Preparación atlética y entrenamiento de rugby
¿Qué es el Rugby? Como entrenas
El rugby, desconocido para la mayoría hasta hace poco, está ganando terreno y con él también gana interés su formación atlética, muy completo desde todos los puntos de vista. Pero, ¿qué es el rugby? Para aquellos que se acercan a él por primera vez puede parecer un montón de "simios" golpeándose en el barro ... nada más falso.
El reglamento, muy estricto, disciplina estrictamente cada fase del juego y cada movimiento de cada jugador deja atrás horas y horas de pruebas en el campo de entrenamiento. Un buen equipo de rugby contiene elementos que tienen todo tipo de estructuras físicas.: si eres grande y fuerte como un elefante serás un hombre de cuerpo a cuerpo, llamado "vamos", tu tarea será ser el ariete del equipo, es decir, chocar primero con la línea de defensa contraria. Si, por el contrario, eres ligero y rápido, serás un "tres cuartos", hombres que, como gacelas en la sabana, corren a una velocidad vertiginosa por el campo, con la única tarea de marcar en la portería, perseguidos por sus oponentes. Las diferentes estructuras y tareas físicas requieren una preparación física diferenciada.
formación
Por lo general, la semana de un jugador de rugby incluye de 3 a 5 entrenamientos más partido, 3 en el campo y 2 en el gimnasio. Independientemente del rol en el campo, el entrenamiento en el gimnasio tiene como objetivo fortalecer los músculos del jugador, por lo tanto no habrá planes de entrenamiento dirigidos al culturismo sino más tendientes al entrenamiento funcional, ya que el objetivo no es estimular la hipertrofia muscular. También se realizan ejercicios fundamentales como press de banca, sentadilla, peso muerto y press militar, manteniendo bajas repeticiones y cargas medias-altas para aumentar la fuerza.
Pasemos ahora al entrenamiento real en el campo.
1er día. Trabajo intenso (fortalecimiento / preparación atlética)
Precisamente por el hecho de que es el día más lejano del próximo juego, el primer día de entrenamiento el más pesado de los tres. Comienza con 10 '/ 15' de carrera suave, calentamiento clásico, sirve para despertar el cuerpo y poner en movimiento el metabolismo.
Luego continuamos con el trabajo a intervalos de tiempo, que brindan de 30 a 60 segundos de trabajo y entre 10 y 20 segundos de descanso. Las series son casi siempre entre 4 y 10 por ejercicio., la cantidad viene determinada por el período de la temporada, en la fase de preparación del campeonato serán más numerosos y los entrenamientos tendrán todos más o menos la misma intensidad para llevar el cuerpo casi a la forma perfecta.
Los ejercicios incluyen un poco de todo, desde burpees hasta abdominales, desde sprints hasta show jumping, esta fase está diseñada para estresar el cuerpo y aumentar su resistencia a esfuerzos continuos y prolongados en el tiempo. Después de la fase de trabajo aeróbico, se realiza el estiramiento durante unos minutos., no el clásico estático; se realiza de forma dinámica y no se mantiene cada posición de estiramiento durante más de 10/15 segundos, esto por dos motivos, para evitar que los músculos se enfríen, que en invierno al aire libre se produce con la suficiente rapidez, y sobre todo para evitar que los músculos, al relajar excesivamente , aumenta la posibilidad de sufrir lesiones durante la siguiente fase de entrenamiento.
Capacitación para departamentos
Después de estirar el equipo se divide hacia adelante y tres cuartos. El primero entrenará más en la actualización de la máquina de scrum (en la foto) donde el scrum pack, que consta de 8 hombres, empujará un trineo en el que generalmente se colocan las pesas. Este ejercicio se utiliza para simular un scrum ordenado., el trineo no es más que un simulador del scrum contrario, un paquete de scrum incluye elementos que tienen un peso de 90 a 130 kg, así que haciendo los cálculos, un paquete completo pesa a partir de 700 kg, kg que pesan sobre los tres hombres de la primera fila, así como el más grande y pesado del equipo. Este ejercicio se realiza casi hasta el agotamiento., en un juego puede suceder que se haga un scrum cada minuto o menos.
Otra tarea de los scrum men son los touch-outs. Durante el toque los dos pilares elevan la segunda línea, el elemento más alto y liviano del scrum pack, que tiene la tarea de atrapar la pelota que es lanzada por el hooker, tercer elemento de la primera línea y piedra angular del scrum pack (tiene la tarea de mantener sus pilares atados a sí mismo durante el empuje).
Después del entrenamiento de la máquina scrum, se entrena el levantamiento de la segunda línea. Los puntales agarran al hombre por las piernas y haciendo un movimiento muy similar a un propulsor, una sentadilla seguida de un push press, se ponen de pie con los brazos extendidos apoyando a su compañero que se cierne en el aire en busca de la pelota. La segunda línea, para facilitar el trabajo de los pilares, debe mantener las piernas y los abdominales muy contraídos e intentar estirar lo máximo posible manteniendo el equilibrio. Este ejercicio también se realiza hasta el agotamiento porque, al igual que el scrum, se puede realizar con mucha frecuencia durante las fases de juego.
Pasemos ahora a las tres cuartas partes. Su trabajo en el campo requiere rapidez, agilidad y resistencia a los cambios de ritmo. Su entrenamiento generalmente incluye recorridos de obstáculos, fases de juego que tendrán ritmos mucho más altos que los mantenidos en el juego y ejercicios que aumentan la agilidad del cuerpo. Una carrera de obstáculos típica, encerrada en un espacio muy pequeño (unos pocos metros cuadrados de campo) Se colocan hombres que tendrán la tarea de bloquear al portador de la pelota., quien se encontrará en una situación de desventaja ya que está superado en número y en un terreno donde la velocidad solo puede ayudarlo relativamente, su única salida es evadir a sus oponentes cambiando de dirección de manera continua y repentina. En cuanto a los delanteros, los ejercicios de las tres cuartas partes se realizan hasta el agotamiento.
Después de todo este infierno llega a su fin el primer día de entrenamiento.
2 º día. Trabajo de intensidad media-alta (tácticas de juego)
Se abre el segundo día de trabajo, tras una jornada de descanso o entrenamiento en el gimnasio, con los 10 '/ 15' ya vistos de carrera suave, tras lo cual El estiramiento siempre se realiza de forma muy dinámica. para no enfriar los músculos.
El trabajo por intervalos suele reducirse, no tanto la intensidad, que debe permanecer siempre muy alta, como el número de series, que se reduce en un máximo de un par de series. Después de la primera fase de calentamiento y trabajo aeróbico, comienza la primera diferencia real desde el primer día, el equipo no está dividido, esta jornada está dedicada al estudio de nuevas tácticas de juego y la consolidación de las ya adquiridas por el equipo.
Las tácticas que se estudian suelen ser acciones que parten de un toque o de un scrum ordenado, muchas veces se modifican en el transcurso del trabajo para llevarlas al perfecto desarrollo, modelándolas en los jugadores que se ven afectados por la jugada, en función de su Cualidades Como en el día 1, las tácticas se repiten una y otra vez., pero esta vez no hasta el agotamiento sino hasta el perfecto éxito.
3er día. Trabajo de intensidad media-baja (preparación del juego)
Hemos llegado al último día de entrenamiento antes del partido, el más ligero de la historia, para no llegar cansados al día por el que trabajas toda la semana.
El programa de hoy es un poco diferente de lo habitual, la carrera de calentamiento es reemplazada por un partido, sin tacleadas ni contactos violentos de ningún tipo y jugado con ritmos muy ligeros, se sustituye por correr porque además de la finalidad de despertar el cuerpo, permite que el cuerpo recuerde cómo se juega y le confiere familiaridad con el balón a el jugador, que se toca muy poco durante el resto de la semana.
Después del partido que dura 30 '/ 40' se hace estiramiento y en la hora y media, aproximadamente, restante se deciden las tácticas que se utilizarán contra los oponentes, se estudian sus debilidades y tratamos de centrarnos en ellas con el fin de superarlas en el campo de juego, se hacen cambios en las apuestas para que sean más difíciles de entender para los que están frente a nosotros, si son oponentes conocidos los nombres de los partidos se cambian, es muy fácil leer los movimientos del equipo si se usa una apuesta varias veces con el mismo nombre, la predicción de los movimientos se traduce en un gol sufrido en la mayoría de las ocasiones.
Suplementos para jugadores de rugby
Hemos visto brevemente cómo está estructurado la semana de un jugador de rugby, es muy intensa y pesada, un entrenamiento dura en promedio 120 minutos y el juego consta de dos mitades de 40 minutos, es posible tomar suplementos para favorecer la recuperación física entre un esfuerzo y otro.
Antes de la actividad, partido o entrenamiento, se pueden tomar aminoácidos de cadena ramificada que tienen la función de reparar los tejidos musculares dañados y se pueden catabolizar con el fin de producir energía, además tienen la posibilidad de reducir la producción de ácido láctico y la sensación de empañamiento mental provocado por la fatiga.
Durante la actividad es posible contratar un Ener: gel, muy práctico para llevar en el banco. Estos son carbohidratos que proporcionan una gran cantidad de energía utilizable para continuar con su mejor desempeño. Es bueno tomar uno cada 20 minutos aproximadamente de actividad., al ser azúcares simples cuando su efecto termina, generan una bajada de azúcar en sangre que se convierte en fatiga y caída en el rendimiento, por lo que tomar más de uno durante la actividad mantiene alto el valor de los azúcares en sangre permitiéndoles "alimentar los músculos".
Despues de la actividad se puede tomar glutamina para promover la recuperación, es el aminoácido más presente en el cuerpo humano y es capaz de favorecer la recuperación tras un esfuerzo gracias a su capacidad para transportar agua al interior de las células y por tanto favorecer el aumento de las reservas de glucógeno en los tejidos. Debe tomarse con abundante agua para que el cuerpo tenga los suministros suficientes para restaurar los niveles normales de glucógeno (que consiste en glucosa y agua).
¡Buen ejercicio!
