Con Sesgo de negatividad nos referimos a la tendencia natural de nuestro cerebro:
- Dar más importancia a los eventos negativos que a los positivos.
- Para recordarlos más
- Sacar consecuencias y decisiones a largo plazo desproporcionadas con el evento en sí.
Por eso, por ejemplo, son suficientes
- La crítica de un amigo o una discusión de 2 minutos en el trabajo para arruinar un día entero.
- Un solo perro que te mordió la mano cuando eras niño para desencadenar una fobia que lleva décadas.
- Una relación que ha salido mal afectará su vida amorosa durante todos los años venideros.
- Un profesor que no es valorado para hacerte una asignatura siempre odiosa y difícil
El sesgo de negatividad, en resumen, es la capacidad de los eventos negativos para desencadenar una percepción errónea y deformada de la realidad, resultado de creencias y estados de ánimo irracionales.
Por eso mismo, puede tener un gran impacto en nuestras vidas, en las decisiones que tomamos, en las opiniones que tenemos sobre nosotros mismos y nuestro entorno.
En este artículo veremos entonces:
- ¿Cuál es el origen del sesgo de negatividad, o por qué nos dejamos condicionar tan profundamente por los eventos negativos?
- ¿Cómo podemos defendernos de este condicionamiento, evitando así tomar malas decisiones y arruinar nuestra vida al vivir en un estado continuo de negatividad?
- ¿Cómo podemos, en cambio, usar el sesgo de negatividad a nuestro favor, particularmente en el ámbito del aprendizaje y la transformación personal?
¿Cuál es el origen del sesgo de negatividad?
Imagínese la vida en la tierra hace unos cientos de miles de años….
Fuiste al río a nadar y de repente un cocodrilo saltó para comerte.
Estabas discutiendo con tu vecino de la cueva y te plantó un trozo de obsidiana en la espalda.
Escuchaste el aullido de un animal y, si no te escondías rápidamente, unos minutos después podrías encontrarte mordisqueado por él.
¿Qué quiero decir con estos ejemplos?
Que, como especie, hemos evolucionado en un entorno extremadamente hostil, en el que, si cometía un error, le resultaba muy difícil salirse con la suya.
Está claro que, en tal entorno, sobrevivió:
- Que siempre estuvo preparado para lo peor
- Que nunca cometió el mismo error dos veces
Por lo tanto, el sesgo de negatividad fue seleccionado por la evolución como un rasgo potencialmente positivo para la supervivencia.
Y no importa si, hoy en día, el cachorro que te muerde ya no es un tigre dientes de sable y es poco probable que el tipo que te llama en el semáforo te golpee con un garrote.
Del mismo modo que no importa si un proyecto salió mal o si no se aprobó un examen, ciertamente no causará una expulsión de piedra de su tribu.
Sin embargo, nuestro cerebro está programado como si estas cosas realmente pudieran suceder y, por lo tanto, prestará la máxima atención a cualquier evento negativo al que esté sometido.
Las consecuencias del sesgo de negatividad
En el mundo actual, la relación costo / beneficio del sesgo de negatividad ya no es tan beneficiosa como solía ser.
En efecto.
La súper estimulación que ejercen las experiencias negativas en nuestro cerebro puede tener efectos nefastos en muchas áreas de nuestra vida.
Efectos que pueden ocurrir, por ejemplo:
- En las relaciones cuando, debido a experiencias pasadas negativas, desarrollamos una tendencia a esperar lo peor de los demás. Y entonces vivimos a la defensiva, prestamos mucha más atención a una pequeña crítica que a una avalancha de cumplidos, se necesita poco para ver a alguien como una posible amenaza, nos cuesta perdonarnos a nosotros mismos y a los demás.
- En las elecciones cuando tomamos decisiones dando más importancia al miedo a equivocarnos o perder algo que a la oportunidad de lo que podríamos conseguir. Como resultado tomamos decisiones hiperconservadoras, posponemos continuamente los desafíos más difíciles, dejamos nuestros verdaderos sueños en el cajón.
- En nuestro estado emocional cuando la negatividad gira en espiral y miramos al mundo entero a través de la lente de lo que sale o puede salir mal. Aquí entonces se pueden desarrollar formas depresivas, aislamiento social, fobias y miedos que nos hacen la vida más amarga y difícil.
Combatir el sesgo de negatividad
En el manual de estrategia más famoso de todos los tiempos, El arte de la guerra de Sun Tzu, dice que "si conoces a tu oponente y te conoces a ti mismo, tu victoria es segura".
El primer paso para defenderse del sesgo de negatividad es, por tanto, saber que existe y trabaja continuamente para darnos una visión deformada de la realidad.
Por tanto, debemos dejar de lado la presunción de que lo que pensamos es la realidad, y aceptar en cambio el hecho de que nuestro cerebro siempre intenta, aunque con un buen propósito, exagerar lo negativo frente a lo positivo.
Una vez que nos damos cuenta de esto, se vuelve más fácil controlar nuestro diálogo interno y redirigirlo hacia una visión más optimista de nosotros mismos y de los demás.
Aquí entonces todo vuelve a la perspectiva correcta y tal vez te des cuenta de que:
- El tipo que te llama en el semáforo no es un adversario mortal potencial, sino simplemente un conductor un poco estresado.
- Una crítica de su pareja no borra todo lo bueno entre ustedes y no lo convierte de repente en un enemigo.
- Correr el riesgo de suspender un examen no es una humillación indeleble que te marcará de por vida, por lo que siempre es mejor intentarlo que posponerlo.
- El hecho de que experiencias como bailar, hablar en público, volar, intentar aprender a nadar hayan salido mal una vez no significa que deban ser temidas para siempre.
- El hecho de que a veces te hayas sentido decepcionado o herido no te convierte en una víctima predestinada y no convierte al mundo en un lugar oscuro y peligroso.
Una vez que comprenda cómo funciona el sesgo de negatividad, es fácil reconocerlo en sus pensamientos y sentimientos, y luego tiene la opción de reestructurarlos y reformularlos en consecuencia.
Además de actuar sobre la parte negativa de sus pensamientos, tratando de reducirla a dimensiones racionales, puede hacer una segunda acción, igualmente importante: valorar lo positivo en tu vida, en ti mismo, en tus experiencias, en los demás.
La forma más eficaz de hacer esto es llevar un diario en el que anotar todo aquello por lo que estás agradecido de existir todos los días.
De hecho, como hemos dicho, nuestro cerebro tiende a prestar la máxima atención a lo negativo, olvidándose por completo de lo positivo. casi lo da por sentado.
Entonces, aquí está que si uno, tan pronto como se levanta por la mañana, lleva su cerebro a su escritorio y lo obliga por un momento a recordar todo lo que es bueno en su vida, todo el día puede cambiar drásticamente.
Si aprendes a estar agradecido de tener, por ejemplo, un trabajo / hijos / pareja / una casa / sueños / amigos / pasatiempos / la oportunidad de estudiar / cualquier otra cosa que sea buena en tu vida ...
… .Hay que cuando tocas en el semáforo, o te equivocas con una pregunta, o un colega te trata de manera grosera, será más fácil decirte a ti mismo "Puedes entender si dejo que mi día se arruine ¡por tanta tontería! ".
E incluso cuando los eventos son realmente muy negativos, porque desafortunadamente en la vida sucede, aún puedes comenzar a reconstruir tu serenidad sobre lo positivo que queda.
Aprovecha el sesgo de negatividad a tu favor
¿Recuerdas lo que dijimos al principio sobre qué es el sesgo de negatividad?
Es la tendencia natural de nuestro cerebro a:
- Dar más importancia a los eventos negativos que a los positivos
- Para recordarlos más
- Para extraer consecuencias y decisiones a largo plazo, desproporcionadas con el evento en sí.
Es decir, en otras palabras, aprendemos mucho más de los errores (eventos negativos) que de los éxitos (eventos positivos), porque los errores captan más nuestra atención y formar uno rastro de memoria cerebral mucho más fuerte y más estable.
Entonces, si quieres aprender más, debes aceptar que estás más equivocado.
Excepto que nosotros, precisamente por los efectos psicológicos del sesgo de negatividad, odiamos cometer errores.
Y, para evitarlo, nos mantenemos en la mayor medida posible dentro de nuestra zona de confort y los límites que nos hemos marcado.
Pero es precisamente más allá de estos bloqueos mentales donde se abren enormes horizontes de crecimiento y aprendizaje.
Para lograrlos solo tienes que convencerte de que involucrarte y arriesgar algo no es tan malo como tu cerebro te hace creer.
