1. Espinaca
Son fuente de hierro y calcio, dos minerales preciosos para la salud de la mujer. Ayudan a prevenir las contracciones musculares y los calambres ea fortalecer los huesos contra el riesgo de osteoporosis.
2. manzana
Es uno de los frutos con mayor efecto antioxidante gracias a la presencia de catequina y quercetina. Pero cuidado: son concentrado principalmente en la piel. El consejo es entonces comprar manzanas orgánicas, mejor si es verde (porque son menos ricos en azúcares), y consumirlos sin pelarlos.
3. Aceite de oliva virgen extra
Es rico en buenos ácidos grasos omega 3 y 6, útil para contrarrestar el estado inflamatorio que caracteriza el ciclo. Además, estas sustancias sirven al liberación de serotonina, la hormona del buen humor.
4. Sardina
Están entre las variedades de pescado. más rico en Omega 3, excelentes aliados no solo contra la inflamación, sino también para prevenir enfermedades cardíacas y arteriales. Además, aportan altas cantidades de calcio, un mineral clave para salud ósea y muscular y para el control de la presión arterial.
5. Kiwi
Tiene una acción antiséptica que reduce el riesgo de infecciones bacterianas, más frecuente en los días del ciclo. Además te asegura fibras útiles para la salud de la flora bacteriana intestinal y es rico en magnesio y potasio, minerales que te ayudan contrarrestar el agotamiento y la irritabilidad.
6. Caballa
Él tiene uno alta cantidad de Omega 3grasas, buenos precursores de hormonas importantes para la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades del sistema nervioso y cardiovasculares. Por eso se recomienda para mujeres. especialmente durante el climaterio y la menopausia.
7. Alcachofas
Favorecen eleliminación del exceso de toxinas gracias a la cinarina, sustancia que tiene una acción beneficiosa sobre la secreción de bilis, favorece la diuresis y ayuda a reducir la inflamación.
8. Chocolate negro
Tiene un alto contenido de polifenoles incluyendo flavonoides, antioxidantes que contrarrestan la inflamación del organismo (típica del ciclo menstrual) y el envejecimiento de los tejidos que acompaña a la menopausia. Más, es rico en magnesio y teanina, útil para mitigar los cambios de humor.
9. Aguacate
Contiene un formidable grupo de antioxidantes, en particular ácidos grasos poliinsaturados y vitamina E. También tiene un buena concentración de vitaminas B (en particular B1 y B2) y tirosina, un aminoácido que sirve para la síntesis de dopamina y noradrenalina, sustancias que ayudan a mantener la calma incluso en "esos días".
10. nueces
Te aseguran magnesio, potasio, ácidos grasos poliinsaturados: todo esencial para mantener bajo control los síntomas menstruales dolorosos.
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