¿Alguna vez, mientras está haciendo otra cosa, se encuentra pensando en algo que ha dejado sin terminar?
Por ejemplo, un libro a medio leer, un compromiso de trabajo que aún no ha cumplido, una factura que todavía no ha pagado ... ¿o incluso una exnovia de 10 años con la que rompió sin aclarar las cosas?
Probablemente si
El hecho es que nuestros cerebros no está programado para dejar cosas sin terminar.
Y, cuando por alguna razón lo hacemos, diligentemente nos los sigue devolviendo, una y otra vez.
De hecho, tiene miedo de que, si no, ¡los olvidemos!
Se llama Efecto Zeigarnick, del nombre de Bluma Zeigarnick, la psicóloga que, en la década de 20, lo descubrió y describió por primera vez.
El Dr. Zeigarnick comenzó con una observación casual hecha por un colega suyo en un café parisino.
Se dio cuenta de que los camareros:
- Tendían a recordar los pedidos que aún no se habían completado mucho mejor que los que ya se habían completado.
- Una vez que se completó un pedido, lo olvidaron muy rápidamente.
Intrigada, la Dra. Zeigarnick decidió investigar el asunto con una serie de experimentos posteriores, que confirmaron la intuición que tenía en el Café: si comienzas a hacer algo y luego no lo terminas, tiene una alta probabilidad de seguir inquieto. en tu memoria y salir en los momentos más inesperados.
Lo cual, francamente, puede ser realmente molesto.
Defiéndete del efecto Zeigarnick
La factura que olvidaste pagar, la presentación que no terminaste, las notas que no terminaste de arreglar, el libro empezó a mirarte acusadoramente desde tu escritorio….
A veces, las cosas que quedan sin terminar (o no) se vuelven tantas que abarrotan su cerebro y se repiten continuamente a lo largo del día, como pensamientos recurrentes e intrusivos.
Cuando esto sucede, se siente invadido por una sensación constante de leve ansiedad y, lo que es peor, nunca puedes concentrarte completamente sobre lo que estás haciendo en este momento.
Con el resultado que:
- Su productividad empeora a medida que aumentan las posibilidades de dejar más cosas sin terminar.
- Tu estado de ánimo pasa por debajo de tus zapatos, porque te sientes asediado por todo lo que debes lograr.
¿Cómo se defiende de estas consecuencias negativas del efecto Zeigarnick?
1. Solo comience lo que le apetezca lograr
No sé si te habrás dado cuenta, pero la gente tiende a "empezar" a hacer algo demasiado a la ligera.
Cuando empiezas a hacer algo, de hecho, te comprometes contigo mismo, con los demás o con ambos.
Si no lo completas, por efecto Zeigarnick no te dará respiro, persiguiéndote de mil maneras.
Primero, por lo tanto, aprenda un piensa por prioridad, comenzar algo solo cuando sea realmente esencial hacerlo.
Específicamente, como digo en el artículo de la matriz de Eisenhower, si algo no es urgente o importante, déjelo en paz, ni siquiera lo inicie.
Para ello es fundamental perder un mal hábito: el de decir siempre que sí cada vez que alguien nos ofrece un compromiso.
Así que aprende a decir bien NO, en primer lugar a ti mismo.
De hecho, como cuento en este artículo, aprender a decir que no es la mejor herramienta de productividad que existe, porque:
- Se deshará de muchas actividades inútiles.
- Reducirá drásticamente las cosas que dejas sin hacer.
- Te quitará mucho estrés
2. Utilice las listas de tareas pendientes.
¿Sabes cuál es la forma más fácil de deshacerte de un pensamiento intrusivo? Sácalo de tu cerebro y escríbelo en una hoja de papel.
Seguro que te habrá pasado, por ejemplo, hacer un plan de estudio o trabajo y a siéntase aliviado solo por escribir fechas y acciones a realizar.
Aquí, eso es lo que debe hacer con todas las actividades que no ha terminado.
Si los pone por escrito en una lista de tareas pendientes:
- Te das cuenta de que algunos de ellos no tienen ningún sentido, y luego puedes tacharlos de la lista y olvidarte de ellos para siempre.
- En su lugar, asigne un tiempo y un lugar específicos a los demás para que los hagan, y luego olvídelos hasta que llegue ese momento y lugar.
De esta forma inmediatamente te sentirás más sereno, y además habrás construido un sistema eficaz para llevarlos a cabo.
3. Solo hazlo
¿Recuerdas el comercial de Nike?
En su primera versión, la de 1988, vemos a un hombre de unos ochenta años corriendo sin camisa por el Golden Gate de San Francisco. En un momento, mientras saluda a los autos, comienza a hablar y dice:
Corro diecisiete millas al día, todas las mañanas. La gente me pregunta cómo evito que me castañeteen los dientes en invierno. Los dejo en el casillero
Luego, al final, aparece el logo de Nike con la escritura Just do it, "Solo hazlo".
Aquí, esa es la mentalidad correcta para no ser víctima del efecto Zeigarnick.
Llega un momento en que lo que has dejado abierto tienes que "simplemente hacerlo", sin más excusas y dilaciones.
De lo contrario, el costo emocional y práctico de no haber completado esa actividad se vuelve, día tras día, mayor que el sacrificio necesario para llevarlo a cabo.
Además de defenderte, también puedes usar el efecto Zeigarnick a tu favor ...
Incluso el viaje más largo comienza con un paso ...
Pensemos en ello por un momento.
Hemos visto que, debido al efecto Zeigarnick, tu cerebro te presenta una y otra vez las actividades que no completas.
Pero luego, cuando tienes que hacer algo realmente importante para ti, la diferencia entre empezar y no empezar podría ser crucial.
Hasta que no comiences, de hecho, la actividad en cuestión sigue siendo un deseo al que vuelves de vez en cuando con tu mente.
Sin embargo, una vez que lo inicie, el efecto Zeigarnick hará que le venga a la mente con mucha más frecuencia, lo que le pedirá que tome más medidas para completarlo.
O, en otras palabras: si tienes una meta ambiciosa, un sueño en el cajón, pero ni lo empiezas, al final se quedará en el cajón sin molestarte demasiado, pero también sin ni siquiera darse cuenta.
Si, por el contrario, das un pequeño paso para comenzar, comenzará a perseguirte y a pedirte que termines. Y tendrás más posibilidades de que suceda.
No está mal, ¿no? Un saludo. Armando.
