El término "reflejos" se refiere al tiempo de reacción a un estímulo externo. Reaccionar a un estímulo externo significa elaborar e implementar una respuesta motora ante una necesidad de cualquier tipo: esquivar un puñetazo, “descartar” a un oponente en el fútbol, etc. El paso que da nuestro cuerpo es el siguiente:
- Recepción de un estímulo sensorial de varios tipos: ver algo moverse o escuchar un ruido.
- Transporte de información a los centros nerviosos superiores (esta vía incluye varias sinapsis, siempre 3 para las vías sensoriales, pero no es necesario entrar en detalles)
- Procesamiento de respuesta
- Enviar señal de acción al efector
- Ejecución del comando superior
Hay reacciones motoras en las que se pasa por alto la intervención en la toma de decisiones de los centros superiores. Un ejemplo son los reflejos espinales en los que los centros nerviosos superiores intervienen solo como inhibidores de la respuesta motora automática, u otros reflejos que contribuyen, por ejemplo, al equilibrio en el que inconscientemente se impone la acción para que sea más rápida.
Cómo hacer que el sistema sea eficiente
A título indicativo, la velocidad de conducción de una fibra nerviosa mielinizada viene dada por su diámetro multiplicado por 60 millones. Por ejemplo, una fibra mielinizada de 15 micrones tiene la capacidad de conducir una
Señal eléctrica (y por tanto nerviosa) a una velocidad de unos 90 metros por segundo. Hay poco que hacer con estos elementos: el grosor de los axones de las células nerviosas es casi idéntico en todos los seres humanos sanos y difícilmente se puede cambiar.
Sin embargo, lo que se puede hacer es hacer que el sistema de reacción sea más eficiente: las respuestas automáticas requieren mucho menos tiempo. Por eso un boxeador profesional es capaz de esquivar un golpe con mucha más facilidad: es una situación que su sistema nervioso ha afrontado muchas veces y la reacción es prácticamente automática.
Por tanto, una forma muy práctica de mejorar en alguna actividad es practicar a diario el gesto preciso.
Contexto alimentario
El aspecto de la comida no debe subestimarse en absoluto. Si tiene un déficit energético severo, es difícil reaccionar rápidamente a cualquier estímulo. Las células nerviosas usan energía para realizar sus funciones, al igual que todas las células del cuerpo, la falta de combustible hace que el motor sea ineficiente.
Incluso la falta de minerales puede hacer que el transporte del impulso nervioso sea ineficaz: el potencial eléctrico se establece siguiendo un flujo de iones en la membrana del axón. En particular, los iones de sodio y potasio son los principales iones (y por lo tanto minerales) involucrados.
La falta de estos puede dificultar la propagación de la diferencia de potencial o incluso su establecimiento.
Hábito
El hábito también juega un papel importante: si estás acostumbrado a actividades lentas es como si nuestro sistema nervioso estuviera "acostumbrado" a trabajar despacio. Al contrario si estás acostumbrado a hacer cosas
frenéticamente uno está acostumbrado a ritmos más rápidos. Una conclusión práctica podría ser la realización de ejercicios que requieran una cierta velocidad. Aquí están tres de ellos:
- Usa una moneda y colócala en el dorso de tu mano. Desde aquí, gira tu mano para que caiga la moneda. El objetivo de este ejercicio es recoger la moneda sin que toque el suelo. Si puede realizar el ejercicio fácilmente, puede cambiar a dos monedas y luego a tres.
- Utilice una pequeña pelota de goma. Lanza esto contra la pared, con algo de fuerza, e intenta agarrar la pelota. Para hacer el ejercicio más difícil, puedes lanzar la pelota con más fuerza.
(arriesgado si hay objetos delicados cerca) o acercarse a la pared. - Usa cualquier objeto bastante ligero y prepárate en un tramo libre para correr. Lleva el objeto a la altura de los hombros y déjalo caer. Cuando el objeto toca el suelo, cuanto más ligero es el objeto, más tiempo tarda en caer y más atención debe ser.
Estos dos ejercicios no requieren prácticamente ningún equipo especial. Hay otros como emplear un pungi? Ball como los boxeadores y acostumbrarse a dar golpes a velocidades cada vez mayores. O entrenar en medio de un ring en el que se tira de cuerdas a la altura del esternón para esquivar continuamente las cuerdas bajando.
El tiempo de reacción tiene una gran especificidad en el movimiento (esquivar un golpe) y un componente general del hábito del sistema nervioso de reaccionar rápidamente. Si quieres sobresalir en este aspecto es buena idea entrenarlos a ambos.
