Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Corre todos los días
Correr es probablemente la actividad deportiva más común y extendida. Desafortunadamente, sin embargo, también es una actividad que daña gravemente el sistema musculoesquelético, desde los huesos hasta los músculos y las articulaciones. De hecho, se ha demostrado que hay muchas personas que corren con bastante frecuencia y cada vez que prueban esta actividad sienten algún tipo de dolor.
Efectos secundarios de la carrera
Correr es una actividad que está sujeta a tensión continua en la articulación de la rodilla, los huesos de la parte inferior de las piernas, como la tibia y el peroné, y ejercen una tensión excesiva en las pantorrillas y el tibial. A continuación, se debe hacer una distinción entre el tipo de carrera y el tipo de equipo con el que se realiza esta actividad.
Calzado apropiado para correr o Las plantillas de zapatos que absorben los golpes pueden disminuir significativamente estos efectos secundarios.. Si luego consideramos el tipo de carrera que se adopta, deben hacerse varias consideraciones.
Diferentes intensidades
Si corres largas distancias durante mucho tiempo, básicamente lo estás haciendo. un trabajo de resistencia. De este tipo de trabajo se derivan numerosos beneficios para el sistema cardiovascular pero también numerosos efectos negativos para los músculos. Cuando el músculo se somete a esfuerzos superiores a la duración de 3 minutos, la intensidad del ejercicio es necesariamente baja. De hecho, si la intensidad fuera alta, no sería posible mantener tal nivel de esfuerzo.
Por intensidad me refiero a la nivel de capacidad de ejercicio del individuo y, por tanto, si para un tema un determinado esfuerzo puede ser alto, quizás para otro el mismo esfuerzo puede ser de baja intensidad. Al trabajar a bajas intensidades y durante largos períodos, se activa la vía metabólica aeróbica.
Esta ruta energética implica el uso de oxígeno para la producción de alta energía. Esto significa que al utilizar un sustrato de poca energía, por ejemplo, nuestras reservas de glucógeno o depósitos de grasa, se hace mucho trabajo.
Se debe hacer un discurso diferente si la carrera que haces es de alta intensidad y corta duración. Esto activa el metabolismo anaeróbico lo que provoca un mayor consumo de sustrato para la misma producción de energía. Además, la velocidad se mejora significativamente y el consumo de calorías aumenta significativamente en las siguientes horas. los "Correr" (carreras cortas pero intensas) son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.
Puede estimular el crecimiento muscular, quemar muchas calorías en poco tiempo, tener beneficios para el sistema cardiocirculatorio, mejorar la capacidad del músculo para oxidar el tejido adiposo, mejorar su sensibilidad a la insulina, aumentar la capacidad general de trabajo, la tasa metabólica basal sube, etc. todos estos beneficios están científicamente probados.
Por sprint nos referimos a correr durante unos 45 segundos con un estilo de carrera comparable al de un velocista. El sprint tiene como objetivo correr como si estuvieras haciendo una carrera de velocidad y no como si estuvieras corriendo un maratón.
Sin duda, correr a altas velocidades ejerce más presión sobre los músculos, los tendones, las articulaciones y los huesos.
Sin embargo, puedes optar por una carrera cuesta arriba.. El resultado será necesariamente una velocidad más baja pero con la misma intensidad de ejercicio. Además, la inclinación hace que los músculos isquiotibiales estén más reclutados, músculos con alto potencial de trabajo y que siempre no están suficientemente entrenados.
Conclusiones
Correr puede ser un tipo de actividad muy invasiva para el cuerpo. Dicho esto, correr todos los días podría tener consecuencias para los tejidos de las piernas y aumentar la susceptibilidad a las lesiones.
Para mejorar tu composición corporal y otros beneficios, es útil insertar diez minutos de sprint dos días a la semana, quizás cuesta arriba, llevando el equipo necesario para esta actividad.
Específicamente, podrías realizar esta actividad durante un total de 15 minutos, alternando 45 segundos de actividad con 45 segundos de carrera lenta.
