Por el escritor de healthiergang , entrenador personal certificado y atleta ().
Ejercicios en el agua para tonificar
La importancia de la actividad física en el agua para tonificar el cuerpo ya fue reconocida en elantigua Roma: sumergirse en las aguas termales y practicar una actividad moderada de movimiento en aguas de diferentes temperaturas era de hecho considerado de gran importancia para la salud del cuerpo.
hoy gimnasia acuática, nacido de la adaptación de los ejercicios de rehabilitación, se ha convertido en efecto en uno deporte, practicable a cualquier edad, solo o con la ayuda de instructores capacitados, que tiene el agua como componente fundamental, por supuesto: esto, sin embargo, sin la necesidad de saber nadar, ya que la actividad física se realiza en aguas poco profundas, o que nunca excede la inmersión (de pie) de los hombros.
¿Por qué agua?
Es el entorno ideal para realizar actividad física, de hecho se puede decir que es la verdadera herramienta deportiva: el Principio de Arquimedes, hay que recordarlo, dice que un cuerpo sumergido en un líquido recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del líquido desplazado.
Por lo tanto, en el agua es posible realizar esfuerzos considerables con un esfuerzo significativamente menor que los mismos esfuerzos realizados fuera del agua, con un alivio considerable para ligamentos y articulaciones, y también para la espalda, porque el agua actúa como un soporte válido para la columna. .
No solo eso, sino que el roce del agua y la resistencia que le opone a cada movimiento (12 veces mayor que la opuesta por el aire) te permite hacer ejercicios de entrenamiento que también son cualitativamente muy efectivos, que aumentan de intensidad a medida que los aman. aumenta. la velocidad de ejecución del movimiento y que continúen incluso cuando regrese a la posición de reposo (Reacción de viscosa).
Dado que, como hemos dicho, el menor peso de nuestro cuerpo en el agua nos permite realizar ejercicios muy exigentes con menos esfuerzo que los mismos que se realizan en tierra, es natural que la gimnasia acuática sea absolutamente apta para todas las edades y condiciones físicas. por lo tanto también por ejemplo un niños, anciano, mujeres en embarazo.
I beneficios ellos son cardiovascular, muscular, circuladores, además de garantizar un aumento real del nivel de flexibilidad.
Lo mejor para practicar
Vamos a ver algunos de los esercizi ¡más efectivo!
#1 Empiece el calefacción caminar en el agua, comience con agua en los tobillos hacia arriba para obtener agua en las pantorrillas, para un total de 10 minutos.
#2 Corre en el lugar: con el agua a la altura del estómago, empieza a correr en el acto, cuidando de levantar los dedos de los pies y de forzar la suela a mover el agua. Haz unas 50 repeticiones.
#3 Carrera en el lugar 2 : continuar con el paseo en el lugar, cuidando esta vez de echa una pierna hacia atrás y luego la otra, repitiendo durante unas 30 repeticiones.
#4 Paseo de rodilla alta : aún corre en el lugar, pero alternando las rodillas hasta la altura del pecho, durante unas 50 repeticiones.
#5 Saltelli : abre y cierra las piernas mientras saltas; los más entrenados pueden hacerlo incluso en aguas altas. Realiza 5 series de 10 repeticiones.
# 6 saltos cruzados : siempre saltando, abre las piernas pero, en la fase de cierre, crúzalas alternando adelante la izquierda y luego la derecha. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
#7 Brazos: con el agua hasta el cuello, brazos a los costados, llevarlos a la altura de los hombros, cuidando de mantener las palmas hacia arriba cuando los brazos suben, y hacia abajo cuando descienden, para que el movimiento te resulte más cansado aprovechando de la fricción producida por el agua con el movimiento. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
#8 Brazos altos a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba, flexione los brazos alternativamente hasta llevar la mano al hombro correspondiente. Intente acentuar la fricción entre las palmas y el agua tanto como sea posible para aumentar el trabajo en los músculos de los brazos.
#9 Brazos extendidos a los lados de los hombros, puños cerrados, agua detrás, rotar los brazos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, haciendo 50 repeticiones en cada dirección.
#10 Músculos abdominales : para este ejercicio no es necesario estar en aguas especialmente altas, pero es necesario que los pies no toquen el fondo. Puede apoyarse en una boya o en el borde de la piscina si está en la piscina. Mientras está sentado con las piernas extendidas, abra y cierre las piernas, teniendo cuidado de trabajar solo los músculos abdominales. Repite 20/30 veces.
#11 El mismo ejercicio pero esta vez con el rodillas doblado, para ser repetido 30 veces
La efectividad y dificultad de estos ejercicios se puede modular con dioses. pesos, incluso muy ligero, para sujetar en la mano o para atar en muñecas y tobillos
Ejercicios con tableta
Hay luego algunos ejercicios que se deben hacer con la ayuda del tableta de piscina, pero para ello se requiere necesariamente una cierta experiencia de natación, ya que debe realizarse teniendo cierta familiaridad con dos de los 4 estilos de natación, la estilo libre y rana.
#1 El primer ejercicio es esencialmente sobre uno disolución de las piernas se realiza apoyándose en la tabla con los brazos, de manera que esta cara como apoyo mientras que solo las piernas se moverán a lo largo de la bañera; ejecutado de esta manera 8/12 piscinas (que en una piscina de 25 metros de largo corresponderán a 200/300 metros), alterno lo estilo libre "patada" al de la "pierna" al braza, en este caso también involucra a los músculos en el ejercicio nalgas.
#2 El segundo ejercicio involucra los abdominales: con la ayuda de la tabla (pero también sin ella) sostenida a lo largo del abdomen siéntese en el agua con la espalda en la dirección en la que viaja y, con las piernas a 90 grados, vaya a la orilla opuesta con solo la fuerza de las piernas, lo que Se moverá rápidamente contrayendo los abdominales al máximo. Regrese por el carril en la misma posición pero con el movimiento de braza, esto también estresará los músculos internos del muslo.
¿Hecho?
Por último, difamar acostado boca abajo en la posición "muerta", si puede con los ojos cerrados. El movimiento ligeramente ondulado del agua completará su sensación de relajación total.
Otros ejercicios
Las disciplinas desarrolladas a partir del aeróbic acuático y que tienen el agua como denominador común son ahora tantas, aquí hay algunas que me parecían menos conocidas y muy interesantes.
Acquabox
Con la ayuda de un saco de boxeo y guantes, es un Fit Boxing en todos los aspectos pero practicado en el agua: patadas y puñetazos son ralentizados por la resistencia que opone a tus golpes, pero esto es precisamente lo que hace que el músculo trabaje y la resultando en una tonificación muy eficaz. Además, el trabajo en el agua sirve para contener la producción de ácido láctico en las fases posteriores al entrenamiento, aumenta el nivel cardiovascular gracias al trabajo intenso (que también tiene lugar al ritmo de la música), desarrolla la musculatura de las piernas y brazos y tonifica la músculos del núcleo (abdominales, espalda, glúteos).
Acquastep
Con la ayuda de un escalón fijado a ventosas en el fondo del tanque y agua de al menos 120 cm de altura, es muy útil para tonificar las extremidades inferiores (también funciona en el drenaje y por lo tanto también es útil para trabajar en la solución de algunos problemas). de acumulación de celulitis, donde no está avanzada), pero también hace que los abdominales trabajen mucho, lo que ayuda a mantener la postura correcta en el agua durante los ejercicios
Acquarap
Una gimnasia muy útil que se realiza con la ayuda de unas bandas elásticas especiales y que hace que los músculos trabajen en isometria, por lo tanto con una contracción prolongada de los músculos.
Adquirir
Una variante de aeróbic acuático consiste en correr en el agua con la ayuda del cinta transportadora.
Temor
Es yoga para practicarlo en el agua (la palabra deriva de la unión de las palabras agua y yoga).
Tai Chi
Tai Chi que se realiza en el agua, y que alterna los movimientos clásicos del Tai Chi con fases de descanso que consisten en estiramientos. También se utiliza de forma muy eficaz para la rehabilitación de pacientes con discapacidades articulares. También regula el equilibrio psicofísico
¡Buen ejercicio!
