Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Nervio ciático
Il nervio ciático es el nervio más grande de todos los presentes en el cuerpo humano. Se origina en las raíces ubicadas en las dos últimas vértebras lumbares y en las sacras y desde allí se extiende inervando toda la parte posterior del miembro inferior. una vez que han salido de las raíces vertebrales, los diversos nervios se reúnen cerca del sacro y luego descienden por debajo del fémur.
En el sacro, estos nervios están cubiertos por el músculo piriforme, un músculo de la pelvis. Esto sugiere que el nervio ciático no se encuentra realmente a grandes profundidades, sino es bastante sencillo instarlo con movimientos o ejercicios de liberación miofascial incorrectos.
Causas de la inflamación
Las causas de la inflamación del nervio ciático pueden ser muchas.
A menudo, el problema viene dado por una hernia en el área lumbar o sacra. Una hernia es cuando una porción de tejido blando sale de su ubicación fisiológica. En el caso de una hernia vertebral, el disco de tejido conectivo, colocado entre los dos cuerpos vertebrales, se proyecta externamente a su asiento y aplasta los nervios cercanos.
De hecho, la médula espinal está ubicada en la columna vertebral, una extensión del sistema nervioso central desde donde se ramifican los distintos nervios que van a inervar y recibir información del resto del cuerpo. es una especie de vínculo entre el sistema nervioso central y el cuerpo. no es necesario precisar la extrema delicadeza de estas estructuras anatómicas.
Cuando el problema del nervio ciático es causado por una hernia, es necesario un procedimiento de rehabilitación delicado, específico y experto.. En este caso es posible recuperar la situación.
También existen otras razones que pueden provocar la inflamación de este nervio. Como se mencionó anteriormente, una causa muy común puede ser una ejecución incorrecta de mi liberación fascial.
Por ejemplo, si vas a estimular la zona lumbar o la zona del piriforme con el rodillo de espuma o peor aún con una pelota de lacross (o cualquier otro objeto) vas a crear un problema en lugar de solucionarlo.
En estas áreas, de hecho, hay nervios importantes ubicados a profundidades relativamente poco profundas. Un estrés como el del rodillo de espuma o la bola de lacross inicia procesos inflamatorios que conducen a corto plazo al dolor y limitación en el movimiento.
Esto no significa que estas dos herramientas deban considerarse inútiles o incluso dañinas. Estas dos herramientas son muy útiles y son muy efectivos, solo en el tratamiento de algunos problemas. No deben considerarse como una panacea y por lo tanto revisar cada superficie del cuerpo con un rodillo de espuma o una bola de lacross.
remedios
Una buena idea para aliviar el dolor debido a la inflamación del nervio ciático podría ser el estiramiento. Los músculos de las extremidades inferiores e incluso más de la pelvis son los músculos que más a menudo tienden a acortarse o asumir condiciones no fisiológicas.
Por lo tanto, es importante realizar estiramientos frecuentes, específicos y reflexivos. De hecho, no es necesario esforzarse demasiado para estirar estos músculos. De hecho, incluso en este caso podría haber inflamación u otro tipo de daños aún más graves. El estiramiento funcionará en lo siguiente.
- Isquiotibiales: estos músculos son los encargados de flexionar la rodilla y extender la pelvis. Para alargarlos, por lo tanto, tendrá que hacer lo contrario de su función. Un simple ejercicio de estiramiento consiste en sentarse y extender completamente la rodilla, llevando así las piernas estiradas frente a nosotros. En este punto, extienda la parte baja de la espalda, imaginando que está rotando la parte superior de la pelvis hacia adelante. Si ya tiene algo de movilidad, puede probar la versión de pie más avanzada. Colocándose frente a una superficie elevada, a una altura aproximadamente igual a la de la pelvis, coloque un pie sobre ella. En este punto extienda la rodilla y gire la pelvis, como en el ejemplo anterior. El estiramiento debe mantenerse durante 40-50 segundos.
- Lumbar: estando de pie y manteniendo las rodillas extendidas, doble el torso hacia un pie. Trate de estirar los músculos lumbares tanto como sea posible alcanzando la máxima profundidad que se pueda obtener. Repite lo mismo para el otro lado.
- Piriforme: siéntese en el suelo con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás (tipo dividido). Flexione la rodilla al frente y gírela extra para llevarla al suelo. Debe sentir una sensación de estiramiento en un área lateral e interna de la pelvis. Mantenga la columna extendida y la rodilla alineada con el torso.
Ejercicios del nervio ciático
En general si sufre dolor del nervio ciático, tiene problemas importantes para realizar la mayoría de los movimientos. El dolor puede ser tal que incluso el simple hecho de caminar o incluso estar de pie resulta difícil. En estos casos es muy difícil tratar el problema con ejercicios precisamente porque no se puede mover literalmente la zona afectada.
Sin embargo, hay casos en los que el problema es menos grave. Hay una percepción de dolor, especialmente cuando el nervio se estira..
Sin embargo, la condición no es tan incapacitante como para obligar a la persona a abandonar incluso los movimientos más simples. En este caso es posible trabajar con ejercicios que estiren ligeramente el nervio ciático y aumenten el riego sanguíneo local. Los ejercicios son numerosos y diversos, los más efectivos son los siguientes.
1. Flexión e hiperextensión lumbar
Colóquese con las rodillas en el suelo y las manos en el suelo, como si estuviera gateando. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. de modo que la pelvis, el tronco y los brazos forman una especie de forma similar a un rectángulo.
Las rodillas deben tener una distancia entre ellas igual a la de la pelvis. Desde esta posición, intente rotar la pelvis hacia adelante, hiperextendiendo la zona lumbar y luego Rote la pelvis hacia atrás flexionando la zona lumbar. obviamente estos movimientos no deben producir sensaciones de fuerte malestar y dolor, si esto sucede, detenga el ejercicio inmediatamente. El rango de movimiento no debe ser excesivo, pero debe respetar el dolor.
A medida que continúas con las repeticiones deberás adquirir una mayor amplitud de movimientos.. Repite este movimiento unas 20 veces, intentando mantener la posición de máxima extensión permitida y máxima flexión durante un par de segundos. Todo el movimiento debe ser lento y controlado.
2. Estiramiento dinámico de la pelvis
Colóquese en la misma posición que antes pero con las rodillas más separadas y extra rotadas. Desde esta posición, lleve la pelvis hacia adelante hasta que se extienda y forme una línea curva con el perfil del cuerpo. Debe buscarse la extensión de la columna torácica poniendo la pelvis en contacto con el suelo.
De esta forma se estiran los músculos flexores de la pelvis, que con frecuencia se acortan y provocan dolor en la zona lumbar. mantenga esta posición durante unos 5 segundos. Desde aquí, sin levantar las rodillas y las manos del suelo, lleva tu pelvis lo más lejos que puedas.
Lo ideal sería "sentarse" entre las rodillas, estirando al máximo la zona lumbar. Mantenga la posición durante unos 5 segundos y repita el movimiento. También en este caso la amplitud de movimiento debe respetar el dolor sin forzar al cuerpo a adoptar posiciones excesivamente molestas. Repite el movimiento de 15 a 20 veces.
El propósito de estos ejercicios es precisamente estirar, sin forzar, el nervio ciático y aumentar el riego sanguíneo a la zona inflamada.
Esto permite una especie de "relajación" de los músculos y otros tejidos inflamados y al mismo tiempo le permite recuperarse más rápido. La recuperación más rápida se debe al hecho de que con un mayor suministro de sangre el aporte de nutrientes a la zona también aumenta y facilita la eliminación de sustancias que provocan directamente la inflamación.
Qué no hacer
También es necesario saber qué no hacer en estos casos para no agravar una situación que se irá resolviendo con el tiempo.
Es importante evitar los ejercicios que ejercen mucha presión sobre la columna, como el peso muerto o las sentadillas.
Si aún quieres entrenar, elige ejercicios como estocadas o sentadillas búlgaras.
Estos ejercicios le permiten no sobrecargar la zona lumbar. y al mismo tiempo hacer un buen entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. si el dolor es incapacitante, sería una buena idea evitar no moverse por completo.
Como en el caso anterior, el movimiento aumenta el riego sanguíneo y sobre todo no acorta más el nervio. Si intentas mantenerte en un ligero movimiento, simplemente caminando, evitarás complicaciones en la recuperación de un movimiento normal cuando el dolor haya remitido.
