Culturismo natural | ¿Que es eso?

Culturismo natural: ¿Qué es?

El término Culturismo natural significa esculpir tus músculos sin necesidad de ningún tipo de dopaje y sustancias ilegales. Naturalmente, el culturismo natural es muy exigente. Se necesita consistencia en tus entrenamientos, buena nutrición y buen descanso.

El tipo de entrenamiento recomendado para el culturismo natural implica aumentar la fuerza, la masa y una fase de definición final.

Otra parte importante es la periodización del entrenamiento, es decir, los días en los que entrenas y los días en los que descansas; muchas personas siguen los entrenamientos de los atletas profesionales y terminan en el limbo del sobreentrenamiento porque entrenan con demasiada frecuencia y su cuerpo no puede compensar en exceso el esfuerzo y las luchas por restaurar la homeostasis física.

Por tanto, la frecuencia de entrenamiento semanal óptimo varía de 3 a 4 veces por semana, para deportistas más preparados que sigan una dieta y suplementación adecuadas.

¿Qué distingue el entrenamiento de un atleta natural del de un "dopado"?

En Bodybuilding Natural cambia cómo y cuándo se estimula el organismo, porque para los deportistas dopados existen sustancias que hacen el trabajo por ellos o les permiten entrenar con una recuperación increíble y mantener la intensidad muy alta en cada entrenamiento.

Puede alcanzar los objetivos marcados pero no alcanzar los mismos volúmenes y las mismas actuaciones que los deportistas que consumen sustancias ilícitas, por lo que tardará mucho más. Los resultados serán más lentos, pero todo será más satisfactorio y satisfactorio ya que habrás alcanzado tus metas con tu propia fuerza.

¿Cómo entrenar de forma "natural"?

Al principio te recomiendo que hagas 3 entrenamientos a la semana y luego si consigues pasar a 4.

Para los que nunca se han entrenado en el gimnasio, les recomiendo hacer dos mesociclos en los que elijas un amplio abanico de ejercicios desde multiarticulares hasta hacer ejercicios de aislamiento: 6-9 ejercicios en los que se realizan 3 series de 15/20 repeticiones . Esto sirve para acostumbrar el cuerpo a los nuevos movimientos con cargas bajas y tratando de cuidar la técnica del movimiento de la mejor manera posible. Recomiendo las siguientes recuperaciones entre series: 1'30 "/ 2 'en los ejercicios multiarticulares y 1' en los de aislamiento.

3 semanas + 1 descarga en las que se cuida la técnica de ejercicios con carga mínima (ej. Utilizar solo la barra en el ejercicio de sentadilla).

Luego haz un mesociclo en el que eliges 6 ejercicios por sesión y haz 3 series de 10/12 repeticiones cuidando siempre la técnica de movimiento con cargas entre el 70/75% de tu máximo 1 RM. Las recuperaciones entre series recomiendan 2 'en los ejercicios multiarticulares y 1' en los de aislamiento.

3 semanas + 1 alta en las que se realizan pruebas en ejercicios multiarticulares.

Luego haz un mesociclo en el que eliges 3/4 ejercicios por sesión y haz 3 series de 5 repeticiones cuidando siempre la técnica de movimiento con cargas superiores al 80% de tu 1 RM máximo. En cuanto a las recuperaciones entre series, recomiendo 3 'en los ejercicios multiarticulares y 1'30 ”/ 2' en los de aislamiento.

3 semanas + 1 alta en las que se realizan pruebas en ejercicios multiarticulares.

Luego se repite el mesociclo anterior progresando gradualmente con las cargas.

Claramente esta es una línea general para aquellos que simplemente quieren mantenerse en forma, de lo contrario existen métodos de entrenamiento personalizados por un ojo experto que tendrás que abordar con metas establecidas; porque el entrenamiento se puede personalizar al máximo para obtener los mejores beneficios tanto estéticos como de rendimiento acompañado de una dieta y un suplemento personalizado para tu persona por parte de un nutricionista.

¿Cómo elegir los ejercicios para combinarlos?

En Bodybuilding Natural, la combinación de un ejercicio debe tener una lógica bien definida y para nada aleatoria y sobre todo si quieres incrementar las cargas en algunos ejercicios deberás cuidar de otros.

Dividimos el cuerpo en dos partes miembros superiores y miembros inferiores, hagamos 3 sesiones por semana, la primera sesión entrenaremos solo los miembros inferiores, la segunda los miembros superiores, la tercera todavía los miembros superiores.

Por ejemplo, un entrenamiento de mesociclo intermedio que consta de 6 ejercicios por sesión:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este es un ejemplo de cómo elegir los ejercicios para trabajar de forma homogénea.

Otro consejo: para el Bodybuilding Natural, los ejercicios multiarticulares son los más importantes y completos, pero no subestimes la importancia de otros porque para cargar más en el banco plano por ejemplo, no solo necesitas tener una excelente técnica de ejecución y Tiene los músculos pectorales entrenados pero también debe tener tríceps fuertes, ya que están involucrados en la cadena cinética de movimiento en la fase de empuje tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica, por lo tanto, tener tríceps débil y desentrenado significa limitar la carga que podría levantarse.

Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.