"No puedo soportar esto porque estoy a dieta". ¿Cuántas veces decimos esta frase pero luego nos encontramos comiendo esa cosa y mucho más?
“Puede suceder porque cuando hay una imposición, la la regla tiende a romperse: si te obligas a evitar esa comida, aparecen resistencias inconscientes que te llevan a comerlo en su lugarEl explica , psicoterapeuta, presidente de Aidap (Asociación de Trastornos de la Alimentación y del Peso del País).
Planifique su presupuesto de calorías
Aquí, el error básico es precisamente piensa en la dieta como algo privativo. «Esto sucede en el momento en que te pones metas excesivas, como “quiero perder 5 kilos en 15 días”. Entonces, te limites tanto como sea posible pensando que vale la pena apretar los dientes por tan poco tiempo, para que luego puedas volver a darlo todo », explica el experto.
Nada más mal. No hay necesidad de renunciar a ningún tipo de comida., simplemente implemente pequeñas estrategias compensatorias. "No hay alimentos correctos ni malos", dice el Dr. Banderali. "Lo importante es respetar un límite diario de calorías. Es como ir al supermercado y tener una cierta cantidad de euros para gastar, puedes comprar lo que quieras, pero dentro de esa cantidad. Por tanto, es importante planifique sus calorías para el día con anticipación".
Entonces usa una estrategia menos punitiva: si haces una excepción a tu dieta, no digas "salí de mi camino": con esta oración atribuyes la responsabilidad por el hecho, creando así emociones negativas que te llevarán a darte un atracón o abandonar la dieta. En cambio, defina el truco como un obstáculo que has encontrado, por tanto, como algo superable que te lleva a centrarte en la solución del problema.
Cómo calcular el balance energético
"En primer lugar controlar las calorías consumidas, quizás con las aplicaciones adecuadas»Dice el doctor Banderali. "Entonces descubres la energía que quemas durante el día". Como esto:
1) Calcule su tasa metabólica basal que detecta el consumo en reposo. Se hace con la ecuación de Harries-Benedict: 655,095+ (9,563 x peso en kg) + (1,8496 x altura en cm) - (edad x 4,6756).
2) Para calcular el calorías quemadas con las actividades diarias use un podómetro. Cuente cuántos pasos da cada día, luego multiplique el número de pasos por su peso y luego por 0,0005.
3) Descubre el valor de la termogénesis de la dieta: es lo que consumes para la digestión y absorción de nutrientes. Se obtiene calculando el 10% de las calorías de lo que comiste.
4) Finalmente medir las calorías quemadas con el ejercicio. Cada actividad deportiva tiene su propio Met (de media es 5.5, pero puedes encontrar la tabla en https: // bit. Ly / 2q7ykNE). Multiplique el Met de la actividad realizada por su peso y los minutos de la actividad; divide el resultado entre 60. Compara el número de calorías ingeridas y consumidas: si quieres perder peso, este último debe ser al menos 500 más.
