Dieta de la zona: cómo empezarla gradualmente

¡ADVERTENCIA! Este artículo tiene un solo con fines informativos. El autor del artículo, limitándose a sí mismo a informe quanto necesario para la sistema nutricional en cuestión, si se abstiene de cualquiera comentario e no se tiene la intención recomendar o desaconsejar para seguirlo.

Cómo empezar

Cambio repentino de los hábitos alimenticios desordenado al estricto El cumplimiento de los principios dietéticos de la dieta de la zona puede resultar difícil e incluso traumático.

Por eso es bueno realizar este pasaje con graduación, reequilibrio tu estilo de alimentación, paso a paso, enarco di alcune settimane.

A continuación se muestra una guía para "ingresar al área" en seis semanas.

Primera semana

Elimina esos alimentos que contienen Demasiado gordo saturados y colesterol:

• Menudencias;
• Yema de huevo huevo y derivados (tortillas, mayonesa, etc.);
• Grasso cualquier carnes rojas - por lo tanto todas las carnes rojas grasas.

Luego añade algunos suplementos de ácidos grasos "buenos", es decir, la ácidos grasos omega 3 (2-4 comprimidos al día, según el peso y requisito).

Segunda semana

Eliminación poco a poco el bebidas dulces (cola, zumo de naranja, tés aromatizados, aperitivos, etc.), caramelo etcétera. Deben ser reducidos dramáticamenteen cambio yo confitería, biscotti, los helado y todos los demás alimentos rico di azúcar. de abolir también aperitivos, crema al cacao, la turrón, los azucarado y brioche. Para ablandar il café apenas puedes usarlo fructosa, que es un azucar resultante por fruta, tiene la ventaja de no Levante elinsulinemia.

Hacer un desayuno sin los elementos descrito arriba puedes empezar contomar un jugo di agrios , sin azúcar , leche o yogurt con el cereales realmente integrales, un fruta (excepto banana) y uno bebida caliente cómo té o café, ligeramente endulzado como arriba.

En resumen:

• Alimentos de excluir a partir de la segunda semana son:
  • bebidas azucaradas y aperitivos;
  • azúcar para cocinar y en barra, incluido el azúcar de caña;
  • en cambio, un poco de fructosa está bien;
  • mermelada (mejor sin azúcar), cremas de cacao, caramelos, turrones y frutas confitadas;
  • brioches y snacks.
• Consumir con moderación:
  • pasteles sin demasiados azúcares añadidos y galletas;
  • helados y sorbetes.

Tercera semana

En esta semana tenemos como obiettivo di aumentare el consumo de fruta e verduras.

No todo el mundo tipos de frutas y verduras están bien; aquí están cuales tomar: espárragos, alcachofas, coliflor, repollo, pepinos, cebollas, hierbas, hinojo, ensaladas de todo tipo, berenjenas, pimientos, tomates, puerros, rábanos, apio, espinacas, calabacines.

Vegetal de eliminare: patatas, zanahorias, calabaza, remolacha, guisantes y maíz.

Fruta preferida: albaricoques, cerezas negras, naranjas, cerezas, fresas, frambuesas, limones, kiwis, mandarinas, manzanas, arándanos, peras, melocotones, pomelos, ciruelas frescas.

Frutas a eliminar: plátanos, dátiles, uvas, higos, ciruelas pasas, pasas, todas las frutas en almíbar, todos los jugos de frutas.

Cuarta semana

En la cuarta semana el objetivos ellos son dos:

1. Haz al menos 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas, una por la tarde y otra por la noche antes de acostarse;
2. aumentar la cantidad de agua que se toma a diario, alcanzando aprox. Gafas 8 al día 2,0 - 2,5 litros).

En el desayuno y los dos refrigerios se siguen los criterios de la dieta "Zona" - más adelante se enumerarán los refrigerios y los desayunos típicos.

• Desayuno: leche semidesnatada con proteína en polvo añadida;
• Aperitivos: una barra 40-30-30 o un vaso de leche semidesnatada.

Quinta semana

L'obiettivo esta semana es para tomar sistemáticamente en las dos comidas principales proteína correctamente desde el punto de vista de calidad y cantidad.

Alimentos ser preferido son estos:

• pollo y pavo sin piel;
• pescado de todo tipo;
• cortes muy magros de pulpa de carne;
• quesos bajos en grasa;
• claras de huevo.

para cantidad puedes usarlo como misura di referencia una porción que por las dimensiones y para espesor es símil al de palma de nuestra Mano.

Sexta semana

L'meta esta semana es ridurre dramáticamente cristal, pastas e arroz.

En el almuerzo y la cena, en la práctica, no pueden ser mas consumir porciones todo de pasta o arroz, pero sólo cualquier mezze porciones.

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