¿Estás buscando un refrigerio para después del entrenamiento que recargue tu energía? Después del largo y agotador proceso mental de prepararte para el entrenamiento, finalmente has superado el obstáculo, has entrenado. Sudaba mucho. Lo hiciste. Eres la viva representación de la salud, pero también estás increíblemente hambriento, y de repente parece que hay un restaurante de comida rápida en todas partes, listo para ofrecerte todo tipo de bondades.
La tentación de devorar una caja de 20 nuggets de pollo es indescriptible. El pollo es un alimento saludable, se trata de proteínas, ¿verdad? Quizás.
¿Estás buscando un bocadillo para después del entrenamiento?
1. Frutos secos
Nuestro primer bocadillo favorito después del entrenamiento es la fruta seca. En definitiva, un concepto parecido a masticar algo en el cine, pero sin exceso de azúcar. No tiene sentido entrenar y luego llenarse de comida chatarra que hará que todas tus fuerzas se desperdicien.
Hay decenas de paquetes de frutos secos empaquetados, pero los mejores son los que se preparan en casa. Tome nueces, semillas, frutas secas, chips de plátano y luego, la mejor parte, chips de chocolate (cualquier excusa es buena para un poco de azúcar después del entrenamiento). Es importante subrayar, sin embargo, que sería mejor evitar la adición proporcional del 90% de chispas de chocolate.
2 batido de proteína
Dado que los frutos secos requieren un mínimo de preparación, nos aseguramos de ofrecerle un refrigerio muy simple, y básicamente nada supera a un batido de proteínas clásico. El batido de proteínas es un refrigerio ideal para después del entrenamiento. De hecho, los batidos de proteínas son una de las mejores, una forma sencilla y económica de aumentar la ingesta diaria de proteínas sin consumir grasas ni carbohidratos en exceso.
Las proteínas son la piedra angular de nuestro cuerpo y son esenciales para reconstruir los músculos y optimizar su crecimiento después del entrenamiento.
3. Pasteles y mantequilla de maní
Las galletas, aunque a simple vista pueden parecer cartón inflado, mejoran al menos diez veces si se le añade mantequilla de cacahuete.
Y sí, la mantequilla de maní se vende en paquetes de 1 kg, ya que después de todo, la mantequilla de maní es el pegamento que mantiene unido este mundo y nunca es demasiado. También contiene muchas proteínas, fibras y grasas insaturadas (mono-saturadas) que son buenas para el corazón.
4. Huevos hervidos
¿Le gustaría reabastecer sus músculos y al mismo tiempo molestar a los que le rodean? Absolutamente el refrigerio perfecto para después del entrenamiento, los huevos duros son una fuente perfecta de proteínas y grasas saludables para darle a tus músculos todo lo que necesitan.
Una gran idea por cierto para recuperar un espacio personal, molestando a todos los demás con el olor de tu snack y haciéndolos huir.
5. Queso cuajado estirado
Revive tu infancia fortaleciendo tu cuerpo con un tríptico de grasas, proteínas y recuerdos. Sin embargo, tenga en cuenta que si no gira el queso antes de morderlo, nos veremos obligados a unirnos y emprender acciones legales, porque no es absolutamente aceptable. Un refrigerio posterior al entrenamiento para comer sobre la marcha, pero podría valer la pena invertir en un pequeño recipiente refrigerado.
6. Barritas de proteína
Ya sea galletas de proteína o brownies de proteína, ¡estamos hablando del mejor bocadillo para después del entrenamiento de toda la lista! Para los amantes del deporte que siempre están en movimiento como nosotros, lo mejor sería tener uno siempre a mano, sobre todo en la bolsa de gimnasia. Son snacks indispensables, con un sabor único y que te dejarán libre de culpas, aportando a tu cuerpo todo lo que necesita para progresar.
7. Carpeta
La pasta es increíblemente versátil. Elige el alimento proteico que prefieras y mézclalo con un poco de penne con muchas verduras, y listo. Sin embargo, no olvide llevar un tenedor, la sociedad tiende a juzgar quién come pasta enterrando su cara directamente en la sartén. (no entendemos por qué).
8. Mantequilla de maní y plátano
O mantequilla de maní y manzana, o simplemente mantequilla de maní y una cuchara. En serio, los bocadillos de frutas proporcionan a tus músculos carbohidratos esenciales después del entrenamiento, mientras que la mantequilla de maní contiene grasas saludables y pura alegría. Una elección ganadora desde todos los puntos de vista.
9. Leche con chocolate
Aunque es mejor no beber galones, la leche con chocolate proporciona un gran impulso de energía y, a menudo, es recomendada por nutricionistas deportivos para atletas. Es rico en proteínas e hidratos de carbono, vitales para el post-entrenamiento. Para algunos de nosotros, sin embargo, puede ser demasiado tentador y tal vez sería mejor comprar paquetes de una sola porción en lugar de la botella de 2 litros porque, seamos honestos, ¿quién de nosotros tiene suficiente fuerza de voluntad para detenerse?
10. Panqueques proteicos
¿Sabes lo que es perfecto tanto para el desayuno como para la merienda post entrenamiento? Los panqueques de proteínas. Prepara esta golosina, agrega un poco de mantequilla de maní (un consejo totalmente inesperado, lo sabemos, pedimos disculpas a los alérgicos al maní), ponlos en un recipiente y ¡ya están listos para llevártelos!
Si no está seguro de cómo hacerlos o simplemente no tiene ganas, compre la mezcla de proteína para panqueques: el sabor de Golden Syrup es una maravilla. Agregue un poco de jarabe sin azúcar y prepare su paladar para un espectáculo sin precedentes.
conclusión
Ya sea que haga ejercicio en un día en particular o no, lo mejor sería tener siempre listos algunos bocadillos de emergencia. Al prepararse primero, evitará ceder a su apetito hambriento, y podrá controlarse y no comer 65 panes en un momento de debilidad.
Puede ser difícil mantener una dieta constante cuando tienes mucha hambre después de un entrenamiento, pero es realmente importante darles a tus músculos la energía adecuada con alimentos saludables. ¿Nuestro consejo? Encuentra tu Boy Scout interior y asegúrate de estar siempre preparado.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
