generalidad
Cuando durante el cambio de temporada nos damos cuenta de que los pantalones o camisas del año pasado nos han quedado un poco apretados, tenemos dos opciones: echarle la culpa a la lavadora o correr a cubrirnos poniéndonos a dieta.
Además de permitirnos llevar ropa vieja con elegancia, la dieta ideal para adelgazar también nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y, lo que es más importante, mejora nuestro bienestar psicofísico general.
Riesgos de las dietas rápidas
¿Cuáles son los riesgos de ponerse a dieta en el último minuto?
Los enemigos más importantes a los que nos enfrentamos a la hora de decidir perder peso son las prisas y la pereza.
La prisa es el enemigo más importante contra el que luchar
En primer lugar, es fundamental darse cuenta de que los medicamentos, las dietas de última hora para adelgazar y diversos suplementos no son un remedio, sino un agravante del sobrepeso.
Aunque una dieta estricta seguida durante cortos períodos de tiempo puede ser alentadora (la balanza se mueve realmente hacia la izquierda), la pérdida de peso es en su mayoría solo aparente (la pérdida de peso está relacionada principalmente con el agotamiento de las reservas de glucógeno y la deshidratación). Solo si la dieta se mantiene durante mucho tiempo, la pérdida de peso está realmente relacionada con una reducción de la masa grasa.
Pero el problema no se detiene ahí ... Las dietas altamente restringidas en calorías pueden afectar la masa muscular al ahorrar (proporcionalmente) grasa y preparar el escenario para un nuevo aumento de peso.
Si elige seguir este camino, las desventajas son numerosas a pesar de los primeros, aparentes y buenos resultados.
Algunos especulan que también puede haber una reducción en la tasa metabólica basal debido a la restricción calórica; esto se opone a la pérdida de peso y, en cuanto empiezas a comer con normalidad, todos los kilos perdidos se recuperan en poco tiempo con muchos intereses.
Los ciclos repetidos de pérdida y aumento de peso (dietas yo-yo) estimulan al cuerpo a aumentar su capacidad de preservar las acumulaciones de grasa para hacer frente a las etapas de restricción alimentaria.
A decir verdad, las investigaciones científicas realizadas sobre la hipotética reducción del metabolismo basal han desmentido la hipótesis de que pueda ocurrir con tanta facilidad; es más bien un efecto indeseable del ayuno prolongado. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estos experimentos solo examinaron las reacciones a corto plazo del ayuno, dejando un factor desconocido en cuanto a las modificaciones a largo plazo de restricciones calóricas más bajas pero más duraderas.
Por tanto, puede resultar cada vez más difícil perder peso con una dieta sencilla o mediante el uso de productos adelgazantes. He aquí por qué: un enfoque dietético restrictivo (1000-1200 calorías por día) asociado con atracones ocasionales (incluso uno cada 10 días es suficiente) no puede funcionar.
Para obtener más información: La mejor manera de perder peso
Actividad física
¿Por qué la pereza puede derrotar toda la estrategia?
La contribución de un estilo de vida sedentario al desarrollo del sobrepeso es muy significativa. Hoy más que nunca, muchos estudiosos coinciden en que el aumento de peso está más relacionado con una reducción de la actividad física que con un aumento de la ingesta de calorías.
En Estados Unidos, por ejemplo, el peso promedio de los estadounidenses ha aumentado a pesar de que la ingesta total de calorías se ha reducido entre un 5% y un 10% en los últimos años.
Veamos algunos puntos fundamentales sobre la actividad física motora:
- Nueve de cada diez veces falla un programa de pérdida de peso basado únicamente en la restricción de alimentos. A pesar de la buena voluntad, muchas de las dietas iniciadas con el objetivo de adelgazar son de hecho abandonadas en medio de las punzadas de hambre que frustran los esfuerzos realizados anteriormente.
- La única solución a este problema es aumentar su nivel de actividad motora física. Un enfoque similar permite en muchos casos perder peso incluso en ausencia de una restricción dietética (refiriéndose a la ingesta normocalórica anterior).
- De hecho, los deportistas tienen un metabolismo más elevado y esto significa que su consumo de energía es mayor incluso en reposo.
- Además, la práctica deportiva permite mantener la musculatura intacta evitando el catabolismo.
Por tanto, es necesario combinar dieta y actividad física para obtener los mejores resultados.
Para obtener más información: Soluciones efectivas para perder peso
Ideas
Consejos útiles a seguir en la dieta para adelgazar
En el caso de una dieta para adelgazar, puede ser útil seguir algunos consejos:
- Seguir una dieta variada y equilibrada que no genere déficits calóricos excesivos (máximo 500 kcal por debajo del requerimiento).
- Para calcular rápidamente su peso ideal y las calorías necesarias para alcanzarlo, utilice nuestro módulo de cálculo automático.
- Para evitar comer en exceso o ceder a demasiadas tentaciones, cepíllate los dientes al final de la comida o ponte chicle o caramelos aromáticos sin azúcar en la boca.
- Come despacio para sentirte satisfecho más rápido.
- Realizar una actividad física mixta, alternando ejercicios aeróbicos (bicicleta estática, carrera, marcha rápida, esquí de fondo, natación de larga duración) con otros musculares (pesas, ejercicios de tonificación con cuerpo libre, con pesas o con bandas elásticas).
- Para obtener el máximo efecto adelgazante, la actividad física debe prolongarse en el tiempo; solo de esta manera las mejoras en la composición corporal y el metabolismo serán estables y duraderas.
- Bajar de peso es importante pero siempre teniendo en cuenta su salud; para configurar su dieta, por lo tanto, consulte nuestras recomendaciones alimentarias.
