Curl con barra en el banco de Scott 🆙

Sinónimos

El ejercicio Scott Bench Barbell Curl también se conoce como Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl

Tipo de ejercicio

El Scott Bench Press Barbell Curl es un ejercicio de una articulación

variantes

Curl con mancuernas en supinación en el banco de Scott

Curl con barra en el banco Scott: ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso igual o ligeramente menor que la distancia entre los hombros, un pie delante del otro, los hombros flexionados de tal manera que las axilas coincidan con la parte superior. borde del banco cuando sus brazos están descansando sobre él. Los codos están extendidos y el agarre está en decúbito supino al ancho de los hombros. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento termina justo antes de que la barra esté vertical por encima de los codos. Sacar parte de los brazos del banco se considera trampa. Este ejercicio reduce la importancia del bíceps braquial (particularmente la cabeza corta) como flexor del codo. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. El uso de una barra ondulada y un agarre supino / neutro aumenta la contribución del braquiorradial a la flexión del codo y reduce la tensión en los haces mediales de la cabeza larga del bíceps braquial, supinador corto y extensor largo del pulgar, como supinadores del pulgar antebrazo.