Ejercicios para aumentar la flexibilidad.

---

Editado por Dr. Antonino Bianco

La flexibilidad es la capacidad que tiene un sujeto para realizar movimientos de gran amplitud en los límites de las posibilidades articulares y depende tanto de la elasticidad del tendón muscular como de la movilidad articular. El estiramiento (en mi opinión) mantiene y mejora la flexibilidad, la movilidad articular y la elasticidad, brindándonos una agradable sensación de renovada vitalidad. Procedente de la cultura aeróbica estadounidense, el estiramiento llegó a Europa y al país a principios de los 80, siguiendo el típico camino de las modas. La etimología de la palabra deriva del inglés "To Stretch" que en el país significa alargamiento; consiste precisamente en el alargamiento muscular mediante la ejecución de ejercicios de estiramiento simples o complejos, con el fin de mantener el cuerpo en buen estado. Desde hace varias décadas forma parte de todos los programas de entrenamiento, tanto para deportes de potencia como para deportes de resistencia, antes, durante y después de la actuación. Sin embargo, en los últimos tiempos, mucha evidencia científica ha contradicho la enseñanza internacional sobre cuestiones relativas a algunas ramas del estiramiento "dinámico y balístico". Varios artículos publicados en una revista científica autorizada o en la escuela deportiva CONI, destacan algunas investigaciones de las mejores universidades europeas. Los estudios se refieren a las disciplinas de fuerza y ​​poder; Por el momento, no hay hallazgos negativos sobre las disciplinas de resistencia, el fitness y las disciplinas en las que se requiere una considerable excursión conjunta (danza, artes marciales, gimnasia). Estas investigaciones destacaron la disminución del salto de altura vertical después de realizar ejercicios de calentamiento con estiramientos. Algunos autores explican el efecto negativo del estiramiento sobre el rendimiento de la potencia (cuando se realiza antes del calentamiento), dando un nombre a este fenómeno o "arrastrándose"; En la práctica, durante un ejercicio de estiramiento amplio y prolongado, el músculo se estira y esto ordena la alineación de las fibras musculares, si bien suelen tener una orientación oblicua, esto explicaría la ganancia en el estiramiento, que sin embargo se acompaña de una menor capacidad de almacenamiento de energía. elástico.

Volviendo a la flexibilidad (también conocida como: rango de movimiento y extensibilidad) hay que decir que puede estar condicionada por las características anatómicas / funcionales del individuo (grado de extensibilidad de ligamentos, tendones y músculos), por la temperatura del ambiente. y por la condición de calentamiento del organismo.

Para los amantes del deporte, la flexibilidad es un factor determinante que ayuda a superar con éxito los retos más exigentes. Para todos aquellos que llevan una vida activa ayuda a moverse con facilidad y evitar posibles lesiones. Piense en lo que espera de su cuerpo todos los días en términos de movilidad. Ya sea que trabaje en la oficina o lleve una vida más activa, tener una buena flexibilidad es importante. Cualquiera que haya trabajado en la oficina durante años, asumiendo constantemente posturas incorrectas, probablemente sufrirá rigidez en la espalda y las piernas. De hecho, la "postura de escritorio" provoca el acortamiento de los flexores de la cadera y el alargamiento de los músculos dorsales siguiendo la proyección continua hacia adelante del raquis.

¿Cuándo practicar estiramientos?

10 minutos de estiramiento diario es todo lo que se necesita para mantener una buena flexibilidad y prevenir problemas futuros. El estiramiento, en mi opinión, debe practicarse al final de una sesión de entrenamiento. Un calentamiento lento y progresivo (20-25 minutos), que anticipa gradualmente los movimientos previstos por la sesión de estiramiento, es fundamental para preparar el cuerpo para la actividad específica.

 

10 minutos de estiramiento estático