Introducción
Cuando se trata de calambres, la mayoría de la gente piensa inmediatamente en contracciones involuntarias y repentinas de los músculos de las piernas. Son típicos, por ejemplo, los de los pies y las pantorrillas.
Pero también hay calambres abdominales: espasmos dolorosos en el abdomen que puede estar relacionado con diversas causas, como menstruación dolorosa, meteorismo, gastroenteritis, dolor de estómago, malestar psicosomático, problemas digestivos, calambres musculares reales en los músculos centrales (especialmente el recto abdominal) o en el diafragma.
En todos los casos, para aliviar los síntomas y obtener algo de alivio, es posible realizar Ejercicios de respiración específicos contra los calambres abdominales.
De que dependen
Los calambres abdominales pueden tener muchas causas diferentes. Aquí hay algunos de los más comunes.
Menstruo
Para algunas mujeres, la menstruación no causa un malestar particular, mientras que para otras es tan doloroso que impide las actividades normales. En estos casos hablamos de dismenorrea. Generalmente, los dolores y calambres asociados con el flujo menstrual aparecen en la parte inferior del abdomen o en la zona lumbar poco antes de la menstruación y luego continúan durante toda su duración.
Gastroenteritis
Es la inflamación simultánea de la membrana mucosa del estómago y la del intestino. A menudo, los culpables del problema son virus o bacterias transmitidos a través de alimentos y agua infectados o por las gotas de saliva emitidas por personas infectadas.
En todos los casos aparecen dolor de estómago, vómitos, diarreas y calambres abdominales. A veces, también pueden producirse fiebre y fatiga.
Indigestión
La indigestión puede causar dolor y tensión abdominal, plenitud, ardor de estómago, regurgitación de jugos ácidos, náuseas, vómitos, sudores fríos, calambres abdominales superiores, dolor de cabeza, malestar general.
Meteorismo
Una acumulación de gas en el abdomen puede causar espasmos en los músculos intestinales. Si sufre de meteorismo, también puede tener: estómago distendido, hinchazón intensa, dolor de estómago, sensación de saciedad, eructos.
Contractura muscular
La sobrecarga de los músculos abdominales, debido a un entrenamiento intenso o un esfuerzo excesivo, también podría provocar espasmos abdominales. Los espasmos debidos a la distensión muscular son más probables en personas que hacen ejercicio con frecuencia y enérgicamente. En este caso, también suele haber dolor en los músculos abdominales que empeora con el movimiento.
Deshidración
La pérdida de electrolitos causada por la sudoración, los vómitos o la diarrea puede provocar espasmos musculares en todo el cuerpo, incluidos el abdomen y el estómago. Esto sucede porque los músculos necesitan electrolitos como calcio, potasio y magnesio para funcionar correctamente. Cuando no tienen estos electrolitos, los músculos pueden comenzar a funcionar de manera anormal y congelarse.
Enfermedades intestinales
Las enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn, enteritis, colitis ulcerosa (CU), pueden causar espasmos intestinales.
Ejercicios útiles
Para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con los calambres abdominales, es muy útil concentrarse en la respiración haciendo ejercicios específicos. En particular, esta práctica está indicada contra los calambres menstruales, pero no solo. A continuación, presentamos algunos ejercicios de respiración efectivos para los calambres abdominales.
Respiración consciente
Centrar su respiración y enfocar su atención en ella puede ayudar a aliviar el dolor de los calambres abdominales.
- Empiece por hacer algunos ciclos de respiración normal.
- En su próxima inhalación, respire lenta, suave y profundamente por la nariz.
- Luego, exhale lenta, suave y profundamente por la nariz.
- Vuelva a la respiración normal durante algunos ciclos.
- Luego, repita la inhalación profunda y exhale nuevamente, volviendo a la respiración normal nuevamente.
- Completa un total de 10 ciclos.
El aliento del victorioso
El aliento del victorioso o Ujjayi pranayama Es un tipo de respiración que se practica en el yoga y que regula la presión arterial y puede ayudar a prevenir los calambres.
- Empiece por respirar de forma natural pero con conciencia durante algunos ciclos.
- Luego continúe inhalando normalmente, pero exhale profundamente hasta que los pulmones estén completamente vacíos.
- Repita durante 15 ciclos.
- Luego, inhale profundamente y exhale normalmente durante otros 15 ciclos.
- Finalmente, inhale y exhale profundamente durante 20 ciclos.
- Descanse volviendo a la respiración normal durante varios ciclos.
Respiración fraccionada
La respiración fraccionada de Viloma Pranayama es otro tipo de respiración de yoga que también alivia la ansiedad. aporta ligereza y equilibrio al cuerpo. Por eso se encuentra entre los ejercicios de respiración para los calambres abdominales recomendados por los expertos.
- Empiece por inhalar y exhalar de forma natural.
- En la siguiente inhalación, haga una pausa de 2 segundos y luego exhale por completo.
- Repita durante 7-10 minutos hasta que se sienta fatigado.
- Trate de llenar sus pulmones con más aire cada vez que inhale.
- Descanse con 3 minutos de respiración normal.
Respiración fraccionada 2
El ejercicio de respiración pranayama Viloma 2 también es un tratamiento eficaz para los calambres abdominales, especialmente cuando están relacionados con el flujo menstrual.
- Empiece por inhalar y exhalar naturalmente por la nariz.
- Después de la siguiente exhalación, haga una pausa de 2 segundos antes de inhalar.
- Repite hasta 5 veces.
Puede realizar este ejercicio de respiración sentado o acostado. Si está acostado, apoye su pecho y levante la cabeza con almohadas para profundizar su respiración. Asegúrese de que su cabeza esté un poco más alta que su pecho.
