Le vitamina B En conjunto, constituyen un grupo de micronutrientes que son realmente importantes para mantener el cuerpo y la mente saludables. En efecto, jugar un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso, que también los hacen imprescindibles para mantener el buen humor, la claridad mental y la concentración.
Averigüemos cuáles son todos los beneficios. de vitamina B y cuáles son los riesgos en caso de deficiencia.
- Que son las vitaminas B
- ¿Para qué sirve la vitamina B?
- Beneficios de la vitamina B
- Deficiencia de vitamina B
- ¿Dónde se encuentra la vitamina B?
Que son las vitaminas B
Más que "vitamina B" deberíamos hablar vitaminas del grupo B, es decir, un conjunto de ocho micronutrientes esencial para mantenerse saludable. Las vitaminas B incluyen:
- Vitamina B1.
- Vitamina B2.
- Vitamina B3.
- Vitamina B6.
- Vitamina B7.
- Vitamina B9.
- Vitamina B12.
¿Para qué sirve la vitamina B?
la totalidad complejo vitamínico del grupo B es realmente importante para nuestra salud y cada uno de sus componentes juega un papel fundamental en nuestro organismo. Particularmente:
- Vitamina B1: participa en el metabolismo energético y mantiene la funcionalidad del sistema nervioso.
- Vitamina B2: participa en el metabolismo energético y favorece la salud ocular.
- Vitamina B3: interviene en el metabolismo energético, favorece la digestión, el desarrollo celular y la salud de la piel.
- Vitamina B6: apoya el sistema inmunológico y participa en el metabolismo.
- Vitamina B7: promueve el funcionamiento del sistema nervioso.
- Vitamina B9: promueve la producción de glóbulos rojos y el desarrollo embrionario y fetal.
- Vitamina B12: promueve el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos.
Beneficios de la vitamina B
Como hemos visto, la importancia de la vitamina B está relacionada principalmente con la producción de glóbulos rojos, metabolismo energético y funcionamiento del sistema nervioso.
Tener niveles óptimos de vitamina B en sangre, por tanto, nos ayuda a prevenir el cansancio, la fatiga, la irritabilidad y el mal humor.
Deficiencia de vitamina B
Deficiencia de vitamina B puede ocurrir en el caso de una dieta desequilibrado, en ancianos o mujeres embarazadas o en sujetos que padecen enfermedades que dificultan la absorción intestinal, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn.
Los principales síntomas están representados por
- Cansancio;
- fatiga;
- confusión mental;
- irritabilidad.
sin embargo, estos puede variar según la vitamina B específica de cuál falta uno.
Por otra parte, La vitamina B para la piel juega un papel importante, por lo que la deficiencia de vitamina B también puede manifestarse a través de un deterioro en la calidad de la piel, como sequedad, aspereza o enrojecimiento.
¿Dónde se encuentra la vitamina B?
Los alimentos ricos en vitaminas B son principalmente de origen animal, como carne, hígado, pescado, huevos, leche y queso.
Sin embargo, algunos de ellos, como la vitamina B1, B2, B3, B6 y B9, también se pueden encontrar en plantas como patatas y verduras con almidón, frutas, cereales, legumbres, frutos secos y semillas oleaginosas.
Para prevenir la deficiencia de vitamina BPor lo tanto, puede ser suficiente con seguir una dieta variada y bien balanceada, mientras que, de lo contrario, puede ser necesario tomar un suplemento de vitamina B, para ser evaluado cuidadosamente con su médico.
De hecho, un exceso de vitamina B podría tener algunos efectos adversos, como efectivamente cualquier otro nutriente que se tome desequilibrado (en exceso o defecto).
Puede obtener más información sobre qué son y cuándo tomar suplementos naturales de vitamina B12.
LEA TAMBIÉN
Cómo integrar la vitamina B en la dieta del niño
Otros artículos sobre vitamina B:
-
Alimentos que contienen las vitaminas del grupo
-
Vitamina B12 y ácido fólico
-
¿Dónde se encuentra la vitamina B12?
-
El vínculo entre la deficiencia de vitamina B12 y el nervio ciático
-
Deficiencia de vitamina B en perros: cómo integrarla en su dieta
Bibliografía y fuentes.
Biotina, Institutos Nacionales de Salud
Folato, Institutos Nacionales de Salud
Riboflavina, Institutos Nacionales de Salud
Vitamina B12, Institutos Nacionales de Salud
Vitamina B6, Institutos Nacionales de Salud
Tiamin, Institutos Nacionales de Salud
Nueva perspectiva sobre el impacto de la suplementación con ácido fólico durante el embarazo en el neurodesarrollo / autismo en los niños descendientes: una revisión sistemática, PLOSE ONE
