Dominadas en máquina de lat con agarre en decúbito prono 🆙

Sinónimos

El ejercicio de pull-ups de la máquina de lat en decúbito prono también se conoce como pull-ups de la máquina de lat hacia atrás, pull-ups de tracción trasera de la máquina de lat, pull-downs hacia atrás, pull-downs traseros

Tipo de ejercicio

Las dominadas en máquina de lat con agarre en decúbito prono es un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

Pull-ups con agarre en decúbito prono

Pull-ups a la máquina de lat con agarre hacia atrás en decúbito prono: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina de lat con las piernas bloqueadas, su espalda en su posición de fuerza está perfectamente vertical unos centímetros por delante de la polea de la máquina. Las manos que sujetan la barra con agarre en decúbito prono, por tanto con la espalda hacia el deportista, se colocan a una distancia mayor que la de los hombros que están abducidos en el plano longitudinal. Los codos están extendidos. Los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o en depresión; en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en tirar de la barra hacia abajo en el plano vertical puro, primero presionando los omóplatos (si la posición inicial fue con los omóplatos elevados), luego, manteniendo la fluidez en el movimiento , en aducción de los hombros en el plano longitudinal puro, mientras que los omóplatos giran hacia abajo y están en aducción y los codos se flexionan. El movimiento termina cuando la barra toca la parte superior de la espalda detrás del cuello. Esta variante está dirigida al desarrollo de los haces inferiores del gran dorsal que más influyen en la forma de "V" del tórax; mientras que en la flexión del codo la carga recae más sobre el braquiorradial y braquial. La afectación del pectoral mayor es menor que en la variante propensa al frente.