Ejercicios abdominales en casa | Entrenamiento abdominal

Todos queremos lucir bien, ¿verdad? Para la mayoría de nosotros, los abdominales están en la parte superior de la lista de características físicas más buscadas. Pregúntale a Jordan Morello. Como entrenador personal e instructor de fitness online, con más de 10 años de experiencia, lo sabe todo.

Pero el secreto de esos abdominales marcados va mucho más allá de producir una cantidad infinita de abdominales todos los días. Esculpir, incluso un poco más de definición alrededor de la cintura requiere dedicación. Y no solo en el gimnasio. Sin embargo, la respuesta puede estar más cerca de casa de lo que cree ...

 

Los abdominales se hacen en la cocina

Todos hemos escuchado el dicho, pero ¿qué significa realmente? Bueno, la verdad es que todo el mundo tiene abdominales. Sí a todo. Pero incluso si tienes abdominales fuertes, una capa de grasa corporal los mantendrá ocultos. Jordan es muy consciente de la importancia de la dieta y la nutrición y no puede enfatizar lo suficiente lo vital que es comer bien.

"Algunas personas piensan que se puede entrenar con una mala nutrición, ¡pero eso NUNCA sucederá!"

 

 

Indudablemente dice que el error más importante que comete la gente es la dieta. Puede hacer lo que quiera, pero si su dieta no es la adecuada, no verá los resultados deseados.

"Si quieres tener unos abdominales más definidos o incluso un estómago más plano, ¡debes asegurarte de comer con un déficit de calorías saludable!"

Dice que si estás desesperado por esos abdominales o simplemente quieres un estómago más tonificado, los principios son exactamente los mismos. Debe abordar su dieta con la misma disciplina que sus entrenamientos. Y, si eres uno de los 237k Seguidor de Jordan en Instagram, sabrás que practica lo que predica.

 

Entrenamientos en casa

Al desplazarse por este feed de Instagram de Jordan, una cosa que notará es que le gustan sus entrenamientos en casa. Todos hemos visto que hacer ejercicio en casa ha ganado popularidad, con una nueva era de fitness digital en el horizonte.

“¡Me encantan los entrenamientos en casa porque es una forma de mantenerme activo, en forma y saludable sin salir de casa! ¡Cualquiera lo puede hacer! "

Ahora, no le estamos diciendo que se dé de baja del gimnasio, ¡ni mucho menos! Los movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto ayudarán a fortalecer su núcleo, junto con el resto de su cuerpo. Dicho esto, también hay espacio para un trabajo más aislado, especialmente si tienes los ojos puestos en cómo llegar a esa parte más definida.

Trabajo abdominales tal vez 1-2 veces a la semana

 

Tus abdominales son como cualquier otro músculo. Entonces, pasar horas todos los días realizando innumerables abdominales es algo inútil. Entonces, es hora de probar algunos ejercicios abdominales en la casa de Jordan.

 

Circuito de abdominales rápido y ligero de Jordan Morello

Este circuito rápido y eficaz combina ejercicios abdominales en casa que realmente quemarán tus abdominales. Prueba cuatro series con 20 repeticiones de cada movimiento. ¡Buena suerte!

 

Cómo hacer los ejercicios

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1. Acuéstese en el suelo con los brazos pegados al cuerpo, las piernas estiradas y los pies ligeramente elevados.
2. Manteniendo la espalda recta, siéntese con un movimiento controlado, levantando la parte inferior de la espalda de la colchoneta y las rodillas hacia el pecho.

 

Giro de abdominales

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los pies en el suelo y toque ligeramente las sienes con las manos.
2. Levanta el torso e inclínate hacia la derecha hasta que tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha.
3. Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Toe Touch Crunch

1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos por encima de la cabeza, apuntando las piernas hacia el techo.
2. Balancea los brazos hacia el techo, levanta la cabeza y los hombros del suelo y toca los dedos de los pies.
3. Levante la pelvis ligeramente del suelo, de modo que los dedos de los pies se muevan hacia los dedos de los pies.

Bicicleta de crunch

 

1. Empiece a tumbarse en el suelo, con la espalda baja presionada contra el suelo y la cabeza y los hombros ligeramente elevados por encima de ella.
2. Coloque las manos ligeramente a los lados de la cabeza, levante una pierna del suelo y extiéndala.
3. Levanta la pierna opuesta y dobla la rodilla hacia tu pecho. Mientras hace esto, rote su núcleo para que el brazo opuesto se acerque a la rodilla levantada.
4. Baje la pierna y el brazo al mismo tiempo que levanta las dos extremidades opuestas para reflejar el movimiento.

 

Toque alterno

1. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho al mismo tiempo, alcanzando todo el cuerpo y tocando los dedos de los pies.
3. Lleva el brazo derecho y la pierna izquierda hacia atrás y repite con los lados opuestos.

conclusión

Muchas personas descuidan el poder de los entrenamientos en casa con muchos ejercicios que requieren poco o ningún equipo. Si su objetivo final es tener un físico esculpido, necesitará más que los ejercicios abdominales caseros adecuados.

Si quieres ver tus abdominales, empieza en la cocina. Al reducir la grasa corporal, revelará la definición a continuación y luego podrá concentrarse en entrenamientos específicos para esculpir ese torso bien definido.

 

Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.