Por el escritor healthiergang , ex deportista de competición y actualmente deportista de culturismo (categoría Bikini).
Coordinación motriz
La coordinación motora es uno de los requisitos fundamentales en muchos deportes. De hecho, es el requisito básico en la mayoría de ellos.
Por esta razón, se dedica mucho tiempo y energía a mejorarlo. En voleibol es así, pasamos horas y horas sobre alfombras o fit-ball para mejorar la propiocepción y estabilidad, y al final sirvió.
De hecho, la transferencia de rendimiento es, en la mayoría de los casos, muy fuerte. Así que intentemos entender cómo mejorar la coordinación y cómo un entrenamiento en el gimnasio puede ayudarnos en este sentido.
Definiciones
La coordinación motora se define como la capacidad de realizar cualquier movimiento de la forma más eficaz. [1].
Podemos distinguir 2 tipos de capacidades:
# 1. Habilidades básicas de coordinación. Están representados por la capacidad de aprender un nuevo movimiento, de controlarlo y regularlo y de saber adaptar y transformar los movimientos que se han aprendido según la necesidad.
# 2. Habilidades de coordinación específicas. A su vez se dividen en varias categorías:
? Acoplamiento y combinación de movimientos. Vínculo entre ellos de habilidades motoras ya adquiridas
? Coordinación óculo-muscular. La capacidad del cerebro para realizar un movimiento regulado por factores externos (p. Ej., Dosis de intensidad de carrera en maratones)
? De diferenciación. Consiste en la diferenciación del movimiento en función de la variación del estímulo (por ejemplo, variación del ángulo del suelo mientras se corre)
? De equilibrio. La capacidad del cuerpo para mantener una determinada posición a lo largo del tiempo.
? Orientación. La capacidad del cuerpo para moverse en el espacio.
? De ritmo. Consiste en la capacidad de organizar movimientos para que la resultante sea lo más fluida posible
? Reacción. La capacidad de responder a estímulos externos. Particularmente alto cuando el sistema nervioso autónomo tiende a ser ortosimpático (luchar o volar).
? Transformación. Muy importante en deportes dinámicos como el fútbol o el rugby, consiste en la capacidad de cambiar el movimiento de forma brusca (dirección, velocidad, etc.) 7
Propiocepción
Otro concepto que debemos analizar ahora es el de propiocepción. Es un campo directamente relacionado con la coordinación motora. También se conoce como cinestesia y es la capacidad de reconocer la posición del cuerpo en el espacio y el estado de contracción de los músculos. Esto incluso sin el apoyo necesario de la vista (esencialmente incluso con los ojos cerrados).
Esta capacidad está permitida por la presencia de receptores específicos (llamados receptores propioceptivos). Se trata de terminaciones nerviosas que, al ser sensibles a los cambios en el cuerpo y a la contracción muscular, envían señales que pasan desde la médula espinal hasta zonas concretas del cerebro, concretamente a nivel cerebral, encargadas de procesar dicha información.
Podemos distinguir diferentes propioceptores:
? Huso neuromuscular. Mide la variación en la longitud del músculo a lo largo del tiempo, por lo tanto, su velocidad de alargamiento y acortamiento. Por lo tanto, está dotado de la capacidad de contraerse y recorre toda la banda muscular de forma paralela.
? Sensor de cápsula articular. Te permite percibir el desplazamiento de uno o más segmentos óseos con respecto a otros.
Órgano tendinoso de Golgi. Presente a nivel del tendón, pasa a percibir la tensión o, más concretamente, las variaciones de la misma. Es un sensor de umbral alto que preserva la integridad del tendón. De hecho, conduce a una cancelación del estímulo muscular (el músculo se relaja) cuando la presión se vuelve excesiva y pone en peligro la estructura muscular.
? Corpúsculo de Ruffini. Interviene en la percepción de la presión y los estímulos táctiles, especialmente cuando son prolongados e intensos. Está presente en la piel y las articulaciones (en las cápsulas).
? Corpúsculo de Pacini. Esto también está presente en la piel. Es sensible a las vibraciones.
¿Cómo entrenar la coordinación?
Habiendo visto y entendido qué es la coordinación motora, intentemos entender cómo entrenarla. Un primer punto es sin duda entrenar nuestra propiocepción, por lo que sí a ejercicios sobre plataformas concretas en ausencia de equilibrio total pero, en general, a cualquier ejercicio que se realice con los ojos cerrados, siempre y cuando esté dirigido a tomar conciencia del movimiento y la posición de los músculos. .del cuerpo en el espacio.
Si bien este tipo de entrenamiento es funcional para casi todos los deportes, Para mejorar la coordinación motora real, debemos hacer algo específico para el deporte que vamos a realizar.Y. Por tanto, en el caso de deportes en los que a menudo te encuentras en posición de cuclillas (esquí, voleibol, etc.) puedes realizar sentadillas o movimientos similares sobre una plataforma inestable o sobre un fit-ball. Evidentemente, todo debe hacerse de forma paulatina y reflexiva, para evitar caerse o lesionarse de alguna forma.
En general, sin embargo, en el mundo del gimnasio, un tipo de entrenamiento funcional. Este entrenamiento es en realidad el resultado de un malentendido ya que el entrenamiento funcional debe ser funcional a algo, por lo que no podemos proponer un método general para ningún tipo de tema.
Sin embargo, esta metodología tiene algo significativo a nivel de aplicación. De hecho, muy a menudo implica el uso de superficies inestables para mejorar el sistema de coordinación (remeros en una sola superficie de apoyo o cruces para el pecho en fit-ball, etc.). Sin embargo, estos ejercicios pueden resultar extremadamente útiles. destinado a mejorar la propiocepción mientras hace ejercicio en la sala de pesas.
Es decir, si me acostumbro a realizar un movimiento de empuje en el plano sagital (lo que normalmente podría ser un banco plano) con una superficie de apoyo menos o con un elemento de inestabilidad, entonces puedo mejorar mi coordinación (y por tanto la propiocepción). de cada músculo involucrado) en el ejercicio principal. Esto será extremadamente ventajoso si tiene como objetivo mejorar el patrón motor y, en segundo lugar, el rendimiento.
Conclusiones
Para concluir, repasemos las posibles formas de mejorar la coordinación motora:
? Ejercicios sin ayuda de la vista destinados a controlar las variaciones del cuerpo en el espacio.
? Ejercicios en suelos inestables reproduciendo los movimientos del deporte específico.
Ejercicios en el gimnasio utilizando elementos de inestabilidad para mejorar la propiocepción y el control de los músculos implicados.
Con estos tres sencillos tipos de entrenamiento (que se pueden realizar al principio o al final de la sesión o incluso en sesiones específicas) pronto nos encontraremos asistiendo a una fuerte mejora en el rendimiento. ¡Garantizado!
