Desde pole dance hasta fitness aéreo, ballet y levantamiento de pesas: las mujeres embarazadas de todo el mundo han compartido los secretos de sus increíbles entrenamientos, lo que ha provocado una tendencia social que está sacudiendo a la nación. ¡Podemos decir que mantenerse en forma durante el embarazo nunca había sido tan divertido!
Entrevistamos a 15 mujeres embarazadas del Reino Unido, EE. UU., Su país, Francia, Alemania, Portugal y Rusia, y les pedimos que nos contaran más sobre cómo entrenan y por qué creen que el ejercicio durante el embarazo ayudó a su salud física y mental.
7 ejercicios para realizar durante el embarazo para ser un #Fitmum
1. Pole Dance
Dakota Fox (@ dakotafox84), una bailarina de barra estadounidense, dijo que quería seguir llevando un estilo de vida activo para su bienestar físico y mental: “Me encanta el baile en barra, perdiendo esa conexión especial conmigo misma y con las chicas del grupo solo porque ¡Quedarme embarazada hubiera sido devastador!
esta mentalidad me ayudó a mantener la motivación, a ganar solo el peso necesario y a respetar mi cuerpo cuando iba a asumir un nuevo rol en mi vida, el de madre. Mi recuperación posparto ha sido increíble, a pesar de haber tenido una cesárea no programada. Siento que he mantenido mi identidad durante el embarazo; realmente es muy fácil perderse cuando se convierte en padre. Pero puedo ser madre y una bailarina, Y un esposay un experto en fitness ... todo al mismo tiempo! "
2. Tejidos aéreos
Jillian edwards (@jillian_brooke_silks), una acróbata estadounidense, demuestra cómo aún puedes seguir practicando el deporte que amas, ¡sea lo que sea! "Llego tan lejos como siento que mi cuerpo me permite, pero aún puedo enseñar disciplinas como la de los tejidos aéreos, y balancearme entre ellas en eloctavo mes del embarazo ".
3. Danza clásica
Tara-Brigitte Bhavnani (@tarabhavs) es una bailarina, modelo, presentadora y profesora que nos muestra cómo no tuvo que dejar de bailar y mantenerse activa después de quedar embarazada. ¡Pudo bailar incluso en la semana XNUMX de embarazo! Puedes ver sus actuaciones aquí: www.brigitteballet.com
4. Yoga
Shakira Martín (@ shakira.akabusi, @StrongLikeMumUK) es una mamá que se esfuerza por cambiar la opinión pública sobre los conceptos de entrenamiento pre y posparto y lo que se entiende por "mamá fuerte". Combinando su experiencia como entrenadora personal con la de madre, creó Fuerte como mamá, un plan de acondicionamiento físico diseñado para ayudar a las mujeres a mantenerse en forma en casa, sin la ayuda de equipos costosos.
Entre sus mejor asesoramiento nos encontramos con:
- Haz ejercicios sencillos.
- Mantente siempre súper hidratado y recarga con comida sana y nutritiva
- Evite las superficies irregulares, ¡especialmente afuera! ¡Es importante recordar que el centro de gravedad cambia durante el embarazo!
- Sentirse cómodo - la hormona relaxina que libera el cuerpo durante el embarazo hace que los ligamentos pélvicos estén más "relajados", así que trate de adoptar siempre posiciones cómodas.
El entusiasta del yoga alemán Yavi Hameister (@yavi_moves) confiesa que hacer ejercicio durante el embarazo es como desayunar por la mañana, una parte integral de la vida cotidiana.
Luego señala cómo es aún más fácil gracias a Internet encontrar excelentes consejos para una dieta específica y un plan de entrenamiento, que ayudan a las casi madres a sentirse más valientes y seguras de sí mismas.
5. Levantamiento de pesas
Ana Fragoso Es una atleta, modelo y madre galardonada de Bikini Fitness. Ella demostró a través de sus diversas cuentas de redes sociales cómo se puede llevar un estilo de vida activo durante el embarazo. Los secretos detrás de su éxito son simples:
- Mantén buenos hábitos
- Continuar entrenando
- Recarguese adecuadamente comiendo suficiente comida
Luego señala que mantenerse activo es importante tanto para la madre como para el bebé, tanto física como mentalmente.
¡Mamá sana, bebé sano!
El levantador de pesas de idiomas de tu país Julio Jub (@giulijub) afirma: “A pesar de lo que la mayoría de la gente cree erróneamente, mantener intactos mis hábitos de ejercicio durante el embarazo no solo ha sido invaluable para mi salud y la de mi bebé, sino que también me ha permitido enfrentar el trabajo de parto, el parto y la recuperación psicofísica posparto de la mejor manera. manera posible, en el tope de mi energía y con gran serenidad ".
Silvia Todo (@mamma_sportiva) piensa que el deporte es genial tanto para la salud física como mental, además de ser una actividad para practicar mientras te diviertes con tus hijos. Ella observa cómo el ejercicio durante el embarazo ayuda a preparar los músculos para el nacimiento del bebé y mantiene el estado de ánimo del cuerpo y los cambios hormonales bajo control.
Sara Viktoria (@saraviktoria) un bloguero alemán de fitness y estilo de vida, nos dijo que "los niños siempre estaban tan tranquilos cuando hacía ejercicio que creo que les gustaba".
Recomienda a todos que escuchen sus instintos, sin sufrir un estrés excesivo y teniendo cuidado de consultar siempre a su médico remitente.
6. Ejercicio
Harriet Rieper, fondatrice del Fit Mum Club (@fitmumclub),
sugiere capacitarse en compañía para aumentar la motivación y poder compartir pensamientos y emociones con quienes están pasando por los mismos desafíos que nosotros.
Su actividad favorita son los ejercicios de resistencia al aire libre que, en su opinión, ayudan a contrarrestar los sentimientos opresivos y negativos, haciéndola sentirse en forma, feliz y segura.
Además, cree que el entrenamiento es necesario tanto para el nacimiento del bebé como después, pero sugiere que toda mujer preste atención a su cuerpo, ¡que siempre resulta ser la mejor consejera!
Caroline Rinaudo (@fitmumfrance) es un instructor de fitness, fitness funcional y Zumba, y a menudo da consejos sobre salud pre y postnatal. Explica cómo mantenerse en forma durante el embarazo puede ayudar a aliviar muchos efectos secundarios, como náuseas, fatiga y dolor de espalda.
Afirma que “no es necesario hacer 300 sentadillas o nadar 1500 m todos los días. En cambio, practica el deporte que te gusta, cuando te apetezca y escucha a tu cuerpo ".
El instructor de fitness, Margaux Doranlo (@mgtraining) nos confesó cómo fue solo después de quedar embarazada que realmente comenzó a comprender por qué sus clientas se preocupaban por perder los kilos de más y volver al físico que tenían antes del embarazo. Explica cómo hacer ejercicio durante el embarazo no solo facilita volver al entrenamiento después del nacimiento, sino que también ayuda con el parto en sí y también restaura la buena calidad del sueño.
Modelo de bikini fitness y embajadora de healthiergang, Ekaterina Shokhina (@katrin_shok) nos cuenta cómo el ejercicio la ayudó a aumentar sus niveles de actividad durante los últimos meses de su embarazo. Ella enfatiza que solo realiza ejercicios que son adecuados para las diversas etapas del embarazo y recomienda prestar mucha atención a la respiración y la técnica para asegurarse de que no haya efectos secundarios para el bebé.
Jenny Erdo? An (@ _jenny_e._) tiene una pasión por el fitness y ha documentado su viaje de entrenamiento durante el embarazo en su blog.
Entre sus mejores consejos:
- Solo haz cardio y deportes ligeros. especialmente cursos que estimulan la espalda para evitar el dolor de espalda
- Consultar a un instructor de fitness para obtener un plan de entrenamiento adecuado en caso de que no esté seguro
- Limítese a ejercicios ligeros, que se asegurará de fortalecer los músculos sin causar daños colaterales
- No "comas por dos", pero siga una dieta sana y equilibrada
7. Corriendo
Entrenador personal certificado y ex jugador profesional de voleibol, Naiara Bertini (@ naiafernandes.pt) nos cuenta desde su país cómo corrió 4 km en la semana XNUMX de embarazo, lo que demuestra que puede mantenerse activa durante todo el embarazo.
¿Cuál es la verdad sobre el entrenamiento durante el embarazo?
El médico oficial de healthiergang, El Dr. Mike Orton, dice que mantenerse activo durante el embarazo es parte de la evolución humana: "Incluso en la época de las cuevas, las mujeres iban a cazar y recolectar alimentos para sobrevivir incluso unos días después de dar a luz, es solo un mito lo que las mujeres no deberían continuar para realizar una actividad física normal durante las primeras 28 semanas de embarazo ".
Pero, ¿hasta qué etapa de la gestación es aceptable continuar entrenando?
"Cuando la mujer llega al 28 settimane, el peso del bebé puede comenzar a provocar problemas en la espalda baja. En este punto, sería más aconsejable alejarse de los regímenes de entrenamiento más intensivos y, en cambio, hacer ejercicio de manera más ligera. caminar, hacer Pilates, yoga o movimientos de fortalecimiento muscular ". concluye Orton.
Orton también recomienda continuar haciendo ejercicio normalmente, evitando actividades que nunca antes había probado. "los 99% de la población femenina no tendrá ningún problema para hacer ejercicio mientras lo sienta, pero siempre es mejor ser minucioso y consultar primero a un médico, especialmente si está considerando comenzar actividades que nunca antes se habían hecho. En particular, si surgen factores de riesgo durante el embarazo, es necesario obtener una opinión profesional específica sobre la formación ".
Tenga en cuenta que la información proporcionada son historias personales y que cualquier persona que esté considerando hacer ejercicio durante el embarazo siempre debe consultar primero a su médico.
