Del escritor Emanuele Di Palo, con especialización en Fisioterapia y apasionado por el culturismo y el fitness.
La columna vertebral
La columna vertebral es el componente principal del sistema esquelético que, como su nombre indica, es la "columna vertebral" de todo el cuerpo, como es con él que todos los demás componentes óseos se articulan que a su vez representan la base fundamental de todo lo demás: órganos, músculos, ligamentos, piel.
Consiste en 26 huesos, incluidas 24 vértebras, que representan el componente móvil más importante y didácticamente se dividen en 7 cervicales, 12 torácicas y 5 lumbares, que tienen características ligeramente diferentes.
La importancia de la columna
Sin entrar en demasiados detalles con descripciones anatómicas verbosas e inútiles (en este caso), podemos decir que la columna vertebral es el eje sobre el que se reflejan todos, o casi todos, los gestos deportivos y no deportivos que se hacen en el gimnasio y en otros lugares, por qué cada defecto en la posturaEl apoyo respiratorio, de nalgas o incluso visual se verá inevitablemente reflejado, tarde o temprano, en la propia columna, ya que el cuerpo de forma automática y sin nuestro "consentimiento consciente" realiza una serie de mecanismos de compensación que en un principio servirá para compensar adecuadamente el defecto pero que luego sin duda representará un problema grave y en ocasiones incluso irreversible.
Incluso en condiciones fisiológicas, por lo tanto, considerando un cuerpo en plena salud y sin compensaciones patológicas, todo el peso del propio cuerpo debe transmitirse a través de la columna y, posteriormente, a las extremidades inferiores, por lo tanto. incluso el simple gesto de levantar un objeto pesado implicará una serie de ajustes necesarios (por ejemplo una exageración de la curvatura lumbar) para no caer hacia adelante y superar el peso del propio objeto, y esto puede causar molestias a la columna.
En el gimnasio
Dadas estas premisas, pensemos ahora en lo que podría pasar en el gimnasio: basta pensar en ejercicios que, personalmente, considero terribles para la fisiología de las vértebras, como la "Buenos días" o similar.
A menudo se recomiendan y con la misma frecuencia también son practicados por personas con poca experiencia y aún más por chicas relativamente hipotróficas que todavía cargan incluso un peso modesto en la barra.
Aquí, este ejercicio es ciertamente importante y eficaz, sobre todo por sus efectos de fortalecimiento de la musculatura de casi toda la cadena muscular posterior y para la coordinación en general, pero también es cierto que Puede causar graves daños a muchos deportistas novatos. que realicen este ejercicio sin una preparación previa y adecuada del movimiento y / o buen tono de los músculos implicados.
Buenos días y ejercicios relacionados, de hecho, en casos extremos (y repito, ¡solo en casos extremos!), No solo pueden causar un dolor generalizado y no de "entrenamiento fisiológico" en la zona lumbar, sino que incluso pueden favorecer la protrusión del disco. (básicamente, una hernia).
Obviamente esto es solo un ejemplo dado que, como se anticipó, casi todos los ejercicios, en particular los multiarticulares (que no son, claramente, antigravedad) pueden dañar este importante componente de nuestro cuerpo, como sentadillas, estocadas, peso muerto y muchos otros.
Dolor de columna
Entonces, que hacer por protegerse de cualquier dolor y daño (independientemente de la entidad) a la columna vertebral en el gimnasio?
# 1 Mantenga una postura adecuada
En primer lugar es fundamental mantener CONSTANTEMENTE una postura correcta, no solo en el gimnasio, sino también en la vida cotidiana, en casa, en el trabajo, en una pizzería, EN TODAS PARTES: te ayudará no solo a evitar consecuencias molestas especialmente para el dolor de cuello y músculos. en consecuencia, pero también para mejorar mejor tus formas duras en el gimnasio (por cierto, ¡una buena postura también te hace parecer más alto!).
Para ello te sugiero que implementes la técnica del "títere", es decir imagina que un hilo pasa del centro de tu cabeza, a su vez colgando del techo, que constantemente te levanta y endereza todos los segmentos del cuerpo, como una marioneta. También te aconsejo, al hacer esto, que imagines el esternón como un vaso de agua que no se debe verter (para no retroceder ni adelantar demasiado) y apretar ligeramente las nalgas para no llevar demasiado la pelvis. muy atras.
# 2 Siempre calienta
También es igualmente importante calentamiento (no necesariamente "clásico", incluso el balístico sigue siendo efectivo) antes de cada sesión de entrenamiento para estimular los músculos paravertebrales, y no solo, para "activar" y ayudarte a controlar mejor los movimientos de la columna, protegiéndola más eficazmente; Si es posible, también sería útil estirar inmediatamente después de la sesión de entrenamiento, para estirar los músculos y facilitar una recuperación más fácil y rápida.
# 3 Evita ejercicios que le hagan daño
Por último, pero no menos importante, te recomiendo. Evite cualquier ejercicio que incluso le dé la impresión de dañar su columna y sustituirlo por otro, quizás más eficaz, más aislado, que en todo caso mantenga a salvo lo que hay que proteger más que cualquier otra cosa por las razones antes mencionadas.
Podrá reanudar esos mismos ejercicios una vez que esté preparado mental y físicamente, con un buen trofismo muscular (que a su vez actúa como un "coactivo" para la columna y para las articulaciones en general) y un conocimiento más avanzado de ejecución que te llevará a tener tal seguridad como para no arriesgarte a dañarla innecesariamente.
