Cómo correr para bajar de peso
Todos sabemos que el cardio a veces es realmente aburrido. Correr en la cinta o pedalear en una bicicleta estática no parece una actividad tan ardua y, para empeorar las cosas, el efecto final sobre la pérdida de peso a menudo puede ser muy pequeño.
Pero y si te dijéramos que es posible que pierda menos tiempo en el gimnasio al perder más masa grasa? Puede parecerle absurdo, pero en realidad existe un método de entrenamiento basado en la ciencia que puede aumentar su gasto de energía y calorías mucho más allá de su tiempo en el gimnasio.
Se llama entrenamiento en intervalos de alta intensidad, comúnmente conocido por su acrónimo en inglés HIIT.
¿Qué es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad?
HIIT es un método de entrenamiento que se enfoca en la intensidad más que en la duración, en contraste con los entrenamientos cardiovasculares convencionales. En este tipo de entrenamiento se alternan periodos de baja intensidad con periodos de intensidad moderada o alta.
Esto significa que En lugar de correr en la cinta a una velocidad constante durante 20 minutos, alternará momentos de actividad moderada (por ejemplo: 50 segundos corriendo a velocidad constante) en picos intensos de actividad (por ejemplo: 10 segundos de funcionamiento rápido).
La mejor parte es que HIIT lleva menos tiempo que el cardio tradicional. Como muestra la investigación, HIIT puede mejorar los sistemas aeróbico y anaeróbico y quemar grasa más rápido en menos tiempo.
¿Por qué HIIT quema más grasa?
Es un hecho científico que nuestro metabolismo permanece en niveles altos durante muchas horas incluso después de terminar el entrenamiento en el gimnasio. Incluso cuando regresa a casa, continúa quemando calorías a un ritmo más alto de lo normal.
Este fenómeno se llama EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, literalmente "consumo de oxígeno después del entrenamiento"). Mientras el cuerpo esté en una fase de recuperación del entrenamiento, el metabolismo seguirá estando en una fase acelerada. Por lo tanto, cuanto mayor sea el efecto del desgaste muscular inducido por el ejercicio, más tiempo se seguirán quemando la grasa y las calorías.
HIIT es la mejor manera de inducir daño a las fibras musculares acelerando así su metabolismo (1).
El mejor programa para quemar grasa
Hay otras formas en las que el HIIT contribuye a la pérdida de peso y también a aumentar el metabolismo. Los estudios científicos también han demostrado el papel del HIIT en el aumento de la concentración de enzimas musculares responsables del uso de la grasa para impulsar el metabolismo (2) y la cantidad de proteínas que transportan las grasas a la mitocondria, donde se metabolizan para obtener energía (3).
Conclusiones
En conclusión, El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma realmente eficiente de ponerse más en línea y perder peso rápidamente sin tener que pasar horas interminables en el gimnasio. La próxima vez que vayas al gimnasio, intenta incorporar ejercicios intensos a tu rutina, como reducir los tiempos de descanso o hacer un circuito de entrenamiento.
