Por el escritor de healthiergang , estudiante de Farmacia.
Adelgazar piernas
“¡Ejercicios para Arms of Steel! ¡Abdomen plano en 10 minutos! ¡Circuito para nalgas de mármol! "
¿Hay una pizca de verdad en esta jungla de títulos que atraen la vista? ¿Es posible mejorar la apariencia de una parte del cuerpo simplemente entrenándola? Averigüemos en este artículo ...
¿Existe una pérdida de peso localizada?
Especialmente entre los principiantes, la creencia está bastante arraigada de que, al entrenar una determinada parte del cuerpo, de alguna manera se puede promover la pérdida de peso en esa área.
Así, sujetos obviamente con sobrepeso, realizando miles de abdominales al día, podrán obtener un abdomen esculpido manteniendo sus brazos y muslos igualmente gordos; obviamente esto es solo una fantasía.
¿Existe una pérdida de peso localizada?
Hay una respuesta definitiva, pero esto no es ni sí ni no, ni blanco ni negro, sino un "camino intermedio", que necesita una elucidación racional para aclararse. ¿Por qué razón? Porque según la ciencia, la pérdida de peso ocurre principalmente (alrededor del 97-98%) de manera generalizada, en todo el cuerpo, y la pérdida de peso localizada (reducción de manchas) ocurriría en cambio de una manera mínima, casi imperceptible.
Sin embargo, los resultados de este fenómeno no serán sorprendentes y se producirán en bastante tiempo; así que no esperemos poder admirar una pérdida de peso localizada concreta en unas pocas semanas.
5 Ejercicios para adelgazar en las piernas
En base a lo que se acaba de comentar, veamos cuáles son los mejores ejercicios a realizar para estimular la pérdida de peso localizada en las piernas.
1. Agacharse
Un ejercicio imperdible en cualquier rutina de entrenamiento de piernas es sin duda la sentadilla; junto con el peso muerto, es el ejercicio multiarticular por excelencia, gracias a la implicación muscular y al extraordinario impacto que tiene en todo el cuerpo.
Cuidamos meticulosamente la ejecución, y para la activación del glúteo llegamos al menos al paralelo.
2. Estocadas
A menudo boicoteados porque se consideran "incómodos" o incluso demasiado agotadores, las estocadas se encuentran entre los mejores ejercicios para aislar el muslo en su totalidad. Se pueden realizar sobre el terreno, hacia adelante o hacia atrás, o mientras se camina.
Puedes usar la barra, pero las estocadas con mancuernas son la mejor variante en términos de practicidad y seguridad. Para enfatizar el trabajo en las nalgas, simplemente concentre el empuje en los talones, manteniendo el torso recto; tenemos cuidado de no desequilibrarnos lateralmente.
3. Sentadilla búlgara
Similar a la estocada, la sentadilla búlgara se realiza con una pierna a la vez, colocando la extremidad que descansa posteriormente en una elevación. Este es un gran ejercicio para aislar la pierna, especialmente los cuádriceps, pero también los glúteos (en menor medida que las estocadas).
4. Empuje de cadera
Es un gran ejercicio para los glúteos y comúnmente se realiza con una barra colocada en la pelvis, descansando parcialmente en un banco. Para mejorar la activación de los glúteos, es recomendable permanecer contraídos durante 1-2 segundos durante la fase de acortamiento máximo (posición más alta).
5. Paso (ascenso y descenso del paso)
Excelente ejercicio para los muslos que se puede realizar levantando de puntillas una vez en el escalón, para involucrar también a las pantorrillas de forma marcada. La altura ideal es la de al menos 2 escalones. El descenso también debe cuidarse absolutamente, por lo tanto, la fase excéntrica del movimiento.
conclusión
En este artículo hemos visto cuáles son los principales ejercicios capaces de promover la pérdida de peso localizada en las piernas, y cuáles son las características del estímulo que son fundamentales para estimular la reducción de manchas.
Con respecto a lo que se indica en el párrafo sobre la pérdida de peso localizada, no olvidemos que la pérdida de peso en sí se produce exclusivamente en el caso de un déficit calórico, por lo que el ejercicio físico por sí solo puede no ser suficiente.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
