Por el escritor healthiergang , con especialización en Medicina y Cirugía.
Pierde peso brazos
Con la llegada del verano, ¿cuántos de vosotros os habéis mirado al espejo y habéis pensado “qué mal están esos alitas de pollo"?
Esa gravedad que cuelga la grasa no es nada agradable, y aunque los hombres tienen el problema opuesto, la mayoría de las mujeres no están satisfechas con sus brazos… Verano, mangas cortas… ¡queremos nuestros brazos delgados y tonificados!
Desafortunadamente, esta es una de las áreas más críticas para las mujeres; caracterizado por un tono muscular pobre y piel flácida, causa vergüenza.
En las actividades diarias normales, los músculos de los brazos se utilizan mucho menos que los de las piernas, por lo que es más fácil para ellos parecer relajados: esto es especialmente cierto para los tríceps.
En primer lugar, como siempre, domina la dieta: existe una pérdida de peso localizada, pero hasta cierto punto, si combinamos correctamente una alimentación sana y ejercicio físico.
Ni siquiera pienses por un momento en apostar todo en una dieta loca para intentar perder la mayor cantidad de grasa posible, a riesgo de quedar más flácido que antes.
Entonces, ¿qué? Nuestro as en el hoyo son los ejercicios de tonificación! ¡Cuanto más firmes y musculosos sean tus brazos, más delgados se verán!
Pérdida de peso localizada
Pero volvamos a la pérdida de peso localizada por un momento.
En un estudio de Neri, Paoli, Velussi publicado en el “European Journal Physiology”, 2 grupos de sujetos fueron entrenados exclusivamente con actividad cardiovascular (grupo de control), mientras que el otro con entrenamiento de cardio fit (grupo de estudio). Este último grupo en particular realizó, en las estaciones anaeróbicas, ejercicios exclusivamente para abdomen y tríceps.
El objetivo del estudio fue resaltar cómo fue posible obtener una Pérdida de peso fisiológica incluso utilizando métodos que no son exclusivamente aeróbicos..
La encuesta de pliegues cutáneos posterior mostró que los dos grupos habían perdido peso de manera similar, pero con una sorpresa: el grupo de estudio tenía el tríceps y los pliegues abdominales reducidos a la mitad en comparación con el grupo de control.
¿Qué significa esto? Los músculos ejercitados en la estación anaeróbica del entrenamiento de cardio fit eran dos veces más delgados que en el grupo de control.!
Los datos de este estudio indican que a través del entrenamiento cardio-fit es posible inducir una pérdida de peso localizada.
Para recapitular:
- la actividad aeróbica favorece la pérdida de peso generalizada,
- Si lo combinamos con ejercicios tonificantes, es posible favorecer la pérdida de grasa en zonas específicas.
Entonces, NO ES POSIBLE PERDER ÚNICAMENTE EN UNA ZONA DEL CUERPO.
Como se mencionó anteriormente, en primer lugar, siga una dieta ligeramente baja en calorías, rica en alimentos saludables y nutritivos; Evite los alimentos fritos y las grasas saturadas, prefiriendo el aceite de oliva virgen extra y los frutos secos.... no te saltes las comidas y no elimines los carbohidratos, prefieres los cereales integrales, mucho más ricos en fibra.
Asegurado la cantidad adecuada de frutas y verduras frescas y de temporada, nunca dejes de beber al menos 2-3 litros de agua al día para evitar la retención de agua, uno de los factores que favorece la aparición de la celulitis que, como muchos saben, también se puede acumular en los brazos.
Ejercicios para adelgazar los brazos
Sin embargo, el tema central del asunto es siempre la actividad física. Para conseguir brazos más delgados, hay dos objetivos que perseguir:
- trabajar el musculo,
- perder la capa adiposa.
Sería genial unirse al gimnasio también. sigue un programa completo de fitness, pero si eso no es posible, puedes también practica en casa, aunque con algunas variaciones, ejercicios sencillos pero de seguro impacto (que obviamente, más aún, se pueden reproducir también en el gimnasio con un equipamiento más adecuado).
Se podría hacer un buen entrenamiento 3 veces a la semanamejor si cualquier otro día, con ejercicios destinados a estimular bíceps, tríceps y hombros. Sí, ¡estos también merecen una atención especial! Aunque generalmente son más fuertes que los músculos del brazo, los posteriores generalmente trabajan menos que los anteriores, lo que provoca una postura encorvada y anterior "cerrada".
Pero, ¿qué podría ser un "entrenamiento típico" que sea rápido, adecuado para todos y eficaz?
Como cualquier entrenamiento que se precie, debe comenzar con un poco de calentamiento ... y aquí está la luz verde a las preferencias personales, aunque les recomendaría a todos que se concentren en unos minutos de estiramiento dinámico en lugar de caminar o andar en bicicleta.
¡Pero pasemos a los ejercicios ahora! Consejo, para cada uno, para realizar 3 series de 8-10 repeticiones.
# 1 Press militar con barra
Siéntese en un banco y lleve la barra a la altura del pecho con las palmas hacia adelante. Levante la barra hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego descienda lentamente hasta la altura de los hombros. Mientras realiza, tenga cuidado de no arquear la espalda y controle bien su peso
# 2 Flexiones
Manos apoyadas en el suelo con una anchura ligeramente superior a la de los hombros, el antepié también apoyado en el suelo, con las extremidades inferiores ligeramente separadas; tronco, nuca y pelvis en la misma línea, ojos vueltos hacia el suelo en el centro de las manos. Empiece a doblar los brazos, bajar el cuerpo hacia el suelo, recuerde mantener la espalda plana, hasta que el pecho casi toque el suelo.
Sube para volver a la posición inicial.
# 3 Press de banca con barra
Coloque una barra en la rejilla de soporte de un banco. Acuéstese, con los pies en el suelo, y agárrelo con un agarre cerca del centro de la barra, con aproximadamente 15 pulgadas de distancia entre sus dedos índices. Estire los brazos y lleve la barra hacia adelante sobre el pecho y los hombros y, manteniendo los codos cerca del torso, doble lentamente los brazos y baje la barra hasta que toque el centro de su pecho. Luego regréselo a su posición original.
# 4 Press francés con mancuernas
Agarre una mancuerna con ambas manos, con los pulgares envueltos alrededor de la barra y las palmas hacia arriba, y levántela sobre su cabeza, extendiendo completamente ambos brazos. Manteniendo los tríceps cerca de la cabeza con los codos quietos, comience a bajar la mancuerna hacia el suelo, luego contraiga los tríceps y levante lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
# 5 Tríceps a cables con cuerdas
Mientras está de pie, doble la parte superior del torso ligeramente hacia adelante; agarre los lados de la cuerda con las palmas una frente a la otra. Tire de la cuerda hacia abajo para llevar ambos lados hasta los muslos, luego levante lentamente la cuerda de regreso a la posición inicial.
# 6 Curl de martillo alternando con mancuernas
En posición de pie, agarre una mancuerna en cada mano, alineando los brazos con el torso con las palmas hacia adentro. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca del torso, levante la mancuerna hacia adelante hasta que alcance la altura de los hombros; luego relaje el músculo para volver a la posición inicial.
# 7 Rizos alternos con mancuernas
Agarrando las dos mancuernas, siéntese en un banco inclinado a 45 ° y comience llevando una mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo quieto y pegado al torso y siempre perpendicular al suelo. Gire la palma de la mano hacia arriba mientras levanta la mancuerna; cuando alcance la altura de los hombros, lleve lentamente la mancuerna a la posición inicial invirtiendo la rotación de la muñeca.
Evidentemente hay muchos otros ejercicios que pueden ser de utilidad para este propósito, pero estos sin duda son algunos de los básicos para conseguir unos brazos tonificados y fuertes.
¡Buen ejercicio!
