Introducción
La palabra estrés ahora ha entrado de lleno en el léxico diario.
Ma Cos'è realmente estresado? Es una respuesta psico-neuro-endocrino-inmunológica a un estímulo externo.
El Dr. Hans Selye, ya en 1967, distinguió entre estrés "bueno" o "eustress" y estrés "malo" o "angustia".
- L'eustress es el estrés lo que nos estimula a encontrar y disfrutar de los éxitos y triunfos;
- Il angustia es el estrés que evitamos, tememos o sufrimos cuando alguien nos golpea o nos encontramos en situaciones aberrantes.
En este sentido, a partir de los estudios realizados, la hostilidad, la depresión y la ansiedad parecen ser las emociones más deletéreas.
Todos enfrentamos desafíos en nuestra vida diaria; la habilidad es saber manejar nuestro estrés y no dejar que nuestros "circuitos se sobrecarguen".
¿Cuántas personas hoy hacen gimnasia precisamente porque se sienten "estresadas" y quieren divertirse o, mejor aún, "desahogarse"? ¡Casi todos!
El estrés y el sistema endocrino
La angustia tiene efectos devastadores en nuestro cuerpo.
Considerando la esfera psicoemocional, las situaciones de "angustia" crónica pueden actuar como "espinas irritantes" que desestabilizan constantemente las glándulas suprarrenales en primer lugar.
La glándula suprarrenal Se trata de una formación piramidal de color amarillento, dado por la grasa, de unos 7,5 g, colocada en el polo posterior de cada riñón, anidada entre este último, el diafragma y las principales venas y arterias de la pared posterior de la cavidad abdominopélvica. .
Tan ricamente vascularizadas como todas las glándulas endocrinas, reciben sangre de la arteria renal, la arteria frénica inferior y la arteria aorta. El retorno venoso está asegurado por las venas suprarrenales.
Desde un punto de vista funcional, cada glándula se puede dividir en un área externa o cortical y un área interna o medular, secretando diferentes hormonas pero con un control sinérgico del estrés.
Las hormonas producidas por la corteza son los corticosteroides, que son de vital importancia.
Las hormonas producidas por la médula son mineralocorticoides, que también son extremadamente importantes. Entre ellos, el más importante funcionalmente es la aldosterona, que actúa reabsorbiendo los iones de sodio y agua del túbulo renal, favoreciendo en paralelo la eliminación de los iones de potasio con la orina.
Entre la zona glomerular y reticular se encuentra la zona fasciculada, que cubre alrededor del 78% del volumen cortical: las hormonas producidas en esta zona son los glucocorticoides, el más importante de los cuales es el cortisol, seguido, en orden de importancia, por la corticosterona; el hígado convierte parte del cortisol circulante en cortisona.
Todas estas hormonas actúan acelerando los procesos de síntesis de gluconeogénesis y glucogenosíntesis, especialmente en el hígado.
A nivel puramente bioquímico, un exceso de azúcares, café, estimulantes de la tiroides y sustancias lipotróficas pueden desequilibrar estas glándulas.
La angustia también causa otros desequilibrios importantes:
las reacciones de "Fight or Flyght" - lucha o huida - localizadas en el cerebro límbico o reptil que afectan nuestra vida diaria, provocan un "bombardeo" de impulsos desde las motoneuronas Y a través del Sistema Piramidal, generando un sobretono del extensor inferior músculos y músculos flexores superiores.
En la práctica, nuestro cuerpo se pone rígido, perdiendo su elasticidad y movilidad osteo-artro-miofascial. Nuestra postura se adapta a una situación de estrés fisiológico que ya no es soportable. Por supuesto, esto también puede provocar trastornos articulares o miofasciales.
Además, el malestar provoca otros cambios hormonales importantes y sobre todo cambios importantes en la composición de nuestro cuerpo, como veremos más adelante.
En fisiología, las glándulas suprarrenales, estimuladas por la isis anterior, son las primeras en verse afectadas, generando desequilibrios en la génesis de los glucocorticoides pero sobre todo una hipercortisolemia con las posibles consecuencias que son:
- aumento de la degradación de proteínas;
- mayor eliminación de la absorción de leucina en la síntesis de proteínas;
- aumento del ciclo de los aminoácidos, lo que conduce a una mayor síntesis y degradación de proteínas;
- aumento de los niveles de grasa corporal mediante la estimulación de LPL LipoProteinLipase;
- aumento de la producción de somatostatina, que bloquea la liberación de GH de la lisis anterior y, por tanto, conduce al catabolismo muscular y la lipogénesis;
- Supresión de la esteroidogénesis testicular en humanos al inhibir la producción de LH (hormona luteinizante) estimulada por la lisis anterior.
- desviación de la utilización de glucosa de los músculos al cerebro, por lo tanto, posible astenia muscular;
- aumenta la acción de la médula suprarrenal con la activación del SNS al estimular la producción de las dos catecolaminas Adrenalina y Noradrenalina, y generar hipertensión relativa, lipólisis, resistencia periférica e inhibición de la liberación de insulina, gluconeogénesis hepática y aumento del consumo de O2, por lo tanto de metabolismo basal; a la larga conduce a una hipoadrenia "paradójica".
El ACSM (American College of Sports Medicine), a lo largo de los años, ha realizado varios estudios sobre la influencia que ejerce el malestar en el cuerpo humano y sobre el efecto positivo del ejercicio físico para contrarrestarlo y reducirlo.
Efectos de la exposición a angustia crónica según ACSM
- aumento de la aterosclerosis
- incremento aterosclerosi carotidea
- vasoespasmo
- isquemia miocardica
- oclusión de las arterias coronarias
- aumento de la arritmia ventricular
- ++ disnea ↔ EPOC / CRPD
- aumento de inmunoglobulinas → ++ artritis
- aumento del colesterol LDL y VLDL
- disminución del colesterol HDL
- aumento de la presión sistólica
- mayor sensibilidad adrenérgica pancreática en diabéticos tipo 2
- inmunosupresión
- aumento de la liberación y síntesis de adrenalina
- disminución de la proliferación de linfocitos
- disminución de la actividad de Natural Killer → tumores
- aumento del nivel de catecolaminas circulantes
- alteraciones del sistema nervioso autónomo
- sobreestimulación hipotalámica.
Efectividad del ejercicio físico en la reducción del estrés según ACSM
- mayor control del sistema central de monoaminas
- correcta regulación del eje hipotalámico-pituitario-adrenal
- aumento de los niveles de β-endorfina y β-encefalina
- atenuación de la respuesta cardiovascular a eventos estresantes
- Disminución de la respuesta β-adrenérgica en el miocardio frente a la actividad física o malestar conductual.
- efecto profiláctico agudo en la reducción de la presión arterial ante eventos estresantes
- mayor uso de sustratos energéticos → mejor respuesta a la insulina en la diabetes 2
- mayor elasticidad del tejido
- Aumento de HDL
- Disminución de LDL y VLDL.
En resumen, la actividad física regular puede reducir eficazmente los efectos nocivos de la angustia en nuestro cuerpo.
Una razón más para hacer mejor nuestro trabajo.
