Por el escritor healthiergang Dra. Serena Garifo, Dietista, Nutricionista,
Entrenador de dieta y experto en fitness (https://www.facebook.com/torinonutrizionista/)
Dolores musculares después del entrenamiento
Los dolores posteriores al entrenamiento se denominan en términos técnicos DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y son casi la norma después de entrenamientos intensos y casi la regla después de un entrenamiento por encima de su nivel de entrenamiento.
Aexperimentarlos no significa haber entrenado incorrectamenteDe hecho. No hay necesidad de alarmarse, todo es perfectamente normal.
Surgen entre 24-48 horas después del entrenamiento e son simplemente una respuesta fisiológica de nuestro organismo a una intensidad de entrenamiento a la que no estamos demasiado acostumbrados.
¿Cuáles son?
Desde un punto de vista fisiológico, a diferencia de lo que se podría pensar y DOMS no ellos son en absoluto vencer a la acumulación de ácido láctico en los músculos, pero a micro laceraciones de las masas musculares provocadas por el estrés al que ha sido sometido el músculo.
Tienes que preocuparte
El músculo estresado se repara rápidamente y día tras día podrá soportar un mayor estrés durante el próximo entrenamiento.
Aquí están todas las respuestas a algunas de las dudas más frecuentes sobre este tema.
1. ¿Significa esto que si entreno y al día siguiente no siento dolor he entrenado mal?
Respuesta: No necesariamente, los DOMS no son dolores que todos experimentamos sistemáticamente. Depende simplemente del grado de formación de la asignatura en cuestión.
Hay quienes las sienten de forma muy intensa, algunas más ligeras y quienes no las sienten de ninguna manera. Si un atleta entrena duro de 4 a 5 veces por semana usando pesos pesados y el número correcto de repeticiones, no necesariamente siente el mismo dolor que alguien que entrena dos veces por semana. Esto se debe a que, al estar más entrenado, tiene un cuerpo más acostumbrado a la fatiga que suele producir el entrenamiento anaeróbico. Entonces, si entrenas constante y metódicamente y no sientes dolores musculares, ¡es normal!
2. ¿Es normal que el dolor persista durante más de unos pocos días?
En este punto se podría pensar en algún error en la metodología de formación, no necesariamente una carga de trabajo excesiva. Incluso un calentamiento deficiente, un enfriamiento leve o incluso algo más grave (hematomas, desgarros o distensiones) pueden provocar dolor en los días posteriores al último entrenamiento.
3. ¿Cuál es la relación entre DOMS y ácido láctico?
Al contrario de lo que todos creen, ninguno: ¡DOMS y ácido láctico son dos cosas que no están relacionadas!
Los DOMS, como se mencionó anteriormente, se deben a laceraciones / traumatismos del tejido muscular en relación con el esfuerzo sostenido, mientras que el ácido láctico se produce siguiendo diferentes estímulos.
La síntesis de ácido láctico responde a razones bioquímicas., no tiene nada que ver con el trauma del entrenamiento.
La producción de ácido láctico es típica de un entrenamiento anaeróbico (caracterizado por un esfuerzo muscular corto pero intenso), que es el tipo de entrenamiento que aprovecha la vía metabólica menos energética que transforma la glucosa primero en piruvato y luego en lactato en ausencia de oxígeno. . Cuando la carga de lactato producida a nivel de las células musculares durante un entrenamiento anaeróbico es excesiva, es posible sentir dolor, pero esto es solo un evento transitorio., de hecho, ya después de 45-60 minutos desde el final del entrenamiento, se elimina por completo de nuestro cuerpo y por lo tanto no es la causa de dolor en los días posteriores al entrenamiento.
En conclusión
Advertencia de DOMS no significa que hayas entrenado incorrectamente, sino que te has entrenado con un programa de actividades que es más intenso que tu nivel de entrenamiento actual.
Asimismo, no sentir DOMS no significa que hayas entrenado mal si ya tienes un buen entrenamiento atlético a tus espaldas.
Si los dolores persisten más allá de las 48 horas, podría ser otra cosa por la que no descuides los mensajes de tu cuerpo, podrías arriesgarte a algo más grave ligado a errores en la forma de entrenar (riesgo real sobre todo para quienes entrenan solos sin el apoyo de un personal).
