Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Días de descanso
El descanso es un componente esencial del entrenamiento. Es necesario un período de inactividad para que el músculo se recupere del daño al que ha sido sometido. El tejido muscular no crece cuando está entrenado.
El músculo no puede hipertrofiarse eficientemente si se le somete a un trabajo continuo. Lo que le permite a un atleta mejorar sus habilidades, ya sea un mejor físico u otros objetivos, es el período en el que permite que su cuerpo se recupere.
Es fundamental tomarse un día libre de los entrenamientos después de un ejercicio intenso. Uno de los modelos para describir el mecanismo que lleva al crecimiento del músculo es el de la "supercompensación". Esto describe de alguna manera la tendencia dependiente del tiempo de la condición del músculo. La supercompensación se puede describir como una curva sinusoidal.
Esto quiere decir que el músculo está en un cierto nivel, entrenándolo este nivel disminuye en proporción al esfuerzo al que se le somete y luego con el resto vuelve al nivel anterior pero ligeramente fortalecido.
La diferencia entre el nivel inicial y final presenta un ligero salto que es justo lo que el músculo ha supercompensado. Cuando el músculo está sometido a demasiada tensión, ya sea de intensidad demasiado alta o de frecuencia demasiado alta o una combinación de ambas, el cuerpo no puede hacer frente al proceso de recuperación. Esta condición puede llevar a un estancamiento del progreso de uno o incluso a una disminución en el desempeño de uno.
1. ¿Cuándo ingresar al día de descanso?
Muchos deportistas experimentados pueden escuchar su cuerpo y saber cuándo necesitan descansar. Sin embargo, esta no es una buena referencia para ningún tipo de deportista. Todos tenemos una mentalidad diferente, hay quienes son capaces de equilibrar adecuadamente el entrenamiento con el descanso, mientras que quienes tienden a esforzarse siempre al máximo. Por ejemplo, si vas al gimnasio con la intención de hacer una ligera sesión de caminata en la cinta pero terminas haciendo una carrera centometrista.
Un ejemplo completamente opuesto son los que, con la excusa del descanso, hacen poco o nada en el gimnasio y entrenan muy raramente. Si tomamos como punto de referencia a los mejores deportistas de éxito, se puede ver que la mayoría entrena con una frecuencia de varios días a la semana. Los días que entrenan lo dan todo y luego permiten que su cuerpo se recupere del intenso esfuerzo para volver al gimnasio más fuerte que antes.
2. ¿Qué les influye?
Seguro que la frecuencia de los días de descanso varía según distintas variables de tu entrenamiento y estilo de vida. Empecemos por la forma en que entrenas. Si entrenas con una intensidad media-baja también puedes entrenar todos los días de la semana, viceversa si la intensidad de los entrenamientos es muy alta.
Otra variable es si su horario incluye un entrenamiento enfocado en diferentes grupos musculares o en todo el cuerpo. Una tarjeta que favorece un enfoque en un grupo muscular específico permite al día siguiente entrenar otro distrito muscular siempre que no esté involucrado el previamente gravado.
Considerando tu estilo de vida es importante tener en cuenta la cantidad y calidad de tu sueño, si se integra con productos específicos que permitan una recuperación más rápida. También hay que tener en cuenta el tipo de trabajo que se realiza, también el tipo de dieta que se practica y las capacidades de recuperación extremadamente subjetivas.
3. ¿Qué hacer en los días de descanso?
Un día de descanso no significa una ausencia total de actividad física. De hecho, puedes realizar ejercicios o movimientos de baja intensidad que no impliquen una gran cantidad de trabajo intenso. Esto significa, por ejemplo, hacer una sesión de un cuarto de hora de salto de cuerda, una carrera de intensidad media, una forma ligera de cardio o trabajar músculos como abdominales y pantorrillas que pueden tolerar incluso un entrenamiento diario.
A título indicativo, si es difícil poner masa es más recomendable tomar un día de descanso completo mientras que si el objetivo es perder grasa sin duda ayuda a acumular un mayor volumen de trabajo semanal que permite un mayor consumo calórico.
conclusión
El descanso es un componente tan importante como el entrenamiento y la nutrición. Es necesario priorizar este factor y gestionarlo de forma inteligente en función de varios factores. El descanso también se puede realizar realizando actividades con un ligero impacto en el cuerpo.
