Consejos para el dolor de espalda 🆙

Gimnasia

El objetivo principal de cualquier programa de ejercicios destinado a la prevención y el tratamiento del dolor de espalda es hacer que los músculos abdominales, espinales, lumbares e isquiotibiales estén más tonificados y elásticos. Todo esto debe integrarse en un programa regular de actividad aeróbica capaz de promover la consecución del peso corporal ideal.

Importancia del deporte

La fuerza muscular y la elasticidad mejoradas ayudan a mantener una buena postura durante todo el día y protegen la columna vertebral del estrés excesivo. La corrección de cualquier desequilibrio muscular mejora la distribución de cargas en los discos intervertebrales, protegiendo estas importantes estructuras de traumatismos externos.

La actividad física, gracias a la liberación de endorfinas, alivia el dolor y acelera la velocidad de recuperación mejorando la vascularización y oxigenación de los tejidos. Las mismas sustancias también contribuyen a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés y la tensión psicológica excesiva.

El aumento de la tasa metabólica basal y el consumo de calorías contribuye a mantener un peso normal, eliminando uno de los principales contribuyentes al dolor de espalda.

Consejos para empezar

No existe una actividad física ideal para prevenir el dolor de espalda. Todos los deportes, si se practican con prudencia, son de hecho capaces de mejorar la condición física del sujeto. Sin embargo, existen algunas reglas de prevención importantes que se deben seguir para evitar que la actividad física se convierta en un mayor trauma para la espalda.

El principal consejo es elegir un deporte adecuado a tu nivel de preparación física. Es inútil e incluso contraproducente dejarse llevar por el entusiasmo realizando esfuerzos excesivos.

Otro aspecto muy importante se refiere a la coherencia con la que se sigue la formación. Por tanto, la actividad física debe formar parte de los hábitos de vida del sujeto, sin ser abandonada ante los primeros signos de mejoría.

También es importante elegir ropa adecuada que no obstaculice el movimiento y calzado capaz de proteger las articulaciones y la espalda de microtraumatismos de impacto repetido. También es recomendable aprovechar el asesoramiento de profesionales cualificados capaces de orientar al individuo en la elección de la actividad física que mejor se adapte a sus necesidades.

Por último, conviene recordar que cuando comienzas a hacer ejercicio después de un largo período de inactividad, es completamente normal sentir molestias en la zona lumbar. Sin embargo, es una condición que retrocede espontáneamente con el tiempo a medida que los músculos se adaptan al esfuerzo.

Dado que una de las características más importantes de la actividad física destinada a prevenir y tratar el dolor de espalda es la coherencia con la que se debe abordar el entrenamiento, es bueno elegir un deporte placentero y gratificante.

Consejos para quienes tienen poco tiempo para dedicarlo a la actividad física

Una de las principales excusas en las que se refugia el sedentario es la falta de tiempo para dedicarlo a la actividad física. Ya sea una simple pereza o un impedimento real con un poco de buena voluntad, todavía es posible labrar pequeños espacios para dedicarlos a la salud de tu espalda.

A menudo, unos minutos son suficientes para relajar los músculos y obtener importantes beneficios gracias a sencillos ejercicios de estiramiento. Son muchas las situaciones en las que realizarlas: en la oficina mientras se pone en marcha el ordenador, en el coche mientras estás en la cola en los semáforos, en el baño en la ducha o en la cama antes de dormir.

También hay muchas otras circunstancias que pueden convertirse en oportunidades útiles para aumentar el nivel de actividad física; subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o estacionar el automóvil más lejos, además de reducir el estrés del estacionamiento concurrido, le permite, por ejemplo, hacer un poco más de bicicleta.