Curl con mancuernas de agarre neutral en banco inclinado 🆙

Sinónimos

El curl con mancuernas de agarre neutral en banco inclinado también se conoce como curl de martillo sentado.

Tipo de ejercicio

Curl con mancuernas con agarre neutral en un banco inclinado es un ejercicio monoarticular

variantes

Curl con mancuernas de agarre neutral de pie

Curl con mancuernas con agarre neutral en un banco inclinado: ejecución

La posición de partida ve al atleta sentado en un banco inclinado entre 50 ° y 75 °, con las rodillas dobladas, los pies apoyados firmemente en el suelo, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros hiperextendido y en aducción, codos extendidos. El mango está en decúbito supino y los brazos a los lados. Las muñecas están rectas. La ejecución consiste en flexionar los codos sin supinar y cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera una trampa. Mantener el agarre neutral le da al braquiorradial una ventaja mecánica y, al nivel de la cabeza larga del bíceps, favorece las fibras más laterales (externas). Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica. Cuanto mayor sea la inclinación del press de banca, mayor será la tensión en el bíceps braquial.