Por el escritor de healthiergang Loris Bazo, Instructora de Fisicoculturismo y Kettlebell.
DOMS: ¿Qué son?
Seguro que cualquier persona que haya entrenado al menos una vez con el uso de sobrecargas habrá encontrado dolor muscular en sí mismo a las 24/48 h. Pero, ¿sabemos exactamente qué es? ¿A qué se deben? ¿Por qué están ellos ahí?
Estos dolores musculares posteriores al entrenamiento si chiamano DOMS (Dolor muscular de aparición tardía) puede resultar molesto para el neófito que acaba de empezar a entrenar, en cambio, son muy apreciados por los veteranos del sector que buscan constantemente nuevas técnicas y métodos de entrenamiento para estresar y destruir el músculo entrenado tanto como sea posible; para poder obtener estos dolores musculares que gratifican los esfuerzos realizados durante el entrenamiento como una confirmación de la efectividad del trabajo realizado.
Disipemos un falso mito
Durante años y todavía hoy los dolores posteriores al entrenamiento se han asociado con el ácido láctico ... nada podría estar más mal ya que se ha demostrado que el lactato formado durante el entrenamiento permanece en el torrente sanguíneo durante unos minutos; es decir un atleta entrenado se deshace del lactato en unos 30 minutos mientras que para una persona menos capacitada tomará más tiempo
Por tanto, los dolores musculares que se producen en los días posteriores al entrenamiento no pueden estar absolutamente relacionados con el ácido láctico.
Entonces, ¿qué son?
Son microdesgarros de tejido muscular debido a un entrenamiento intenso.; estos dolores se manifiestan después de aproximadamente 24/48 h y suelen desaparecer en los primeros días, especialmente para los músculos pequeños (bíceps y tríceps), a veces, sin embargo, pueden persistir incluso durante 6 o 7 días y más allá, especialmente para los músculos más grandes (pecho, espalda); alcanzando el pico de dolor alrededor del segundo y tercer día después del entrenamiento.
Se ha demostrado científicamente que las contracciones excéntricas causan la mayoría de los dolores musculares. (cuando hay un estiramiento del músculo mientras se realiza una resistencia a la carga externa) frente a los concéntricos e isométricos.
¿Quiénes son los más afectados?
lógicamente los sujetos principalmente afectados son principiantes que pretenden sus primeros entrenamientos, no estando su cuerpo entrenado y acostumbrado a ciertos esfuerzos habrá un mayor número de microlaceraciones en los próximos días.
También se ha demostrado que, más allá de los principiantes, las personas con una dieta rica en carbohidratos encuentran mucho este tipo de fenómeno de hecho, en la "fase de definición muscular", la búsqueda de DOMS será mucho más difícil.
Esto no quiere decir que quienes llevan años entrenando no encuentren ninguno en los días posteriores al entrenamiento, pero para este tipo de asignaturas será mucho más difícil, tener la musculatura más "acostumbrada" a determinados entrenamientos. Debido a esto Es bueno estar siempre atento a nuevas técnicas de entrenamiento y formas de estresar y destruir el músculo entrenado..
Entonces, si los días posteriores a un entrenamiento no tienen DOMS, ¿significa que el entrenamiento no fue lo suficientemente productivo? Absolutamente no, todavía hay muchas personas que, si durante los siguientes días no tienen dolor en los músculos entrenados, no están satisfechos y piensan que no hay crecimiento muscular, pero esto no es cierto: ya que no son dolores que Todos sentimos después de un entrenamiento, depende mucho del nivel de entrenamiento del deportista. Por ejemplo, si una persona entrena intensamente 4 veces a la semana con cargas pesadas y de la forma correcta, no es seguro que sienta los mismos dolores que quienes entrenan 2 veces a la semana.; simplemente porque al estar más entrenado tiene un cuerpo más acostumbrado a la fatiga.
¿Puedes entrenar igual?
Después de que se realiza un entrenamiento, se lleva a cabo un proceso llamado supercompensación, este proceso proporciona la recuperación de la formación realizada y una mejora adicional para que el cuerpo esté listo para un nuevo estímulo. Para permitir de la mejor manera este proceso, no es recomendable entrenar en presencia de doms o entrenar otras áreas musculares que no se vean afectadas por el dolor. para permitir una recuperación muscular óptima y evitar bloquear el proceso de crecimiento muscular.
Los remedios
Para muchos (como decíamos anteriormente) son dolores muy bienvenidos si ni siquiera se buscan para confirmar la efectividad del trabajo realizado por lo que no intentaremos curarlos en absoluto, pero si para algunos pueden resultar molestos aquí hay algunos remedios:
- ESTIRAMIENTO
- ENVASES DE AGUA FRÍA: Tan pronto como termine la sesión de entrenamiento, sería recomendable hacer compresas de agua en los músculos involucrados.
- ENTRENAMIENTO LIGERO EN LOS SIGUIENTES DÍAS: Al día siguiente se recomienda una actividad ligera como trotar o nadar.
- MASAJE: un masaje bien hecho ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor.
absolutamente no hacer en cambio es tomar antiinflamatorios, porque si nuestro objetivo es aumentar la masa muscular tomándolos obstaculizaríamos el proceso de supercompensación; a menos que un atleta tenga que recuperarse rápidamente en vísperas de una competición deportiva, entonces en este caso el uso de antiinflamatorios puede recomendarse para una recuperación más rápida.
¡Buen entrenamiento a todos!
