Por el escritor de healthiergang , bloguera gastronómica experta en alimentación saludable y entusiasta del fitness.
Ejercicios para eliminar el vientre
Cómo deshacerse (y no) de la panza cervecera de forma seria pero algo irreverente, entre Lingerie Football League y cervezas del Real Madrid
- Parte II -
En la primera parte del artículo hemos visto algunas de las opciones de alimentos que pueden ayudarnos a eliminar la barriga. Así que recapitulemos:
- Seguir una dieta correcta :?
- Come sano: ?
Pero eso puede no ser suficiente. Vamos, falta un poco de deporte. Es necesario dar un resumen, tanto aeróbico como anaeróbico, de cualquier sistema dietético. No entraré en los méritos del trabajo, solo algunas indicaciones generales, que podrían ser útiles y una premisa importante.
La fórmula "Cuanto más hago en el gimnasio y menos como, mejor" no es válida.
Muchas horas de carrera no te harán perder peso más rápido, solo harán que caigan más músculos. La masa muscular debe preservarse, defenderse. Una rutina intensa corre el riesgo de perder demasiado peso, provocando desequilibrios hormonales y físicos. Podemos adelgazar la barriga sin tener que afectar necesariamente a los resultados ya conseguidos anteriormente.
Con calma y coherencia.
¿Por qué perder nuestro tiempo? ¿Por qué hacer esfuerzos inútiles y contraproducentes? Fijamos el objetivo de alcanzar, damos vehemencia a lo que hacemos. Un trote ligero, por otro lado, casi no tendrá ningún efecto sobre el aumento del metabolismo. Tenemos que darle una sacudida, hacer que se mueva, acelerarlo.
Actividad Mixta
- Trabajo de alta intensidad: pesos, maquinaria, cuerpo libre.
- Trabajo aeróbico: correr, andar en bicicleta, nadar de resistencia.
Y para involucrar más grupos de músculos y más áreas del cuerpo. Estimular los músculos grandes. Eleva tu metabolismo.
- Ejercicios multiarticulares: a pesos libres, alta sinergia, calistenia.
- Ejercicios de cadena cinética cerrada: Movilizar más de un grupo muscular Para consumir más calorías, para quemar calorías incluso después del gimnasio, abordamos los ejercicios que trabajan los músculos más grandes y que involucran movimientos de la persona en su conjunto, tonificando arriba y abajo, desarrollando el magra.
En pocas palabras, sentadillas, stacchi, limpiar y presionar, flexiones (para aquellos que no están acostumbrados, las flexiones no son solo los sostenes de maquillaje que seguramente llamarán la atención, sino -Manténganse al tanto- aquí nos referimos a las flexiones, las clásicas flexiones en el suelo) y cualquier movimiento que pueda combinar las partes inferior y superior. Los músculos trabajarán duro y en sinergia. Así que haremos todo lo posible por llevarlo a un rendimiento óptimo en cada músculo, de la cabeza a los pies.
La pérdida de peso localizada no existe, todavía no. Las sentadillas y compañía no actúan directamente sobre la grasa abdominal, pero fortalecerán los abdominales y reducirán la cintura. Aumentará la resistencia, mejorará la coordinación y el equilibrio.
Cardio Fitness, "HIIT" y levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas aumenta el metabolismo más que una experiencia aeróbica. ¡Cierto! La construcción de masa muscular previene la pérdida de masa en sí misma, nos ayuda a perder grasa. Los músculos queman energía, lo hacen incluso en reposo, consumen calorías incluso en reposo.
Cuando construyes músculo, aumentas tu capacidad de "encender" calorías. Entonces, ¡levanta algunas pesas! Ejercicio moderado, por favor. Nunca empieces de repente y te lances a la refriega. Los ejercicios aeróbicos excesivos pueden ralentizar su metabolismo. No haría más de una hora consecutiva al día, incluido el fitness. Un ritmo constante sin pausas, de unos treinta minutos, excluyendo las sesiones exasperadas, sería ideal.
Y para dar el golpe final al metabolismo: ¡EL HIIT!
En el "Entrenamiento por intervalos de alta intensidad" o entrenamientos con intervalos de alta intensidad, si lo prefiere, intervalos cortos de trabajo de alta intensidad y vigor se alternan con períodos de recuperación pasiva generalmente más largos, a una intensidad más bien leve más baja. Las variables que intervienen en un protocolo HIIT son muchas y su versatilidad realmente nos deja libres. No solo tiros o bicicletas estáticas, sino también mancuernas, ¿por qué no?
HIIT es una forma avanzada de entrenamiento cardiovascular mixto, hecho de estallidos de energía y entusiasmo de forma intermitente, que rompen la monotonía de un cardio normal acortando las rutinas, que duran unos 15-20 minutos. Una técnica capaz de elevar la tasa metabólica en reposo. Continuará quemando muchas calorías y vomitando hasta las próximas 24 H. Debe ser abordado con precaución.
¿Abdominales? Trabajo en progreso
Limitarse a hacer abdominales para los músculos del vientre no es suficiente para combatir y reducir los depósitos de grasa que se encuentran en el vientre. Fortalecen el abdomen, pero no disuelven la capa que recubre los abdominales, no son suficientes para exterminar la grasa sobrante.
El ejercicio abdominal no es lo mismo que el estómago plano.
Se necesita un programa bien pensado, adaptado a las necesidades personales de cada uno de nosotros, que incluya la integración y combinación con los levantamientos enfocados al abdomen. Entonces sí, podemos acelerar el proceso de pérdida de peso.
Irónicamente, sería productivo dejar de hacer i crujido. Hacerlo todos los días, lamentablemente, no conducirá a ninguna parte. Las repeticiones agotadoras pierden eficacia y pueden causar molestias en los hombros y dolor de cuello, dolor de espalda y afectar negativamente la postura. los recto abdominal es el músculo que le permite mantener la espalda en la posición correcta. Para solucionarlo, elijamos el crujido inverso, con las piernas cuadradas. Empecemos con 2 veces a la semana al final de las sesiones con pesas.
Dado que estamos aquí para resolver el antiguo problema de callos de cerveza (lo intentamos), doy por sentado que hay cinchas y michelines abrumados por la gordura. Es temprano para fosilizar enFrenos ABS y cómo esculpirlo. ¡En esta coyuntura, quemamos calorías! Repito la perorata, corro, bici, paso. No hay escapatoria. Sugerencia desapasionada. Use las escaleras, camine y cuando pueda, no use el automóvil y, si es necesario, no se estacione cerca. Unos metros a pie no nos harán daño.
Suplementos para eliminar el vientre
Tan pronto como termine la actividad física, reponga sus reservas. Recomiendo, hasta que se vuelva aburrido, reponer vitaminas y sales minerales asegurándote de haber bebido suficiente agua durante el entrenamiento. En los vestuarios es fundamental rehidratarse, en cualquier caso.
También hay que integrar proteínas (tengo debilidad por las vegetales) y azúcares. Por el contrario, podrías sufrir un perenne toque de fatiga o caídas repentinas de azúcar precisamente.
Una buena práctica sería tomar antioxidantes, grasas "buenas" como Omega 3 y un gran apoyo "verde". El alga espirulina contiene aminoácidos esenciales que aceleran el metabolismo, cobeligerante para cualquier dieta. El extracto de té verde podría ayudarnos a incinerar algunas calorías adicionales, una solución inteligente cuando se combina con tazas humeantes para tomar en el desayuno.
EL RECTO EN +
Con cada cerveza tragada o entre una cerveza y otra (si realmente no puedes abstenerte de más de una), podrías acompañar un vaso de agua o un batido de fruta fresca, para aumentar la sensación de saciedad y llevarnos a beber menos.
Aunque los efectos sobre el metabolismo son leves, agrega un poco de hielo con agua, té, café y diversas bebidas, es una estrategia más para maximizar el potencial de quema de calorías de nuestro cuerpo y obligarlo a trabajar como adicto al trabajo.
Cervezas Real Madrid
Tú los ves Cristiano Ronaldo, Bale y Benzema ¿Tomarse una cerveza al margen, como si nada, nada más acabar el partido contra el Barcelona? Tal vez estén celebrando la victoria o bebiendo para aliviar las secuelas de la derrota. En cambio, ¡no!
Están aplicando el estricto programa posterior al juego impuesto por el juego con un apego de hierro al deber. Club de Fútbol Real Madrid.
Puede parecer una locura, pero no es un escenario completamente improbable. No, no estoy empañado por los vapores alcohólicos del delicioso Malta doble ámbar con miel de rododendro de Valcalepio, que estoy probando con moderación. Equilibrado y pleno, suave y persistente. Agradable emoción floral mezclada con notas de caramelo. Color intenso con matices bruñidos. Postgusto casi picante.
Juan Antonio Corbalan, cardiólogo especialista en Medicina del Deporte y él mismo jugador, que siguió a la selección española de baloncesto y a la Baloncesto Real Madrid (patrocinado por el equipo de fútbol con el que comparte el logo), aconseja fomentarlo, práctica que no excluye la cerveza, con y sin alcohol, en la dieta habitual de los deportistas. Una teoría también apoyada por un equipo de profesores de Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, también en España, y por varios investigadores extranjeros.
Los eruditos encontraron, descubrimiento sensacional en mi opinión, los deportistas que saciaban su sed con cerveza se rehidrataban con mayor facilidad. Traducido: después de una intensa actividad física, una jarra de cerveza es mucho mejor que el agua. ¡Viva! Por supuesto, no debemos exagerar. Esto no es excusa para emborracharse, se trata de profesionales. ¡Tenemos que tirarlo primero! Y entonces quizás podamos permitirnos algunas excepciones a la regla.
Nuevo patrocinador técnico de la FC Manchester United? ¿Era una marca de cerveza escocesa, irlandesa o del Tirol del Sur? Ya me estoy imaginando un vistoso arpa celta que brota en el abrigo rojo, dragones, galgos y escritos apocalípticos de tal resma ... "Ahorrar agua. Tomar cerveza". ¿Ideas sobre cómo hacer un “colgante” en suéteres en forma de diamante o rayados?
Así nació Post Sport Beer
Estamos en el bar, hora del aperitivo. Surgen punzadas de conciencia. Cerveza sí, cerveza no. Invirtamos el dilema y veámoslo bajo una luz diferente. Los valores medios de una cerveza rondan las 34 kilocalorías por 100 g. de producto (así habló AssBirta). En términos generales, una cerveza "estándar", la elegida por la mayoría de los consumidores locales, tiene las mismas calorías que el jugo de zanahoria o el jugo de naranja. Un batido, un vaso de leche, un yogur, pueden tener muchos más, sin mencionar las bebidas gaseosas negras y gaseosas.
La cerveza, dámelo, puede dominar pomposamente (o casi) en cualquier programa atlético o de adelgazamiento y, escucha, sin culpas. Para escuchar a los nutricionistas, podemos hacer un uso gimnástico y competitivo, más allá del uso ortodoxo por parte de los fanáticos, siempre y cuando esto suceda de manera controlada.
Y ahora levanta las orejas. Allí dosis recomendada de cerveza post-deporte es medio litro para los niños y un cuarto de litro para las mujeres. ¿No escuchas también un dulce coro angelical resonando de fondo? Para palidecer el Noveno de Beethoven.
Dieta y cerveza
La ¡la cerveza no engorda! Hay algunas universidades en todo el mundo que lo confirman. La infame "panza cervecera" sigue siendo un mito creado por las multitudes de novias que cortan a las esposas, para asustarnos en las frías noches de invierno y no hacer que se nos haga agua la cabeza mientras nos vemos obligados a aguantar el maratón nocturno de una serie de televisión desgarradora. y aterrorizarnos porque nos olvidamos de abastecernos de pañuelos.
En cuotas legales y con la debida frecuencia de consumo, la cerveza debe ser considerada una bebida saludable, amiga de una dieta saludable; beneficioso o nocivo según la extensión y el uso que hagamos de él. No la culpemos por los malos hábitos y los malos estilos de vida.
Adiós ahora a la tríada sagrada pizza, patatas fritas y cerveza, para ser evadido como la peste. Más allá de la orgía calórica, que en algunos casos podría reducirse conformándose con una Zero Two Rubio, con Marinara o Margherita no ahogadas en mozzarella, la cerveza no debe asociarse con otros alimentos fermentados, mal fermentados o con almidón. ¿Has oído hablar de la fermentación digestiva? ¿Y de la consiguiente hinchazón? ¿Y del consiguiente meteorismo? ¡Oh no, no se trata de astronomía!
Ah, sí, casi lo olvido ... La cerveza light con bajo contenido de alcohol no es sinónimo de "Puedo dispararme un poco más", pero significa anular efectivamente cualquier ventaja.
¿Una combinación ganadora? Con carnes blancas o proteínas de pescado, guarnición de ensalada y una mezcla de verduras, más apetecible aún a la parrilla. No renuncies a la cerveza. Renuncia solo al exceso de kg. En el extracto seco que encontramos en los ingredientes de la cerveza, hay varios elementos nutricionales, entre ellos vitaminas, dextrinas y sustancias proteicas. Incluso si la cantidad y el valor biológico son modestos, contiene todos los aminoácidos esenciales.
Repito… ¡Aminoácidos en entidades modestas! Esto quiere decir que (y sé que a muchos se les ha ocurrido) no tenemos que pensar en complementar los aminoácidos con brebajes de malta de cebada con sabor a lúpulo.
La sensación de hinchazón que a veces se siente, según los expertos, podría deberse a un mal golpeteo, así como a los cadáveres de vidrio apilados en el mostrador desproporcionados. Si se vierte y se sirve como debe, espuma compacta, de unos dos dedos de grosor, tendremos una disminución de dióxido de carbono y con burbujas ad hoc la cerveza quedará más sabrosa y menos carbonatada, con todas las ventajas resultantes. Avanzando llegaremos, con mucha antelación en el rollo de marcha, la esperada "Dieta de la cerveza".
Es urgente prescribir la receta. Dosis: en dosis hasta 500 ml por día, es decir, una lata grande (así se llama, produce más y da una inmensa satisfacción).
advertencias: retener, no trascender. Al abstenerse de exceder la dosis indicada, no se ha demostrado ningún valor que la lleve a ser comparada con el sobrepeso.
¡La regla es no exagerar! Todo esta en el calidad y en cantidad. Reiterando el concepto "¡categórico no al abuso!", Renunciemos a los pretzels, pistachos y aceitunas rellenas (te ahorraré el conteo de calorías) y salgamos con nuestra cerveza, sin preocupaciones. No deberías llegar al nivel de ese tipo de Toronto que dejó la comida para la Cuaresma y comenzó a comer. bebe cerveza solo cerveza. 40 días de pasión, entre citas bíblicas y misticismo del bricolaje. No sé cómo resultó, pero se combina con un carpintero de Maryland que ha vivido de la pizza durante más de 25 años.
¿Qué decir? ¡No lo vuelvas a hacer en casa!
