Dieta para la presión arterial baja

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Información general sobre la presión arterial baja

En un entorno médico, presión arterial baja o hipotensión significa un nivel de presión arterial más bajo de lo normal. La presión arterial se estima diferenciando la máxima (sistólica) de la mínima (diastólica), cuyos umbrales normales corresponden respectivamente a 120-129 mmHg y 80-84 mmHg.

Dieta para la presión arterial baja

Los valores óptimos de presión arterial serían ≤ 120 mmHg y ≤ 80 mmHg, ya que se ha demostrado que el exceso de presión arterial se correlaciona con un mayor riesgo de eventos vasculares como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Sin embargo, un nivel de presión arterial demasiado bajo (<90 mmHg y <60 mmHg) puede ser peligroso; en estos casos hablamos de presión arterial baja, que -como se muestra en la tabla- puede reconocer diferentes niveles de gravedad.

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Por las razones que vamos a enumerar, la presión arterial baja es una molestia que no siempre es despreciable. De hecho, la hipotensión es capaz de desencadenar síntomas molestos y, en ocasiones, indirectamente peligrosos. El cuadro general se asemeja vagamente al provocado por la hipoglucemia, ya que determina: agotamiento, astenia, somnolencia y poca claridad mental. A veces progresa a mareos y desmayos; Rara vez desencadena el shock. Si la persona pierde el conocimiento, independientemente de que haya o no un choque, puede sufrir lesiones graves en una caída o provocar un accidente de tráfico.

Causar

Causas generales de la presión arterial baja y la dieta.

Las causas de la presión arterial baja son:

• Predisposición individual (mayor en mujeres)
• Alta temperatura ambiente o del agua (baño, ducha o sauna)
• Hipoglucemia
• Anemia
• Deshidratación (por sudoración excesiva, dieta cetogénica, uso de diuréticos, etc.)
• Deficiencia de minerales
• Deterioro cardíaco, neurológico u hormonal.
• Uso de ciertos medicamentos (para la presión arterial alta, para el corazón, antidepresivos, etc.).

Muchas de estas causas son de origen nutricional, sin embargo, la dieta para la presión arterial baja no es una cura adecuada.

Además, cabe señalar que los resultados obtenidos con la dieta para la presión arterial baja no siempre son superponibles o reproducibles. El efecto sobre el metabolismo depende sobre todo del papel que desempeña la nutrición en la etiología de la hipotensión; si es modesta o nula (en beneficio de factores genéticos o influencia farmacológica), la mejora de la salud será menos relevante.

Presión arterial baja durante la dieta de adelgazamiento.

Durante las terapias dietéticas para bajar de peso, la presión arterial baja es un síntoma común; por otro lado, a veces puede resultar tan incómodo que incluso se considera una complicación real.

La presión arterial baja durante la dieta de adelgazamiento ocurre principalmente cuando la pérdida de peso es excesivamente rápida, y más aún en el caso de una dieta baja en carbohidratos. Si esto sucede, es necesario evaluar con el terapeuta la posibilidad de ralentizar el ritmo de reducción de peso o de integrar más carbohidratos en la dieta. Ayuda a beber más líquidos, especialmente en los meses de verano y sobre todo al hacer ejercicio.

Ideas

Consejos prácticos para la dieta de la presión arterial baja

A continuación resumiremos brevemente los consejos nutricionales para mejorar la presión arterial baja:

• Si está ausente en la dieta común, use un poco de sal en los alimentos para condimentar. Se trata de una recomendación cuestionable, ya que podría favorecer la adquisición de hábitos impropios y potencialmente dañinos. No olvidemos que el exceso de sodio en la dieta tiende a correlacionarse con el exceso de colesterol y grasas saturadas (responsables de la hipercolesterolemia), nitratos y nitritos (responsables de tumores gástricos o intestinales) etc.
• Mastica palitos de regaliz natural. La raíz de regaliz contiene glicirizina, una molécula que simula la acción de la hormona aldosterona y promueve el aumento de la presión arterial.
• Aumentar la cantidad de bebidas no alcohólicas, preferiblemente elaboradas con agua baja en minerales o jugos de verduras. Estos podrían llenar la tendencia a la deshidratación. Es fundamental recordar que los líquidos más fáciles de absorber tienen una concentración osmótica más o menos isotónica; Deben evitarse bebidas demasiado concentradas (que pueden provocar diarrea, empeoramiento de la tensión arterial baja) o aguas mínimamente mineralizadas (hipotéticamente drenantes, que también pueden provocar un agravamiento de la hipotensión).
• Limite las bebidas alcohólicas. El alcohol etílico es una molécula capaz de provocar (inicialmente) una vasodilatación bastante importante; este efecto reduce aún más la presión arterial. Nota: por diferentes motivos, el alcohol etílico también es nocivo en caso de hipertensión. Además, al estimular la producción de insulina, el alcohol etílico juega un papel hipoglucémico no despreciable y potencialmente dañino (descubriremos por qué a continuación). Por último, pero no menos importante, el alcohol etílico es una molécula tóxica que los riñones tienden a excretar en la orina. Este proceso requiere la expulsión de agua y promueve la deshidratación.
• no comer comidas demasiado abundantes. La digestión requiere mucho esfuerzo y los órganos involucrados necesitan un flujo sanguíneo bastante generoso. Como resultado, la sangre escaseará en otras partes del cuerpo como el cerebro. Un buen desglose energético entre comidas podría ser: 15% desayuno, 10% meriendas (mañana, tarde y después de la cena), 30% almuerzo y 25% cena.
• Fragmenta la dieta en muchas comidas. Además de reducir las porciones, es necesario que la ingesta nutricional sea constante. En primer lugar, no olvidemos que la mayor parte del agua de la dieta proviene de los alimentos. En segundo lugar, este comportamiento permite mantener constante el azúcar en sangre; El azúcar en sangre también tiene un efecto osmótico y ayuda a mantener un volumen plasmático normal.
• Abolir las dietas bajas en carbohidratos. Estas dietas son responsables de la hipoglucemia (cuyos síntomas agravarían la hipotensión) y la acumulación de cetonas altamente osmóticas. A diferencia de la glucosa, que tiene un efecto osmótico en el plasma, los cetoácidos son moléculas tóxicas que los riñones filtran y excretan utilizando grandes cantidades de agua; como en el caso del alcohol etílico, el resultado es una tendencia a la deshidratación.
• Asegúrate de la cantidad de hemoglobina en la sangre. Cualquier deficiencia de esta proteína puede conducir a la denominada anemia ferropénica, patología que agrava la hipotensión. Para evitar la posibilidad de anemia es necesario asegurarse de que: no tenga pérdida de sangre, no tenga otras patologías que afecten a la eritropoyesis, y alcance las cantidades recomendadas de hierro, cobalamina y ácido fólico con la dieta. Para obtener más detalles, consulte el artículo: Dieta y anemia.
• Elimina el exceso de complementos alimenticios. Todo lo que el cuerpo absorbe pero no usa está destinado a la filtración renal y la expulsión en la orina. El aumento excesivo de la concentración osmótica del plasma puede aumentar la necesidad de filtración renal (una especie de limpieza) y la consiguiente excreción de líquidos.
• Practica ejercicio con regularidad. Esto promueve la circulación sanguínea y tiende a estabilizar los niveles de presión arterial; obviamente, se recomienda beber en abundancia y, si es necesario, utilizar suplementos hidrosalinos.