¡El entrenamiento sin herramientas que realmente te pondrá en movimiento! Los mejores ejercicios para adelgazar.
Si está buscando un entrenamiento simple que realmente haga que su sangre bombee, entonces este es el lugar. Este entrenamiento de cuerpo completo está diseñado para ayudarlo a desarrollar fuerza y perder peso. Puedes hacer estos sencillos ejercicios para adelgazar en cualquier lugar que desees, incluso en casa.
Ejercicios para adelgazar
Squat
• Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Inhale y gire las caderas y dóblese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la espalda recta.
• Empuje hacia atrás con los talones y exhale, fortaleciendo sus abdominales mientras se mueve.
¿Por qué ponerse en cuclillas? Ideal para desarrollar glúteos y abdominales más grandes y fuertes.
Estocada inversa con el peso corporal
• De pie con las manos en las caderas, dé un gran paso hacia atrás con un pie.
• Doble las piernas de modo que la pierna delantera esté paralela al suelo y la rodilla trasera esté apenas levantada del suelo.
• Estire lentamente y repita con la otra pierna.
pulse arriba
• Acostado de frente, coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y empújese con los dedos de los pies.
• Mantenga el cuerpo recto activando los músculos centrales y luego empuje hacia arriba hasta que los brazos estén rectos, manteniendo los codos razonablemente cerca del cuerpo.
• Baje la espalda a la posición inicial y repita.
Bájelo un nivel: si no puede manejar una lagartija completa, intente hacerla de rodillas en lugar de hacerlo con los pies.
Dip Tricep
• Coloque las manos a la altura de los hombros en un banco o silla estable.
• Estire los brazos, con una ligera flexión de los codos (para liberar la presión de las articulaciones) y luego bájelos 90 °.
• Presione hacia atrás para terminar de moverse, luego repita.
Saltar en cuclillas
• Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Inhale y gire las caderas y dóblese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la espalda recta.
• Empuje hacia atrás con los talones y mientras lo hace, salte hacia arriba, usando los brazos para levantarse.
• Aterrice lo más suavemente posible y luego repita.
Soporte de plancha
• Plante las manos directamente debajo de los hombros, como si estuviera encima de una lagartija.
• Apriete los glúteos y los abdominales para estabilizar su cuerpo y mantener la espalda recta.
Mantenga esta pose durante el mayor tiempo posible sin comprometer su forma.
