Si escribe la palabra clave "fuerza de voluntad”, Verás que todo tipo de deseos y aspiraciones están conectados a él.
Por ejemplo, encontrará "fuerza de voluntad" para:
- Perder peso (muy buscado!)
- Mantenerse a dieta (como arriba)
- estudio (¡un verdadero éxito!)
- Aprobar los exámenes (una variante del anterior)
- No traiciones esposa / esposo (¡cuidado con el historial de búsqueda!)
- Despierta temprano (si quieres saber cómo y por qué despertar a las 5:XNUMX de la mañana, lee este artículo)
- Trabajar mejor (más nicho, pero hay alguien interesado)
- Dejar de fumar (Pruébalo absolutamente, recomiendo el método Easyway)
- Para de comer confitería
Y así sucesivamente para muchos otros propósitos pequeños y grandes.
Ahora, reflexionando sobre esta investigación relacionada con la fuerza de voluntad, solo puedo notar tres cosas:
1. La fuerza de voluntad es la base de cualquier cambio.
Con una cantidad adecuada de fuerza de voluntad, puede hacer cualquier cosa y lograr casi cualquier cosa.
Y por tanto, al contrario, su carencia es precisamente el principal obstáculo para nuestra realización.
No es casualidad que en mi libro, El Kata de la Voluntad, compare la falta de fuerza de voluntad con una enfermedad y, además, con la gravedad.
2. La falta de voluntad anula el mecanismo natural de los deseos.
O, en otras palabras, la falta de fuerza de voluntad nos hace tener cada vez menos de lo que queremos y cada vez más de lo que NO queremos.
(¿No tienes fuerza de voluntad? Serás más gordo, menos estudioso, más holgazán, menos activo, más impulsivo, menos paciente, etc.)
3. Todo el mundo quiere cambiar para mejor.
¿Has notado?
Nadie busca información en Internet para averiguarlo ¡Cómo usar la fuerza de voluntad para empeorar!
Todos quieren usarlo para resistir la tentación y lograr algo bueno para ellos mismos y / o para los demás. Y esto es, francamente, hermoso, y de ninguna manera se da por sentado.
Si bien a veces existe el deseo de perder la fe en la raza humana, en realidad parece haber una tendencia natural en el corazón de cada uno de nosotros a conviértete en mejores personas.
¿Quién no querría, de hecho, poder superar todos los obstáculos, cumplir las promesas que se hace a sí mismo y a los demás, correr hacia sus propias metas y levantarse de cada caída, siempre apoyado por una fuerza de voluntad de acero?
El problema, sin embargo, es que tenemos, quizás, un corazón enorme, pero poca capacidad para resistir la tentación.
Más que cualquier otra cosa porque, al usar la fuerza de voluntad, cometemos un error fundamental ...
Déjame explicarte comenzando con un famoso experimento de psicología.
Un experimento sobre la fuerza de voluntad
¿Cuál es el secreto de alguien que tiene mucha fuerza de voluntad? Quizás lo use muy poco….
En 1996, en la Universidad Case Western, un grupo de psicólogos llevó a cabo una serie de experimentos para medir efectos de las emociones positivas y negativas en la fuerza de voluntad.
En uno de ellos se reclutó una muestra de unos setenta estudiantes y se les dijo que debían participar a una prueba de memoria gustativa a lo que tuvieron que presentarse en ayunas.
Una vez que comenzó la prueba, cada uno se colocó frente a dos platos:
- uno lleno de galletas fragantes y recién horneadas chocolate
- Otro lleno de raíces, muy feo a la vista y muy amargo
A la mitad de los estudiantes se les pidió que comieran SOLAMENTE las galletas con chispas de chocolate, y la otra mitad SOLO las raíces.
Siguieron las instrucciones y cada uno comió solo la comida que se les asignó.
Posteriormente, con la excusa de que aún quedaba tiempo, los investigadores pidieron a los chicos que se hicieran una segunda prueba, cuyo propósito -dijeron- era medir sus habilidades para resolver problemas.
Por tanto, a cada uno se le asignó un conjunto de problemas a resolver, pero sin obligación de completarlos: podían marcharse cuando quisieran.
Finalmente, para colmo, los problemas en realidad NO fueron posibles de resolver, por lo que el nivel de frustración de los estudiantes fue máximo.
Obviamente los estudiantes, uno tras otro, se rindieron y se fueron, hasta que pasados 30 minutos, solo quedaban 4.
En ese momento, el examinador detuvo la prueba y los descartó.
Analizando los datos obtenidos, los psicólogos observaron que, en promedio, los que comieron las galletas con chispas de chocolate se fueron DESPUÉS de los que comieron las raíces, demostrando así una mayor fuerza de voluntad.
De hecho, la diferencia entre un grupo y otro fue estadísticamente enorme.
La conclusión de los experimentadores fue que, aquellos que habían tenido que obligarse a comer las raíces, tenían "cansado " su fuerza de voluntad y, en consecuencia, se había desempeñado mal en la segunda prueba.
El error a evitar al usar tu fuerza de voluntad
¿Cómo te comes un elefante? ¡Un bocado a la vez! Confucio
A la luz de lo que hemos visto, el peor error que puede cometer es utilizar tu fuerza de voluntad, está tratando de hacer que asimilen todos los grandes esfuerzos.
Lo que, por otro lado, sucede inevitablemente.
De hecho, impulsados por el entusiasmo o una motivación fugaz, a menudo tendemos a centrarnos en objetivos muy ambiciosos, ¡que incluso podemos intentar abordar al mismo tiempo!
Pero perder 30 kg, hacer 10 exámenes, ganar un millón de euros…. son los objetivos típicos que, una vez pasada la euforia del momento y pensados con detenimiento, más que motivar nos hacen desesperar, porque requieren mucho esfuerzo y mucho tiempo.
¿Significa esto que no debemos soñar en grande, sino contentarnos con poco, para no estresar nuestra fuerza de voluntad?
No.
Simplemente significa que debemos cambiar la forma en que abordamos nuestros grandes objetivos.
Imagine, por ejemplo, que necesita perder 30 kg de peso en los próximos 12 meses.
Es un resultado que, medido como un todo, requiere un enorme esfuerzo y aplicación, con el riesgo de que, en lugar de estar motivado, se sienta abatido incluso antes de comenzar.
¿Qué dirías en lugar de perder dos kilos y medio en un mes? Parece mucho más factible, ¿no?
Pero 30 kg en un año es solo la suma de 2 kg y medio por mes durante doce meses.
El mismo resultado, entonces, pero pensado y planeado de una manera completamente diferente, a saber:
- Una mordida (pequeñas metas)
- A la vez (distribuido en el tiempo)
Este es un enfoque que tiene al menos 4 ventajas principales:
- Evitarás la sensación de malestar eso nos lleva cada vez que tenemos que lidiar con algo aparentemente demasiado grande o difícil. De hecho, no estarás enfocado en el gran objetivo a lograr en un año, sino en el siguiente paso tienes que hacer para lograrlo.
- Será más fácil para ti mide tu progreso, averigüe si se está apegando a sus planes y luego haga los ajustes necesarios.
- Serás tú más difícil de procrastinar: cuando tu objetivo es dentro de un año, hoy puedes permitirte equivocarte diciéndote a ti mismo "tengo tiempo para recuperarme". Pero si es en una semana o en un mes, ya no puede hacerlo.
- usted alimenta tu fuerza de voluntad con pequeños pero frecuentes éxitos
Este último aspecto es particularmente importante porque, como vamos a ver, es lo que, con el tiempo, te permitirá construirte una voluntad de acero.
Déjame decirte por qué.
Los pequeños éxitos aumentan la fuerza de voluntad
Piense por un momento en el experimento realizado en la Universidad Case Western….
Te preguntaste a ti mismo porque los problemas asignados a los estudiantes eran irresolubles?
El hecho es que si los problemas se hubieran podido resolver, los estudiantes más capaces habrían recibido un pequeño excedente de fuerza de voluntad a cada solución alcanzada, retrasando así el momento en que se irían.
Y los resultados obtenidos por los investigadores se habrían visto influidos, en consecuencia, no solo por los datos sobre quién comía chocolate y quién debía comerse las raíces, sino también por la capacidad de cada alumno para resolver problemas o no.
El sistema de "un bocado a la vez" le permite utilizar este mecanismo a su favor.
Porque, con cada meta intermedia alcanzada, tu fuerza de voluntad se encuentra diciéndose la frase mágica "lo hiciste, lo hiciste bien, el esfuerzo tuvo sentido".
En lugar de rendirse siempre a la mitad o incluso antes de comenzar, aprenda a usar su fuerza de voluntad de la manera correcta:
- Establezca metas ambiciosas
- Divídalos en una serie de objetivos intermedios, digeribles y asequibles. Desde corto como un tomate, hasta no más de un mes
- Mida cada paso y haga los ajustes necesarios.
- Celebre sus pequeños éxitos.
De esta manera, no solo nunca se cansará, sino que éxito tras éxito te encontrarás con una voluntad de acero.
