Una rutina de Pilates Matwork que nos ayuda a fortalecer la musculatura abdominal. En el video veremos juntos algunos ejercicios para tonificar profundamente el abdomen.
ejercicios
- Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Redondea la columna haciendo una C con la espalda, las manos debajo de las rodillas (4 repeticiones)
- Doy la vuelta a la columna creando una C con la espalda, los brazos extendidos suben y bajan hacia la colchoneta (8 repeticiones)
- Redondeo la columna creando una C con la espalda. Los brazos extendidos hacen 4 regates mientras una pierna se estira al suelo con un dedo en martillo y la otra se dobla (alternando derecha e izquierda) hacia el suelo (4 repeticiones)
- Estire el brazo y levante una sola rodilla opuesta al brazo (alternando derecha e izquierda) (4 repeticiones)
- Estiro los brazos juntos hacia arriba y levanto una rodilla (alternando derecha e izquierda) (8 repeticiones)
- Estiramiento del brazo derecho y estiramiento de la pierna izquierda hacia la colchoneta (8 repeticiones)
- Extensión del brazo izquierdo + extensión de la pierna derecha hacia el tapete
- Rodillas levantadas a la mesa, brazos estirados hacia arriba. Estiramiento de brazos y piernas opuestos (8 repeticiones)
- Brazo izquierdo + pierna derecha estirada a la colchoneta, subida estirada hacia arriba (8 repeticiones)
- Brazo derecho + pierna izquierda estirada a la colchoneta y subida estirada hacia arriba (4 repeticiones)
- Estiramientos de una pierna alternando derecha e izquierda hacia arriba con dedo en martillo (8 repeticiones)
- Pedaleo con una sola pierna derecha (8 repeticiones)
- Pedaleo simple pierna izquierda (8 repeticiones)
- Pedaleo completo con cervical elevado (8 repeticiones)
- Tijeras tirando de la pierna hacia el pecho alternándolas con 2 resortes (8 repeticiones)
- Tijeras Cervical en el suelo piernas estiradas hacia arriba 8 Alterna pierna derecha e izquierda, una pierna recta desciende hacia la colchoneta y la otra se dobla como quería dibujar una flecha (8 repeticiones)
- Piernas estiradas hacia el tapete con puntas de martillo, a 45 ° se doblan y se elevan estiradas hacia arriba. Reposiciono las piernas a 45 °, pasos pequeños rápidos en el aire, puntas de martillo, cuento 10 veces.
- Tramo final. Completamente en el suelo nos estiramos sobre la colchoneta, con los brazos y piernas largos. Roll Up, volvemos a sentarnos en el suelo y se acaba la secuencia de los abdominales.
Material necesario
- Estera
