Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
¿Cómo funcionar correctamente?
¿Te preguntas cómo corres correctamente? Estás en el lugar correcto. Correr correctamente es fundamental para la prevención de lesiones y para disfrutar plenamente de la carrera.
Casi todos los corredores aficionados, en algún momento de su "carrera", se preguntan si no deberían cambiar o mejorar su técnica de carrera; con el objetivo de prevenir lesiones (o superarlas) e incluso mejorar tiempos.
En este punto empezarán a buscar vídeos de deportistas profesionales, intentando arrebatarles sus secretos técnicos y estilísticos, y pronto se darán cuenta de que, si han hecho del running su profesión, también se debe a una actitud y una genética claramente superiores.
Una vez hecho esto, la búsqueda se traslada a los foros, buscando al usuario con el consejo definitivo; pero aquí entraremos en una maraña de opiniones personales a menudo cuestionables, que sólo confundirán aún más al desafortunado corredor.
- Entonces, ¿cómo se ejecuta correctamente?
- ¿Cuál es el secreto de la carrera perfecta?
- ¿Qué técnica es mejor para ir rápido y minimizar las lesiones?
- ¿Cómo puedo hacer para aprenderlo y hacerlo mío?
En primer lugar, antes de responder, debemos especificar que la técnica de carrera está determinada por tres elementos fundamentales:
- Apoyo para los pies
- Posición y participación de la parte superior del cuerpo.
- Longitud y frecuencia del paso
Estas tres variables sumadas dan como resultado nuestra técnica de carrera, una técnica que, como veremos, es única y específica para cada uno de nosotros; pero analicémoslos uno por uno.
1. Soporte para los pies
La primera regla fundamental si quieres saber correr correctamente es no olvidar la importancia del soporte para los pies. Cada uno de nosotros tiene una estructura de pie diferente y un apoyo único, al que hay que sumar la sensibilidad de la planta; podemos tener una postura neutral, sobrepronada o hipersupinada, y ser más o menos sensibles en la postura.
La sujeción influye mucho en la elección de la zapatilla con la que correremos, hoy en día existen zapatillas para todo tipo de sujeción y sensibilidad, que además son capaces de compensar leves defectos del pie. Mientras que para condiciones particulares (sobrepeso severo o hiperpronación o supinación intensa) siempre es mejor contactar a un ortopedista o podólogo que podrá asesorarle sobre ortopedia específicas.
Con el tema de soporte archivado, necesitamos ver cómo nos acercamos al ritmo mientras corremos, algunos de nosotros de hecho tendemos a concentrarnos corriendo en el antepié y la suela. Mientras que otros tienen la costumbre de hacer rodar todo el pie, desde el talón hasta la punta.
Independientemente de lo que digan los fanáticos de las carreras naturales, no todos estamos diseñados para correr de la misma manera; así que si en el lado positivo es cierto que empujar con el antepié nos permite estar menos tiempo en el suelo y conseguir más empuje, es igualmente cierto que si tenemos sobrepeso (o en todo caso pesamos más de 75/80 kg) o tenemos un ritmo de carrera suave (por encima de 4: 30m / km), esta técnica nos permite gestionar mejor el movimiento y prevenir lesiones, paradójicamente.
2. Tronco y brazos
Uno de los errores más habituales de los corredores es centrarse únicamente en correr, sin tener en cuenta que el tronco, los brazos y los hombros son parte activa y fundamental de la mecánica del movimiento, no un peso inútil para llevar a pasear.
Por lo tanto, debemos reservar al menos una sesión a la semana para un entrenamiento en el gimnasio, entrenamiento durante el cual debemos enfocarnos en fortalecer el core, lumbar y espalda, para asegurarnos de que estos músculos nos apoyan durante la carrera haciendo que los movimientos sean más fluidos y la técnica más eficiente.
La natación también es un gran complemento.
Teóricamente, mientras corremos, debemos posicionar la parte superior del torso y los hombros ligeramente hacia adelante con respecto a la pelvis, de tal manera que proyecte el movimiento hacia adelante, reduciendo así también el tiempo de vuelo; los hombros y los brazos también deben estar lo suficientemente relajados para adaptarse a la oscilación de las caderas y la pelvis, con un ángulo del codo ligeramente inferior a 45 *.
3. El Pase
La tercera variable fundamental es el tono, que a su vez se caracteriza por dos variables: amplitud y frecuencia.
Por lo general, cuanto más corto sea el tramo a cubrir (100-200-400 metros), más fundamental será la amplitud del paso (para cubrir el mayor espacio posible en la menor cantidad de movimiento posible), mientras que para distancias más largas (desde el inferior a los ultra maratones) es más eficiente sacrificar la amplitud en favor de la frecuencia, también porque dar pasos más cortos reduce el tiempo de vuelo, y al reducir el tiempo de vuelo, se minimizan los microtraumas que resultan de cada aterrizaje
Por lo general, los corredores amateurs y aficionados tienen una velocidad de paso que se encuentra entre 150 y 170 pasos por minuto, mientras que los profesionales llegan fácilmente por encima de los 200; esto nos dice que, sin intentar lo imposible, un buen aficionado podría y debería tender a alcanzar los 180 pasos por minuto, trabajando en la técnica y en un desarrollo homogéneo de la musculatura de todo el cuerpo.
Después de haber aclarado estos conceptos fundamentales, podemos decir que no existe una técnica de carrera que sea eficaz y eficiente para todos, sino que cada uno de nosotros, en función de sus características físicas y su grado de entrenamiento, tendrá que aplicar la mejor técnica, técnica. que puede sufrir variaciones si las condiciones (peso, velocidad y ritmo) cambian más, para bien o para mal.
conclusión
Para finalizar, con este artículo te hemos explicado cómo ejecutar correctamente. Si ha estado corriendo durante un tiempo y no tiene ningún dolor o problema de ningún tipo, intentar cambiar su enfoque técnico para correr de un día para otro podría ser inútil, si no perjudicial.
Si por el contrario sientes la necesidad de mejorarte y tienes tiempo para invertir, empieza a modificar tu técnica y ritmo poco a poco, sin miedo a dar el clásico paso atrás para dar dos pasos adelante.
Porque la técnica no se aprende en un día, pero es una inversión de por vida.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
