Dieta para el dolor menstrual. debe ser rico en magnesio y limitar el consumo de dulces y carnes rojas. Averigüemos mejor.
> 1. Dolores menstruales
> 2. Nutrición en caso de dolor menstrual
> 3. ¿Sabías que
Dolores menstruales
Aproximadamente la mitad de las mujeres padecen dismenorrea, es decir, dolores menstruales. De estos, un porcentaje igual a más o menos un tercio de los casos acusan una sintomatología muy intensa, que interfiere negativamente con las actividades cotidianas normales y, en consecuencia, con la calidad de vida.
En la gran mayoría de los casos, el dismenorrea es primario, es decir, no tiene una causa conocida. A veces, sin embargo, puede ser secundario, es decir, puede ser el síntoma de un trastorno o patología subyacente como, por ejemplo, infecciones genitales, endometriosis, fibromas uterinos, trastornos de los ovarios.
Los dolores menstruales son más frecuentes en mujeres muy jóvenes y, por tanto, tienden a reducirse o desaparecer con la edad o incluso con el uso de anticonceptivos estrógenos-progestágenos.
La sintomatología afecta principalmente al abdomen bajo y región lumbar, pero también puede irradiarse a las extremidades inferiores. Por lo general, los dolores son cíclicos y espasmódicos. Pueden aparecer antes o durante la menstruación; por lo general comienzan un par de días antes período y alcanzan su punto máximo en el segundo día de flujo menstrual, y luego disminuyen en los días siguientes.
Se cree que el dolor menstrual es causado por la producción de prostaglandina, sustancias que reducen el suministro de sangre al útero y hacen que las terminaciones dolorosas sean más sensibles.
Nutrición en caso de dolor menstrual
A 'suministrar adecuado puede ayudar a limitar la aparición de dolores menstruales. El útero es un músculo y, cuando se contrae, genera una sensación de dolor tipo cólico. Una de las medidas para combatir la dismenorrea es, por tanto, la de equilibrar la ingesta de magnesio.
Un dismetabolismo de magnesio predispone, de hecho, a contracturas y calambres de todos los músculos y, por tanto, también del útero. Antes de eventualmente recurrir a suplementos es recomendable incrementar la ingesta de este mineral a través de la dieta.
El magnesio está presente en varios alimentos., especies de origen vegetal; se encuentra en verduras de hoja verde, frutos secos, legumbres, especialmente lentejas y frijoles, en cereales integrales.
Además, las setas, el cacao y los limones son muy ricos en magnesio. plátanos. Sin embargo, en general, una dieta equilibrada y variada garantiza una correcta ingesta de magnesio, así como de todas las vitaminas y minerales. Para combatir el dolor menstrual también es aconsejable evitar el café, el alcohol y el tabaquismo que pueden reducir la absorción de magnesio.
Otra precaución contra el dolor menstrual es la de limitar el consumo de dulces y, en general, alimentos a base de azúcares refinados. Estos alimentos, de hecho, favorecen, aunque indirectamente, la producción de prostaglandinas.
Las grasas deben elegirse con cuidado. Se recomienda consumir menos grasas hidrogenadas y carnes rojas; más alimentos ricos en omega 3, como, por ejemplo, el pescado azul.
También el retencion agua es enemigo de las mujeres, y no solo durante el ciclo menstrual. Por tanto, es preferible tener undieta baja en sodio y eso le da un amplio espacio para alimentos capaces de promover la diuresis.
Además, la ingesta de infusiones emenagogos que regulan el flujo y alivian los síntomas del síndrome premenstrual y la dismenorrea es de gran utilidad contra los trastornos menstruales.
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Sabía usted que
Cuando el inicio de la menstruación está precedido por una serie de síntomas físicos y psicológicos que causan malestar a la mujer hablamos de síndrome premenstrual. Las causas no se conocen bien. Los síntomas no son específicos ya que varían de una mujer a otra; puede incluir dolor, náuseas, migraña, alteraciones de la motilidad intestinal con estreñimiento o, por el contrario, diarrea, sensibilidad en los senos, aumento de peso, tobillos hinchados y dificultad para concentrarse.
Además, la mayoría de las mujeres afectadas por síndrome premenstrual informa sentimientos de nerviosismo, irritabilidad, estado de ánimo deprimido, tendencia a llorar o ataques de llanto totalmente desmotivados. De manera característica, los trastornos aparecen 4-7 días antes de la menstruación y luego disminuyen o desaparecen con la llegada del período.
Cualquier terapia se personaliza en función de la naturaleza y la gravedad de los síntomas. En muchos casos, sin embargo, un cambio en la dieta es suficiente y estilo de vida para mejorar. Además de seguir una dieta correcta, es útil realizar una actividad física moderada y regular. También es recomendable permitirse el descanso adecuado, especialmente cuando los síntomas se vuelven más molestos.
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