Aprender a controlar la ira no es fácil y mucho menos usarla en nuestro beneficio para lograr nuestras metas. Cuando nos enojamos, se produce una abducción emocional en toda regla. La amígdala toma el control y dejamos de pensar, surgen las emociones negativas y nos hacen decir o hacer cosas de las que nos arrepentimos. Ambrose Bierce, un escritor estadounidense, no pudo expresarlo mejor cuando dijo: "Habla sin controlar tu ira y obtendrás el mejor discurso del que puedas arrepentirte".Una historia demasiado buena para ser verdad
Existe una vieja leyenda cherokee en Internet sobre el control de la ira. La versión más común es esta:
Un anciano indio le dijo a su nieto: “Siento que tengo dos lobos peleando en mi corazón. Uno de los dos es un lobo furioso, violento y vengativo. El otro está lleno de amor y compasión ”. El nieto le pregunta:“ Abuelo, dime ¿cuál ganará? ”.
El abuelo respondió: "Lo que voy a alimentar ..."
Sin embargo, en realidad es casi imposible eliminar el enfado que llevamos dentro. Por ejemplo, a veces las injusticias nos hacen enojar, estamos tan en sintonía con el dolor de los demás que sentimos enojo. Es perfectamente comprensible. Sin embargo, durante muchos años la sociedad nos ha animado a ocultar las emociones negativas y avergonzarnos de sentirlas, pero en realidad nuestro objetivo no debería ser eliminar o reprimir la ira sino aprender a controlarla y expresarla de forma más asertiva.
En este punto, me gustaría compartir con ustedes una versión más profunda y práctica de la antigua leyenda Cherokee.
La leyenda de los dos lobos
Un día, un viejo cherokee pensó que era hora de darle una lección de vida a su nieto. Le pidió que lo acompañara al interior del bosque y, luego de sentarse bajo un gran árbol, comenzó a hablarle de la lucha que se libraba en el corazón de cada uno:
“Querido sobrino, debes saber que en la mente y el corazón de todo ser humano hay una lucha perenne. Si no la conoces, tarde o temprano te asustará y te encontrarás a merced de las circunstancias. Esta batalla también existe en el corazón de una persona mayor y sabia como yo.
En mi corazón conviven dos enormes lobos, uno blanco y otro negro. El lobo blanco es bueno, dulce y cariñoso, ama la armonía y solo pelea cuando tiene que proteger o defender a quien ama. El lobo negro, por otro lado, es violento y perpetuamente enojado. El más mínimo percance desata su ira de tal manera que lucha constantemente sin motivo alguno. Su mente está llena de odio, pero su ira es inútil porque solo le causa problemas. Todos los días, estos dos lobos se pelean en mi corazón ”.
El nieto le preguntó a su abuelo: "Al final, ¿cuál de los dos lobos gana?"
El anciano respondió: “Ambos, porque si le diera de comer solo al lobo blanco, el negro se escondería en la oscuridad esperando que me distraiga y lo aproveche para atacar al lobo bueno. Por el contrario, si les presto atención y trato de comprender su naturaleza, puedo usar su fuerza cuando la necesito. Así, ambos lobos pueden convivir en armonía ”.
El nieto estaba confundido: "¿Cómo es posible que ganen los dos?"
El viejo Cherokee sonrió y dijo: “El lobo negro tiene cualidades que podemos necesitar en determinadas situaciones, no tiene miedo y es decidido, también es inteligente y sus sentidos son particularmente agudos. Sus ojos acostumbrados a la oscuridad pueden advertirnos en tiempos de peligro y salvarnos.
Si les doy de comer a los dos, no tendrán que pelear ferozmente entre ellos para conquistar mi mente, así que puedo elegir de vez en cuando a cuál de ellos recurrir ”.
¿Cómo controlar la ira en la vida diaria?
Esta antigua leyenda nos da una valiosa lección: la ira reprimida es como un lobo hambriento, muy peligroso. Si no podemos controlarlo, puede hacerse cargo en cualquier momento. Por lo tanto, no debemos tratar de ocultar o reprimir los sentimientos negativos, sino que debemos aprender a comprenderlos y redirigirlos. ¿Cómo hacerlo?
1. Observando cómo fluye la ira. Cuando colocas un dedo en el orificio ascendente del agua obtienes un chorro más potente que podemos usar a nuestro antojo, pero si aplicas demasiada presión u obstruyes el agua cerrando demasiado la tubería, entonces el agua se expandirá en todos. direcciones y perderemos el control de ellas. Lo mismo ocurre cuando se intenta reprimir u ocultar la ira, en algún momento ya no será posible controlar las consecuencias. ¿Cuál es la solución? Retira tu dedo del grifo, deja fluir la ira y obsérvala como si fueras otra persona. Busque un lugar tranquilo donde pueda desahogarse liberando su ira sin dañar a nadie.
2. Poner la situación en perspectiva. La ira tiene el poder de influir en el valor de las cosas, cuando estamos enojados, los eventos triviales se magnifican y nos enojan aún más. Cuando sentimos ira, perdemos la perspectiva y nos convertimos en personas más egoístas, y esto afecta profundamente a quienes nos rodean. Entonces, la próxima vez que se enoje, pregúntese qué lo está enojando, ¿seguirá siendo tan importante en los próximos 5 años? Es una pregunta simple que te ayudará a reconsiderar la situación adoptando una perspectiva más racional.
3. Comprender el origen de la ira para usarla en beneficio propio. La escritura tiene un poder terapéutico, por lo que también podemos usarlo para aprender a controlar la ira. Toma papel y lápiz y responde estas tres preguntas: 1. ¿Quién o qué te enoja? 2. ¿Por qué esa persona / situación te pone nervioso? y finalmente 3. ¿Cómo puedes usar la ira a tu favor? No olvide que también existe la agresión positiva. Por ejemplo, si se siente enojado, podría ser un momento ideal para practicar deportes, por lo que no solo se relajará, sino que también mejorará su rendimiento. Recuerde que la ira no es más que energía para que pueda usarla en su beneficio canalizándola en una actividad que sea beneficiosa para usted.
