Curl con barra de agarre supino 🆙

Sinónimos

El ejercicio Supine Grip Barbell Curl también se conoce como curl de bíceps, curl con barra, curl de brazos, flexión de codos con barra, bíceps con barra, curl, curl de pie.

Tipo de ejercicio

Supine Grip Barbell Curl es un ejercicio monoarticular

variantes

Curl con mancuernas en decúbito supino en un banco inclinado
Curl a la polea vertical

Flexión de barra con agarre supino: ejecución

La posición de partida ve al deportista de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros en extensión y en aducción, los codos en extensión. El mango está en decúbito supino al ancho de los hombros y la barra descansa sobre los cuádriceps. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera una trampa, ya que ayuda a extender las rodillas o mover la pelvis debajo de la barra. Los deportistas con una circunferencia de cintura grande deben iniciar el movimiento con los hombros más flexionados de lo normal, para permitir que la barra pase por delante del abdomen sin tener que flexionar los hombros una vez iniciada la repetición. Este es el ejercicio básico para el bíceps braquial. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. El uso de una barra ondulada y un agarre supino / neutro aumenta la contribución del braquiorradial a la flexión del codo y reduce la tensión en los haces mediales de la cabeza larga del bíceps braquial, supinador corto y extensor largo del pulgar, como supinadores del pulgar antebrazo.