Desayuno, almuerzo y cena, intercalados con dos snacks., uno por la mañana y otro por la tarde. Esta es la división ideal de alimentos a lo largo del día. Y no crea que renunciar a los bocadillos es una buena manera de perder peso.
Lejos de ahi: 5-6 horas de "ayuno" entre las comidas principales es demasiado, no solo te arriesgas a sentarte a la mesa con un hambre excesiva, sino que también te dedicas a los alimentos más calóricos. Algunos estudios delImperial College London.
Investigadores británicos (gracias a la resonancia magnética) observaron los cerebros de las personas que se habían saltado el almuerzo y descubrieron que la falta de comida, activa las áreas del cerebro vinculadas a la recompensa, empuja a ceder a los pecados de la glotonería. Bienvenidos, entonces, los que rompen el hambre.
Lo importante (como con todas las comidas) es no exagerar. los bocadillo El refrigerio de media mañana y de la tarde debe proporcionar cada uno un 5-10% de la energía diaria en la práctica. entre 75 y 150 calorías si está siguiendo una dieta para adelgazar.
Esta es la cantidad que necesitas para aprovechar al máximo tu trabajo o estudio, sin perder la atención ni la concentración, y para manejar bien tu apetito y resistir las repentinas punzadas de hambre. No solo. Los bocadillos también contribuyen a la estabilidad del estado de ánimo.
Si el ayuno se prolonga y el nivel de azúcar en sangre desciende demasiado, la presencia de Insulina (que tiene la función de mantener constante el azúcar en sangre), mientras que los niveles de adrenalina y cortisol aumentan, el llamado "hormonas del estrés”Que estimulan las ganas de comer, en detrimento de linea.
