Un extraño nos acecha, caemos al vacío desde lo alto de un rascacielos, queremos advertir a alguien de un peligro pero nos quedamos sin voz, tenemos que correr para estar seguros pero nos quedamos paralizados ... Estas son algunas de las recurrentes temas en las pesadillas de la mayoría de los adultos.
Al despertar, respiramos con fuerza y nuestro corazón parece querer salir del pecho. De hecho, a veces necesitamos tiempo para darnos cuenta de que fue solo una pesadilla.
Un estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh indicó que el 29% de los adultos suele tener al menos una pesadilla al mes, mientras que entre el 2 y el 6% tiene una pesadilla a la semana. Es curioso, pero las personas mayores tienden a tener menos pesadillas, casi la mitad de los adultos jóvenes.
7 causas de pesadillas
Las pesadillas generalmente ocurren cuando dormimos profundamente, durante el sueño REM. En esta fase, los ojos se mueven rápidamente pero nuestro cuerpo se paraliza porque el cerebro desactiva las áreas motoras, para evitar el movimiento y evitar dañarnos durante el sueño. Pero, ¿cuál es la causa de las pesadillas?
1. Demasiado estrés. El estrés es uno de los principales desencadenantes de las pesadillas. La tensión acumulada durante el día puede tener un impacto en los sueños ya que la actividad onírica suele ser la expresión de nuestros miedos y preocupaciones cotidianos. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Heidelberg con 840 atletas profesionales reveló que el 15% de ellos tendían a tener pesadillas antes de la competición. Por lo tanto, si está muy estresado, es probable que estas tensiones se manifiesten durante el sueño.
2. Exponerse a una situación impactante antes de acostarse. Lo último que haga antes de acostarse afecta en gran medida sus sueños. Entonces, si ha visto una película de terror, está leyendo un libro del mismo género o acaba de recibir noticias impactantes, es probable que estas experiencias se reflejen en sus sueños. Las escenas violentas o las noticias que ves en la televisión también pueden reflejarse en tus sueños, incluso si cuando te despiertas piensas que no tienen ese impacto. Por lo tanto, si desea dormir profundamente, debe asegurarse de que nada moleste las últimas horas antes de acostarse.
3. Duerme poco. Se ha observado que los períodos prolongados de privación del sueño provocan un aumento de las pesadillas. Contrariamente a la creencia popular, cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro entra en un estado de excitación que nos impide disfrutar de un sueño reparador. Es por eso que las pesadillas son más vívidas cuando hemos dormido poco durante algunos días consecutivos. Además, también son más comunes en personas con dolor crónico y que tienen dificultad para dormir.
4. Experiencias de vida negativas. Los sueños incorporan muchos detalles de nuestra vida cotidiana, pero generalmente de forma abstracta. Por tanto, normalmente las pesadillas están relacionadas con las experiencias que hemos tenido durante el día. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Harvard en el que se analizaron los sueños y pesadillas de 20 personas concluyó que los contenidos de los últimos dos o siete días suelen aparecer en sueños. Incluso si en algunos casos la causa de la pesadilla es más antigua y se remonta a experiencias autobiográficas, especialmente si estas han sido impactantes y no las hemos superado por completo.
5. Características de la personalidad. Ciertos rasgos de personalidad pueden hacernos más propensos a tener pesadillas. Un estudio realizado en la década de XNUMX encontró que las personas que tenían pesadillas frecuentes también compartían tres características: desconfianza, alienación y desapego emocional. Otro estudio realizado por The Graduate Theological Union encontró que las personas que tienden a ser conservadoras informan tener más pesadillas que los liberales.
6. Enfermedades y drogas. A veces, la causa de las pesadillas es una enfermedad. Los estudios han demostrado que las personas con epilepsia, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas tienen más probabilidades de tener pesadillas porque tienen un patrón de sueño más irregular. Las pesadillas también son comunes en la persona deprimida, en quienes padecen fobias y estrés postraumático. Además, se sabe que algunos medicamentos para la depresión aumentan las posibilidades de tener pesadillas, particularmente aquellos que alteran los niveles de neurotransmisores en el cerebro, medicamentos para tratar el Parkinson, barbitúricos y benzodiazepinas.
7. Una cena demasiado pesada. Comer demasiado antes de acostarse es una de las principales causas de las pesadillas porque implica una digestión más lenta y complicada, el metabolismo se mantendrá más activo, la temperatura corporal aumentará y, en consecuencia, se estimulará la actividad cerebral. Así que probablemente no duerma bien y puede tener pesadillas.
¿Y si las pesadillas fueran mensajes que nos ayudaran a resolver nuestros problemas?
La buena noticia es que no todos los males resultan perjudicados. De hecho, una de las teorías que intenta explicar el origen y significado de las pesadillas asume que surgen porque en ese momento estamos pensando en una situación compleja y nuestra mente está tratando de encontrarle una solución. Durante el día, cuando pensamos en algo que nos asusta o causa estrés, tendemos a alejar la idea y a sumergirnos rápidamente en otra actividad, pero cuando estamos dormidos, nuestra mente vaga sin rumbo fijo y no podemos recurrir a ella. a las distracciones. Y aquí vienen las pesadillas.
Según esta teoría, las pesadillas suelen intentar reproducir escenarios difíciles para ayudarnos a encontrar soluciones que nos puedan ayudar durante el día o simplemente para animarnos a reaccionar ante la adversidad. Entonces, incluso si nos asustan, al final las pesadillas no serían tan malas.
