Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Dolor lumbar
Il dolor en la zona lumbar ciertamente es algo que ha acompañado a todos durante un período determinado de la vida.
Más de la mitad de las personas se sienten incómodas en esta zona y la mayoría se ha visto obligada a vivir con ella desde hace varios años. Dolor lumbar Afecta tanto a personas que practican deporte como a personas sedentarias..
En el segundo caso, las razones pueden atribuirse a una postura incorrecta o problemas de sobrepeso.
En el primero, las causas son variadas y, a menudo, complejas; en todo caso la lumbalgia es el elemento que es capaz de detener el entrenamiento incluso las personas más decididas.
Il dolor crónico de la zona lumbar es a menudo atribuible a algunos hernias o protuberancias de disco. En el primer caso hay poco que hacer mientras que en el segundo es posible evitar estresar la zona esperando que la protuberancia se resuelva finalmente.
Causas del dolor lumbar
La columna lumbar forma el tercera porción de la columna vertebral y está compuesto por 5 vértebras.
Estas 5 vértebras constituyen una especie de pilar de apoyo para el abdomen, de hecho son la única parte "rígida" de la zona abdominal. Dicho esto, ya podemos entender cuánto es esta área en sí misma. sometido a un gran estrés con solo el peso de la parte superior del cuerpo. Es como si se construyera una casa entera colocándola sobre un solo pilar de soporte. No es casualidad que las vértebras lumbares tengan un tamaño más robusto y articulado que las otras vértebras.
Son muchos los factores que agravan el estrés en esta zona.
? Trabajos que te obligan a sentarte durante varias horas.
Se puede observar que los problemas lumbares se han ido extendiendo cada vez más en los últimos años, en paralelo con las tareas que nos obligan a sentarnos.
Mientras que se sienta uno asume una posición antinatural que no permite que los glúteos contribuyan a la estabilidad de la columna, favorece un acortamiento de los músculos flexores de la pelvis y todo el peso se descarga en la zona lumbar en lugar de pasar por las extremidades inferiores.
Finalmente, nos vemos llevados a tomar posiciones "más cómodas" que concretamente no reflejan una alineación natural de la columna.
? Rigidez muscular y problemas posturales.
El dolor en la zona lumbar a menudo es causado por algún tipo de rigidez muscular en o alrededor del área abdominal.
A veces son los músculos de las piernas, que son músculos muy fuertes, que alteran la alineación normal de la pelvis provocando dolor. Otras veces, el problema está en alguna otra área de la columna.
Dado que se trata de una especie de elemento unitario, si hay un desequilibrio en un punto habrá modificaciones automáticas para compensarlo. Por ejemplo, si tiende a inclinarse hacia adelante con el cuello, habrá una pérdida de curvaturas fisiológicas también en la zona lumbar.
Finalmente, el dolor lumbar puede ser causado por debilidad de ciertos músculos en el área abdominal. De las líneas generales que casi siempre se adaptan a los problemas expuestos están el estiramiento, el fortalecimiento de la musculatura, el rodillo de espuma y el control constante en la postura que asumimos cada día.
? Predisposiciones genéticas.
Pesas y dolor lumbar
En el contexto del gimnasio, los problemas lumbares son algo que haces prácticamente se presenta en todas las asignaturas y también varias veces durante el período de formación.
A 'ejecución incorrecta de ejercicios que cargan la columna vertebral (como sentadillas, peso muerto o remo) o series llevadas al límite de este tipo de ejercicio son casi siempre la receta para problemas en la zona lumbar.
Remedios y ejercicios
Un truco que se puede elegir para prevenir problemas es el de fortalecer todo el núcleo. Por núcleo nos referimos al conjunto de músculos que contribuyen a la estabilidad de la columna, es decir, abdominales, abdominales oblicuos, lumbares, glúteos y espalda.
Un ejercicio muy útil en este sentido son el peso muerto. El peso muerto es un ejercicio que permite utilizar cargas elevadas y estimular toda la cadena cinética posterior.
El problema es que casi siempre este excelente ejercicio está mal ejecutado debido a una movilidad inadecuada o al desconocimiento de la forma en que se realiza el ejercicio.
El peso muerto realizado correctamente es la mejor opción para fortalecer los erectores lumbares, glúteos y espinales. Si el problema es la movilidad se puede intentar poner algunas elevaciones para que el ejercicio sea más factible mientras que si el problema es la técnica es necesario bajar las cargas y trabajar sobre esto.
Otro truco podría ser el de fortalecer los músculos abdominales y perder el exceso de peso.
