Muchos le han hecho creer que correr al aire libre es la "carrera real", mientras que la caminadora es un sustituto sintético para usar hasta que mejore el clima. Pero nunca creerías algo que te dijeran sin comprobarlo, ¿verdad?
Tal vez sea el hecho de que tenga lugar en interiores lo que lo hace parecer más letárgico, pero ciertamente ninguna de las personas que piensan que alguna vez ha puesto una cinta de correr en el nivel 20 con una inclinación de 5.
Existen tales diferencias entre correr en la carretera y la cinta de correr que podrían considerarse como ejercicios diferentes.
1. La cinta de correr para principiantes
Para empezar, la cinta de la caminadora facilitará la carrera y la acelerará. Esto no significa que una vez en la carretera tengas el mismo ritmo.
Si corres más rápido (y de manera más constante), eso significa que estás ejercitando más tus músculos y quemando más calorías, ¿verdad? No necesariamente.
De hecho, un estudio realizado en Singapur reveló que en una cinta de correr corres mucho más lento de lo que crees, lo que puede reducirse a la percepción de estar parado.
Gracias al esfuerzo extra de empujar hacia adelante sin ayuda, se ponen a trabajar muchas más fibras musculares, consumiendo así más energía.
2. La carrera en ruta por el gasto energético
A esto se suma la resistencia del viento, contra la que debemos ir. La evidencia proviene de un estudio realizado por la Universidad de Exeter, que reveló un mayor uso de energía cuando se encuentra con la resistencia del viento.
Sin embargo, para jugar de manera uniforme, puede lograr los mismos resultados agregando al menos una inclinación del 1% a la cinta de correr.
En términos de impacto, no “cede” más en una caminadora.
3. La cinta de correr para la salud de las articulaciones
Esto hace que la cinta de correr tenga un impacto menor y facilita la vida de las articulaciones. En términos de pros y contras, esto puede verse como algo bueno si sufre problemas de cadera, rodilla, tobillo o cualquier cosa agravada por el alto impacto de una carrera en asfalto.
La cinta de correr también ofrece un "entorno estable". Claro, puede agregar varias variables presionando algunos botones para aumentar la inclinación, la velocidad o configurar ambas a intervalos, pero todo se mantiene bajo control.
Esto es una ventaja si se está recuperando o está buscando algo simple sin dejar de poner los mismos músculos a trabajar; es una buena idea incluso en los días de descanso activo para no exagerar y limitar la tensión en sus músculos y articulaciones.
4. La carrera en ruta por la recuperación
Sin embargo, en términos de recuperación, si desea reconstruirse, el fortalecimiento proporcionado por la carrera en la carretera es importante para que incluso los músculos más pequeños trabajen.
La máquina para correr es ideal si un movimiento en falso podría provocar una recaída después de una lesión, pero los cambios en la inclinación y la superficie de la carretera harán que los músculos más pequeños trabajen de manera efectiva para ayudarlo a mantenerse equilibrado y fortalecerlos en el proceso.
¿Crees que la cinta de correr es más segura? Piénselo una vez más. Si no varía su velocidad y agrega variables con regularidad, corre un mayor riesgo de tensión repetitiva y daño de ligamentos.
Correr al aire libre sobre asfalto y en la carretera agregará estas variables por ti; de esta forma las piernas se estirarán y se fijarán solas.
conclusión
Volviendo al principio, ¿hay algo que decir acerca de estar al aire libre en lugar de estar confinado al gimnasio?
Con una cinta de correr no hay aglomeraciones, ni interrupciones, ni obstáculos ni descansos para cruzar la calle, pero puede resultar monótono seguir siempre la misma rutina.
Para mantenerte motivado, los diferentes paisajes de estar al aire libre, la libertad de elegir el camino y el aire fresco podrían ser más buenos para la moral, especialmente si has trabajado todo el día en interiores.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
