Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Caminar es uno de los movimientos más sencillos y cotidianos. Es un patrón motor que se aprende en los primeros años de vida a medida que avanza el gateo. El acto de caminar es una actividad ligera, de bajo impacto metabólico, que sin embargo tiene numerosos beneficios.
Pero, ¿cuántas calorías quema al caminar?
Al ser una actividad ligera, el gasto energético no será por tanto elevado. Más precisamente, el gasto energético varía según el peso del sujeto: manteniendo una caminata normal y si tienes un peso que ronda los 70 kilos, se estima un consumo de unas 170 calorías en 1 hora.
Si pesas alrededor de 90 kilos y mantienes un ritmo normal, puedes quemar alrededor de 300 calorías por hora.
Por supuesto, el gasto de energía también varía según la velocidad a la que camina, en lugar de la distancia que recorre.
En esta tabla, adaptada de un estudio publicado en la famosa revista Medicine & Science in Sports & Exercise, informamos cuántas calorías quema en una distancia de aproximadamente 1,6 km (1 milla), según su peso y la velocidad con la que producto.
Caminar vs. Raza
La principal diferencia entre correr y caminar, además de la intensidad del esfuerzo, es que al correr el centro de gravedad se mueve continuamente en vertical, aumentando el gasto energético, mientras que durante la marcha el movimiento es solo horizontal, reduciendo a la mitad el consumo de calorías en comparación con los que correr.
Entonces, por los mismos kilómetros recorridos, el corredor seguramente consumirá más calorías.
Pero hay otros dos factores que determinan el resultado final: frecuencia y consistencia.
Así que sí, ¡caminar te hace perder peso! Ya sea al aire libre o sobre la alfombra, caminar no solo nos ayudará a reducir la cintura, también puede traer muchos beneficios a nivel cardiovascular y, por qué no, también al estado de ánimo.
Beneficios de caminar
Como ya se mencionó, caminar no solo tiene el beneficio de aumentar el consumo diario de energía. Hay muchos otros beneficios.
1. Ayuda a recuperarse
Al ser una actividad de bajo impacto metabólico y sobre todo poco estresante para las articulaciones, caminar puede favorecer la recuperación de entrenamientos intensos. El mecanismo detrás de este efecto es simple: caminar aumenta la frecuencia cardíaca junto con el flujo sanguíneo.
Al hacer fluir la sangre más rápidamente, se produce un mejor intercambio de sustratos energéticos y oxígeno junto con la eliminación de toxinas presentes en los tejidos de todo el cuerpo. y este es un beneficio que puede utilizar en cualquier momento sin preocuparse por comprometer su recuperación o sus articulaciones.
2. Bienestar general
Como la mayoría de las actividades físicas, caminar tiene beneficios para todo el cuerpo. Entre estos los más importantes son la prevención de la aparición de un tumor, previene problemas y enfermedades del sistema cardiocirculatorio, previene la aparición de diabetes, aumenta el sistema inmunológico y ayuda al buen funcionamiento de la tiroides.
La actividad física también tiene numerosos beneficios psicológicos. De hecho, se ha demostrado que la actividad física regular mejora el estado de ánimo. Un estudio mostró cómo el ejercicio durante 30 minutos mejoró la productividad de los trabajadores sedentarios. Caminar es particularmente beneficioso para el cerebro si elige hacerlo en un entorno natural. La vegetación y la naturaleza en general tienen un efecto beneficioso sobre el cerebro, ayudan a relajarse y también a mejorar la creatividad.
3. Caminar te hace perder peso
Los médicos y los especialistas en salud coinciden en que caminar a paso ligero es un adyuvante importante de las dietas bajas en calorías y que permite que el cuerpo queme la grasa extraída de las reservas físicas.
Además, caminar pone en movimiento todo el sistema musculoesquelético, mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reduce el estrés y los estados depresivos ... ¿todavía te preguntas si vale la pena?
Para las personas sedentarias y con sobrepeso, una caminata larga puede ser una excelente manera de abordar la actividad física y reducir su peso corporal.
De hecho, correr, para personas con un IMC superior a 28, puede resultar especialmente traumático para las articulaciones y no apto para un corazón desentrenado, por lo que si quieres recuperar la forma física, realizar largas caminatas es sin duda un excelente punto de partida.
Después de un período inicial, sin embargo, se vuelve imprescindible aumentar la intensidad del esfuerzo físico, aumentar la velocidad del paso o dedicarse a caminar cuesta arriba, mucho más fatigoso que el de la llanura.
En cualquier caso, conviene llegar a la denominada “zona de resistencia”, donde la frecuencia cardíaca se encuentra entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, alcanzable caminando a una velocidad de entre 5 y 8 km / h.
Dado que la marcha deportiva puede considerarse a todos los efectos un deporte, podría resultar útil seguir un "plan de entrenamiento", especialmente para todas aquellas personas que se acercan al mundo del deporte por primera vez.
Una buena forma de comenzar sería alternar entre 60 segundos de caminata rápida y 60 segundos a un ritmo más moderado durante los primeros 5 minutos, y luego continuar alternando entre 60 segundos de caminata rápida y 30 segundos de ritmo más lento hasta el final de la entrenamiento., que finalizará con otros 5 minutos a ritmo normal y ejercicios de estiramiento.
Obviamente, nunca exagere, especialmente si siempre ha llevado una vida sedentaria; en caso de sobrepeso severo es mejor no caminar más de 2 km tres veces por semana, permitiendo que el cuerpo se acostumbre al nuevo ritmo y luego aumente progresivamente el kilometraje y la frecuencia.
En conclusión
Sin duda, caminar es algo que debe incluirse en nuestra vida diaria. Mejora la salud general de todo el cuerpo y en particular la de las extremidades inferiores. Ayuda a incrementar el gasto energético sin demasiado esfuerzo. Los beneficios son tanto psicológicos como físicos y caminar también es algo que estimula el proceso de recuperación del ejercicio extenuante.
No tener un alto impacto y un gran estrés en las articulaciones es una actividad que se puede practicar en cualquier circunstancia. Se necesitan 30 minutos de caminata al día para obtener beneficios, este tiempo es de fácil acceso optando por recorrer distancias cortas sin tener que recurrir constantemente a los medios de transporte.
