Nadar y correr
Tierra o agua: es un tema divisivo. Todos afirman que su disciplina es la forma de mantenerse en forma y saludable.
Comencemos por mantenernos neutrales: cuando se trata de entrenamiento cardiovascular y pérdida de peso saludable, ambas actividades tienen sus puntos fuertes.
Ambos trabajan varios grupos de músculos simultáneamente y aumentar la frecuencia cardíaca, promoviendo el bienestar cardiovascular. Además, un beneficio del ejercicio que a menudo se pasa por alto es su efecto beneficioso sobre la salud mental y, si es constante, la ayuda que ofrece para controlar el estrés.
Si nos centramos en el equipamiento y la accesibilidad necesarios, correr es definitivamente lo mejor. A menos que tenga una piscina de entrenamiento limpia, un río o un mar, estará un poco más limitado a la hora de elegir dónde nadar.
Y seamos sinceros, la piscina pública suele tener el defecto de ser frecuentada por personas que no siempre están tan centradas como tú en hacer las piscinas.
Puedes practicar running en cualquier lugar, incluso en la ciudad, con la diferencia de que habrá algunos peatones más que en el campo. Si está lloviendo o el espacio al aire libre no es el más atractivo, siempre hay cintas de correr o pistas interiores.
Si consideramos la forma en que se entrenan los músculos, tanto para nadar como para correr utilizan la parte inferior del cuerpo, el abdomen y los brazos.
Nadar para la parte superior del cuerpo
En cuanto a la parte superior del cuerpo, correr trabaja duro en los hombros y los abdominales, pero en términos de resistencia, la natación es mejor para fortalecerla.
Esto se debe a que, en términos de entrenamiento de resistencia, moverse en el agua crea más resistencia de la que crea el viento al correr. Este es uno de los factores que contribuye a la cantidad de calorías quemadas y, en la natación, la resistencia que ejerce el agua es constante.
Debido al impacto con el suelo, al correr, los glúteos, muslos, cuádriceps y pantorrillas se tensan más y se utilizan en cada zancada vigorosa.
El viaje al fondo
Las piernas y la parte inferior del abdomen trabajan más al correr, pero la natación es probablemente el mejor ejercicio para entrenar los músculos en general., ya que afecta a todos los grupos principales de músculos a la vez, te guste o no, y sin el mismo riesgo de lesión que correr por un impacto con el suelo.
Demasiado para los músculos. ¿Y los ligamentos? Si se está recuperando de una lesión o sufre algún problema, como rigidez de los ligamentos, debilidad de la rodilla, problemas de tobillo o cadera, la natación gana.
Esto tiene que ver con golpear el suelo mientras corres. Las lesiones por esfuerzo repetitivo son más comunes entre los corredores. Si bien es cierto que correr conlleva un mayor riesgo de fractura, al mismo tiempo promueve un aumento de la densidad mineral ósea.
Es bien sabido que tanto nadar como correr son excelentes para perder peso, pero ¿cuál es mejor de los dos?
Con un baño intenso y enérgico de 30 minutos puedes quemar alrededor de 350 calorías., mientras corres a 11 Km / h quemarás alrededor de 700 calorías.
Por lo tanto, al correr hay más posibilidades de perder peso. Si su entrenamiento no excede los 30 minutos, se podría decir que la natación es más efectiva, dado el mayor esfuerzo muscular requerido.
Al mismo tiempo, sin embargo, con correr tienes varias variables con el que trabajar para aprovechar al máximo esa misma media hora, incluida la velocidad y la inclinación.
En conclusión
En conclusión, si tu meta es adelgazar, fortalece las piernas y entrena más intensamente, correr es para ti.
Para quienes prefieren evitar el impacto con el suelo y desean entrenar la parte superior del cuerpo, o para quienes están acostumbrados a levantar pesas, la natación permite resultados cardiovasculares sin dañar los ligamentos de ninguna manera.
