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¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor de espalda?
la primera ejercicio para el dolor de espalda es esforzarse por escuchar el sentido común consultando a un médico antes de comenzar los entrenamientos. Este no es un consejo de rutina, sino una recomendación real, diseñada para asegurar que no haya contraindicaciones para el deporte.
Se recomienda a cualquiera que se acerque a estos ejercicios por primera vez que considere la idea de confiar en un entrenador personal calificado, para que pueda seguirlo en la práctica ejecutiva.
Los ejercicios propuestos en este artículo representan una indicación general útil solo para casos de dolor de espalda por debilidad o contracturas musculares excesivas (donde el dolor de espalda es consecuencia de hernias discales, protuberancias u otros problemas con los discos intervertebrales, es imprescindible contactar con un médico experto en la materia y siga sus instrucciones).
Estiramiento
Ejercicios de estiramiento contra el dolor de espalda
A menudo, quienes siguen un programa específico para mejorar la salud de la espalda no dan la importancia adecuada a los ejercicios de estiramiento. Lo más probable es que esto se deba a que estos ejercicios de estiramiento constituyen la parte final de la sesión, resultando así, erróneamente, una actividad física de la sesión de importancia secundaria.
De hecho, el papel de estos ejercicios es fundamental. De hecho, para prevenir el dolor de espalda, es importante recuperar la elasticidad perdida sin limitar la atención a mejorar la fuerza muscular. Este tipo de entrenamiento te permite aliviar tensiones y mejorar la elasticidad del musculatura paravertebral y lumbar. Especialmente en el primer período, cuando la inflamación y el dolor aún no se han resuelto por completo, la actividad física debe basarse casi exclusivamente en ejercicios de descarga y descompresión de la columna.
Los ejercicios propuestos no requieren herramientas especiales y se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa.
ADVERTENCIAS: realice siempre un calentamiento general antes de iniciar los ejercicios de estiramiento; use ropa cómoda que no impida el movimiento; elija un ambiente relajante y respete la técnica de respiración correcta; Evite movimientos bruscos y estiramientos excesivos.
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