lainsomnio es un problema que todos hemos sufrido hasta cierto punto
medida, especialmente cuando hemos vivido momentos particularmente estresantes
de nuestra vida. Precisamente estos días, cuando dormir bien es
fundamental para recuperar fuerzas y relajarse, para conciliar el sueño hay
duro. Algo perfectamente normal, debido al hecho de que la emoción
que provocan estrés y ansiedad nos impide relajarnos.
empeora nuestro rendimiento cognitivo, reduce nuestra capacidad de memoria,
atención y concentración en diversas tareas. Cuando el insomnio se vuelve
grave, puede causar daños aún más graves a nivel fisiológico. Hoy sí
estima que entre el 12 y el 40% de las personas mayores de 65 años sufren en algunos
camino del insomnio. Precisamente por la alta incidencia de insomnio,
son muchos los tratamientos que se aplican según las circunstancias. Una de las técnicas psicológicas
para combatir el insomnio es la Terapia de Control de Estímulos. A esto
Por cierto, el psicólogo de la Universidad de Arizona Richard R. Bootzin,
ha trabajado con personas con insomnio durante años y ha revisado estudios anteriores
relacionados con este campo de investigación. De esta forma, estableció algunas líneas
generales que suelen ser eficaces en la mayoría de las personas que
quieren luchar contra el insomnio. Consejos para dormir: - Acuéstate solo cuando estés
tiene mucho sueño - No use la cama para
hacer otras cosas como leer, mirar televisión u otras actividades no relacionadas
dormir, a excepción de la actividad sexual, por supuesto? - Si no puede reconciliarse
dormir en 15 minutos, volver a levantarse, ir a otra habitación y
sentirse cómodo. Vuelva a la cama solo cuando tenga mucho sueño. - Si aún no lo logras
dormir, repita el paso anterior tantas veces como sea necesario. - Pon la alarma y levántate
siempre a la misma hora todas las mañanas, independientemente de la cantidad de
sueño que tienes. Esto permitirá que el cuerpo adquiera un ritmo constante.
sueño-vigilia. - No tomar descansos para dormir
durante el día. Además de estos consejos para
dormir hay otros detalles que debemos tener en cuenta y que son
respaldado por investigaciones científicas: - No consuma cafeína al menos
dentro de las seis horas antes de irse a la cama mientras activa el sistema
nervioso central. - No hagas demasiado ejercicio
físico antes de irse a la cama. Se ha demostrado que la actividad física aumenta i
niveles de las "hormonas del estrés", posteriormente estos niveles van poco a
ligeramente decreciente. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o por la tarde.
antes de cenar. - Reducir la luz en la habitación de
cama, ya que dormir en una luz demasiado brillante ha demostrado causar
desequilibrios hormonales, alterando fundamentalmente los niveles de melatonina e
también provocando un mayor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. Como puede ver, el consejo
para dormir son muy sencillos. La terapia de control de estímulos se basa
en la idea de que conectamos algunos estímulos ambientales con algunos pensamientos o
comportamientos. En otras palabras, aprendemos a relacionar la cama con
algunas cosas que no son para dormir (por ejemplo, televisión); por esta razón, cuando
nos vamos a la cama, no tenemos un reflejo condicionado que nos facilite
para disfrutar del sueño. Esta terapia está dirigida principalmente a crear una fuerte
Relación directa cama-sueño. Otra excelente idea para
combatir el insomnio es aprender algunas técnicas de relajación,
ya que está comprobado que cuanto más intentamos dormir más
será difícil para nosotros tener éxito. Pero si aprendemos a relajarnos
será más fácil dormir.
