¿Cómo tener hombros anchos?

¿Uno de tus objetivos en el gimnasio es aumentar la masa muscular y el volumen de los hombros? ¿Los has probado todos, probando las técnicas de entrenamiento más extrañas? Bueno, tanto si eres un principiante como si eres un deportista profesional, nuestros consejos seguramente te serán útiles.

Los consejos

Para tener hombros anchos y voluminosos, es imprescindible realizar entrenamientos específicos deltoides, estos músculos se dividen en 3 partes, anterior (frontal), medial y posterior.

Los hombros son uno de los grupos musculares más entrenados, de hecho, a menudo están involucrados incluso cuando entrenamos otros grupos musculares, por ejemplo entrenando el pecho, inevitablemente involucraremos los deltoides anteriores.

Esto puede suceder incluso cuando entrenamos las piernas, por ejemplo al realizar peso muerto, los deltoides estarán muy involucrados. Incluso cuando hacemos una actividad como el yoga, que no usa pesas, nuestros hombros pueden estar involucrados, ver la posición del "perro".

1. Calefacción

Como los hombros casi siempre están afectados, por lo tanto son más propensos a sufrir lesiones.

Sería bueno calentarlos adecuadamente antes de cada entrenamiento.

2. No solo máquinas

Muchas personas se centran demasiado en el uso de máquinas o en ejercicios que le permitan aislar los músculos del hombro. En realidad, este tipo de ejercicio tiene una importancia secundaria para aumentar el volumen de los hombros.

3. No exageres con las repeticiones

Otro error común es entrenar los hombros con un elevado número de repeticiones., una práctica que contrariamente a la creencia popular, también puede causar un bloqueo en el crecimiento de grupos musculares, en particular puede tener un efecto muy negativo en grupos musculares más pequeños, como los hombros.

4. Incrementar cargas

Cuando ya tienes hombros grandes y agradables, entonces sin duda será más fácil, de hecho, bastará con apuntar a levantar cargas cada vez mayores, acompañado de una correcta ejecución del ejercicio.

5. Progresión segura

Es bueno concentrarse en aquellos ejercicios cuyos movimientos permiten una progresión segura. Por ejemplo, uno de los ejercicios más efectivos y conocidos para entrenar los hombros es el Press de hombros, que mediante el uso de mancuernas permite aumentar gradualmente la carga, para mejorar de vez en cuando.

Cuando se trabaja con pesos más pesados, se producirá una falla muscular alrededor de la finalización de las 6 repeticiones, mientras que cuando se trabaja con un entrenamiento de hipertrofia muscular normal, el fallo suele producirse entre 8 y 12 repeticiones.

Evidentemente, esto depende en gran medida de la resiliencia que es completamente subjetiva. Si eres un principiante y te has acercado recientemente al mundo del deporte, definitivamente te llevará un poco más de tiempo.

Si desea aumentar el volumen muscular, una buena técnica es realizar 5 series por cada ejercicio de 5 repeticiones cada una, consiguiendo así alcanzar progresivamente más del 80% de tu máximo.

¿Cómo tener hombros anchos? | Los consejos a seguir

6. Ejercicios de compresión

Haz ejercicios de compresión de hombros. es ideal, tanto mediante el uso de mancuernas como de mancuernas. Este tipo de ejercicio involucra las 3 partes del deltoides, con mayor énfasis en el frente.