Ejercicio habitual y prevención 🆙

Editado por la doctora Michela Folli

* Mejor control del peso corporal. El aumento de grasa corporal es consecuencia de un desequilibrio de homeostasis en el que la ingesta calórica supera el gasto. Dado que la capacidad de almacenamiento de energía calórica en forma de carbohidratos es extremadamente baja (alrededor de 1000 Kcal), todo el exceso de calorías se deposita en forma de triglicéridos en los adipocitos, es decir, en el tejido adiposo. El ejercicio físico que estimula el metabolismo aeróbico a nivel del músculo esquelético induce una mayor movilización y utilización oxidativa de los triglicéridos contenidos en los adipocitos, con la consecuente reducción del peso corporal.

* Aumento de la relación HDL / LDL. Las liproteínas plasmáticas de HDL, en particular HDL2, tienen un efecto antiaterogénico; mientras que las LDL, lipoproteínas de muy baja densidad, tienen un efecto aterogénico. Después del entrenamiento aeróbico, es decir, a concentraciones plasmáticas constantes de ácido láctico, se encontró una reducción significativa de LDL y un aumento constante de la fracción de HDL, en particular HDL2. Mucho, por supuesto, depende de la importante relación HDL / LDL. En cualquier caso, es deseable que el ejercicio físico sea de tipo aeróbico, ya que la enzima que interviene en el catabolismo de las lipoproteínas plasmáticas en los músculos, es decir, la liproteína lipasa, se encuentra únicamente en los haces musculares rojos (fibras tipo 1, aeróbicas, con una relación ATP / O2 = 37/6 = 16,67).

* Aumento de la fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza determina un aumento gradual de la masa del músculo esquelético, con el consecuente aumento del diámetro transversal de las fibras sin provocar, sin embargo, un aumento de su número (hipertrofia, no formación de fibras).

* Otros efectos importantes inducidos por el ejercicio crónico incluyen:

a) la evolución favorable en caso de mortalidad por accidentes cardiovasculares;

b) reducción de la sensación de fatiga a una determinada intensidad de ejercicio físico

c) aumento de la "brotación" de las fibras;

d) osteoporosis contrarrestada;

e) mayor tolerancia al ambiente caluroso;

f) mejora de la "resistencia" durante el trabajo muscular;

g) Aumento de IL-6 para intensidades de ejercicio superiores al 75% del VO2 máx.

En conclusión. Parece que la conocida fórmula de intentar conseguir "los máximos resultados con el mínimo esfuerzo" no solo es aplicable al mundo empresarial. De hecho, la primera ley de la economía tiene fuertes partidarios también en el campo de la salud. Algunos de los principales efectos generales de la actividad física descritos anteriormente tienen implicaciones para el bienestar físico de una persona.

Sin embargo, para que el deporte sea positivo para la salud es necesario que los cambios de estructura y función mencionados anteriormente se produzcan de la forma energéticamente más barata: es decir, paradójicamente, realizando la menor cantidad de ejercicio físico posible.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA HABITUAL Y DE INTENSIDAD MODERADA (CAMINAR Y CORRER)

Cortesía del profesor PO Astrand, Instituto Karolinska, Fisiología III, Estocolmo (Suecia)

Mayor consumo máximo de oxígeno y gasto sistólico cardíaco
Reducción de la frecuencia cardíaca con un consumo de oxígeno determinado.
Reducción de la presión arterial.
Reducción de la frecuencia cardíaca x producto de la presión arterial
Mejora de la eficiencia del músculo cardíaco
Mejora de la vascularización del miocardio.
Evolución favorable de la morbimortalidad por cardiopatías
Aumento de la densidad capilar en el músculo esquelético.
Aumento de la actividad de las enzimas "aeróbicas" en los músculos esqueléticos.
Reducción de la producción de ácido láctico a un porcentaje dado del consumo máximo de oxígeno.
Alta capacidad para utilizar ácidos grasos como sustrato energético durante el ejercicio (efecto de ahorro de glucógeno)
Mayor resistencia durante el ejercicio.
Aumento del metabolismo (NB: beneficioso por el valor nutricional)
Obesidad contrarrestada
Mayor relación HDL / LDL
Mejora de la estructura y función de los ligamentos, tendones y articulaciones.
Aumento de la fuerza muscular
Reducción de la sensación de fatiga a una determinada intensidad de trabajo.
Mayor liberación de endorfinas.
Alto "brote" de garantías
Mayor tolerancia a entornos cálidos (aumento de la velocidad de sudoración)
Agregación plaquetaria reducida
Osteoporosis contrarrestada
Puede normalizar la intolerancia a la glucosa.
Aumento de IL-6 para intensidades de ejercicio superiores al 75% del VO2 máx. (De Ejercicio, Músculo y metabolismo; Deakin University, Australia 2001).